Kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

[vvuulleee]

Re: kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

hvala

[rale555]

Re: kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

ovo bi ti bio moj trening kod kuce.pa koliko mores isprobaj.
prvo se zagrij ,trčkaraj u mjestu il kako vec mozes,vijača il nesto slicno.
sklekovi su ti najbolji za cijelo tijelo,najvise prsa.radi 1 serija po 20 komada normalne širine,tj sirina ramena.pa odmor minutu pa radi 1 seriju širokih sklekova isto 20 komada.i tako radi i uske sklekove 1 seriju 20 komada.i to radi u krug koliko mozes.znaci normalni siroki i uski po 20 komada.bar 3 serije od svakog. za triceps su dobri uski sklekovi,ili noge na podu i stavi ruke iza ledja na stolicu i radi spustanja to isto pumpaj 3,4 serije do otkaza.propadanja na razboju-dipsevi su super za cijelokupnu masu ruke di ti rade najvise prsa i triceps,to radi 4 serije izmedju stolica koliko ide svaka serija.ili zabuši negdje 2 šipke okrugle uzid i to je to.zgibove kasnije radi kad malo ojacas,sipku izmedju vrata-štoka metni i peglaj 4,5 serija koliko mozes,uske široke dlanovi prema tebi biceps ledja,dlanovi od tebe-latisimus..,za noge mozes radit neke obicne cucnjeve ako zelis,za ruke nabavi bučice neke pa radi humer pregib,i normalno dizanje.a trbusnjake imas par vrsta sto ih mozes radit na podu pa pronadji na netu,od obicnih do bočne i sve ostale varijacije,najbolje pogledaj na youtube-u videa,ima ih masu.eto nadan se da sam pomogao ako sta treba pitaj :

[fthmstar]

Re: kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

Pozdrav svima, vježbam kod kuće nekoliko puta tjedno i htio bi ojačati donji dio prsa, odnosno izdefinirati ih bolje! radim sklekove, ali volio bi ako bi netko mogao preporučit još poneku vježbu! Hvala

[Mario1707]

Re: Kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

gironda dips

[cobra]

Re: Kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

da neotvaram drugu temu
vjezbam negdje oko dva mjeseca (malo manje) sa prsima sam prezadovoljan nisam ni ocelivao da cu ih toliko nabaciti bicepsi (uocljiva je neka mala razlika u izgledu a u radjenju nekih vjezbi koje napocetku nisam mogao uraditi a sad mogu i tu su napredovali) takodje noge vidi se velika razlika mene sad zanima posto bicepse najvise treniram ( valjda razumijete zasto ) dali bi oni trebali biti do sada najnapredniji ili su oni misic kojem je potrebno vise vremena da se uoblikuju...... (trbusne misice nisam spomenuo zbog toga sto sam njih poceo vjezbati prije tri sedmice i znam da se jos nemoze viditi napredak) hvala

[vvuulleee]

Re: Kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

nego šta se tiče prsa žgoljav san pa jel težina ima veliki utjecaj

[Mario1707]

Re: Kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

sam ces osjetiti sta te pogadja najvise
sve je individualno
nekog ce pogoditi sklekovi i bolje ce razvijati prsa sa sklekovima kuci
a netko drugi ce pogadjati sa bucicama
netko pak sa klasicnim benchom
sve je individualno
probaj na sebi pa vidi

[KissMyAs13]

Re: Kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

Sa sklekovima neces puno postici... tijelo ti se jednostavno privikne pa je najbolje da stavis u torbu par knjiga ili nest i lijepo onda pokusas... i daj probaj ubaciti pull up-s vjezbe... to je savrseno za trokut a to je mislim i ono sto zelis postici... znaci dobit ces lagani trokutasti oblik znaci prsa, ledja, plocice , ruke ... sve osim nogu... malo pogledaj po YouTubu razlicite pull ups vjezbe pa ces vidjeti kak izgledaju ti likovi... samo ti treba volje i puno rada...

[arianko]

Re: Kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

Ja kada doma radim sklekove napravim ih oko 180... Prvo radm sve moguće varijacije s uskim sklekovima (jer mi najbolje pogode tricepse i prsa) pa tek onda široke sklekove.
Radim 30 uskih,30 uskih s nogama na krevetu, 30 uskih s rukama na krevetu.
Onda sve to ponovim ali s raširenim rukama. Radim 3 serije po 10 ponavljanja s 1 min odmora...

[vvuulleee]

Re: Kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

nego znan da ništa ne može priko noći meni je bitno da nabijen prsa i trbušne amo reć do pola 6 miseca pa za koliko bi ako vježban svaki dan moga vidit rezultate

[arianko]

Re: Kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

Nemožeš samo prsa stalno raditi. Ja ih radim 2 puta tjedno u ponedjeljak i četvrtak. Mišiči se moraju odmoriti...

[vvuulleee]

Re: Kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

hvala .

[vvuulleee]

Re: Kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

A jel mogu jedan dan trbušne mišiće a drugi dan prsa i ruke

[matrix1]

Re: Kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

pozz..imam 16 godina 187 73 kg...vjezbam kod kuce obicne trbusnjake vec godinu dana i biceps i prsa pola godine...ali ne vidim neke velike promjene...jeli mi moze netko sastaviti program znaci pon,uto,sri,itd...tako da u ovih 6 mjeseci do ljeta izdefiniram ove 3 komponente mislim da je 6 mjeseci dovoljno...imam jedan uteg od 9 kila s kojim radim...pa ako se da nekome tko zna malo vise sastaviti mi neki raspored u ovih 6 mjeseci...inace treniram kosarku 2 puta tjedno ali nece mi biti veliki problem sve uskladiti jer to nisu neki naporni treninzi...

[dabek777]

Re: Kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

A jel mogu jedan dan trbušne mišiće a drugi dan prsa i ruke

neznam jel mozes probaj ali ne vjerujem da ces radit nesto specijalne treninge pa radi sve isti dan, pa jedan dan odmora i tako ukrug, dok ne povecas spektar vjezbi...