Kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

[arianko]

Re: Kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

pozz..imam 16 godina 187 73 kg...vjezbam kod kuce obicne trbusnjake vec godinu dana i biceps i prsa pola godine...ali ne vidim neke velike promjene...jeli mi moze netko sastaviti program znaci pon,uto,sri,itd...tako da u ovih 6 mjeseci do ljeta izdefiniram ove 3 komponente mislim da je 6 mjeseci dovoljno...imam jedan uteg od 9 kila s kojim radim...pa ako se da nekome tko zna malo vise sastaviti mi neki raspored u ovih 6 mjeseci...inace treniram kosarku 2 puta tjedno ali nece mi biti veliki problem sve uskladiti jer to nisu neki naporni treninzi...

A jeli paziš na prehranu?

Probaj raditi ovako...

Pon-triceps,prsa i trbuh
Uto-biceps,leđa,ramena i podlaktica
Sri-noge
Čet-triceps,prsa i trbuh
Pet-biceps,leđa,ramena i podlaktica

Sve radi s 3 serije 8-12 ponavljanja. I čitaj forum imaš jako puno različitih treninga i vježbi.

[vvuulleee]

Re: Kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

neznam jel mozes probaj ali ne vjerujem da ces radit nesto specijalne treninge pa radi sve isti dan, pa jedan dan odmora i tako ukrug, dok ne povecas spektar vjezbi...

pa jel to dobro ako buden moga

[vvuulleee]

Re: Kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

300 ml mlijeka , 2 banane i 2 jaja..smiksan i poslje treninga popijen i večeran ---šta kažete jel to pametno i tako

[kelly]

Re: Kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

300 ml mlijeka , 2 banane i 2 jaja..smiksan i poslje treninga popijen i večeran ---šta kažete jel to pametno i tako

Ne valja to.

[Premium.Better]

Re: Kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

A jeli paziš na prehranu?

Probaj raditi ovako...

Pon-triceps,prsa i trbuh
Uto-biceps,leđa,ramena i podlaktica
Sri-noge
Čet-triceps,prsa i trbuh
Pet-biceps,leđa,ramena i podlaktica

Sve radi s 3 serije 8-12 ponavljanja. I čitaj forum imaš jako puno različitih treninga i vježbi.

Izuzetno lose !!!

[blento]

Re: Kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

Uhh kako to ledja, ramena i biceps zajedno ? Gdje je odmor ? Ne radi to nikako

[arianko]

Re: Kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

Ja treniram doma nemogu iči u teretanu a nemam nikakve sprave samo jednu bućicu od 10 kg drugu kombinaciju nemogu.
Sada sam smanjio na 3 treninga tjedno. Jer kada odradim jedan trening kako spada cjeli tjedan me zatežu mišići.

[vvuulleee]

Re: Kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

nego da vas pitan ovo radin svaki drugi dan . cilj mi je pojačat prsa i tricepse...3 serije po pola minute širokih uskih i sklekova sa nogama na krevetu .....odmor je pola minute između svake tako da ima 9 serija...onda napravin normalne tricepse ruke stavin na krevet i dižen se gore dole ...onda usmen ekspander ....i to radin utorak četvrtak i subotu ...a ponediljak sridu u petak radin trbušne

[vvuulleee]

Re: Kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

mogu li sklekove radit svaki dan

[KaiGreene84]

Re: Kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

probaj, ja mislim da ćeš moći...

[bilder18]

Re: Kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

mogu li sklekove radit svaki dan

KAd ubijem ponedjeljkom prsa,pa nemrem niš s prsima a kamoli raditi sklekove još tjedan dana

[Premium.Better]

Re: Kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

Ukoliko radis kod kuce sklekove, preporucujem ti da kupis rucke za sklekove cca. 50-100kn.. Cuvas zglobove, mozes rotirati i raditi na vise nacina.

[KaiGreene84]

Re: Kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

KAd ubijem ponedjeljkom prsa,pa nemrem niš s prsima a kamoli raditi sklekove još tjedan dana

Tjelo ti sve govori

[gigi01]

Re: Kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

nemoj se prebildat s tim sklekovima, zabij kakvu sipku u zid i ubaci zgibove, prolistaj malo youtube sa homemade treninzima pa slozi nesto... ionako ti je 80 % dobrog izgleda prehrana..

[vvuulleee]

Re: Kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

hvala....šta bi moga za ramena radit kod kuće ...i kakva bi prehrana trebala bit...znan da treba ubacit šta više bjelančeivna