kako napravit dobar trening program ....

[19112011nike]

kako napravit dobar trening program ako samo mogu radit vjezbe s tjelesnom tezinom i bucicama ?da li ovo sta valja:
triceps:dipsevi,triceps ekstenzija bucicom iznad glave
biceps i podlaktice:hammer pregib,koncentracijski pregib,naizmjenicni sjedeci biceps pregib,zglobni pregib,obrnuti zglobni pregib
leda:slijeganje ramenima,povlacenje do brade,ledni,deadlift
ramena:lateralno podizanje sjedeci u pretklonu,lateralno podizanje stojeci,arnoldov potisak,odrucenje bucicama,povlacenje do brade,stojeci potisak sjedeci
prsa:normalni sklekovi,siroki sklekovi,klececi sklekovi
trbusniodizanje nogu,klasicni trbusnjaci,bocni trbusnjaci,bocno podizanje nogu,trbusnjaci s oslonom na klupu

[giusseppe7777]

Re: kako napravit dobar trening program ....

kako napravit dobar trening program ako samo mogu radit vjezbe s tjelesnom tezinom i bucicama ?da li ovo sta valja:
triceps:dipsevi,triceps ekstenzija bucicom iznad glave
biceps i podlaktice:hammer pregib,koncentracijski pregib,naizmjenicni sjedeci biceps pregib,zglobni pregib,obrnuti zglobni pregib
leda:slijeganje ramenima,povlacenje do brade,ledni,deadlift
ramena:lateralno podizanje sjedeci u pretklonu,lateralno podizanje stojeci,arnoldov potisak,odrucenje bucicama,povlacenje do brade,stojeci potisak sjedeci
prsa:normalni sklekovi,siroki sklekovi,klececi sklekovi
trbusniodizanje nogu,klasicni trbusnjaci,bocni trbusnjaci,bocno podizanje nogu,trbusnjaci s oslonom na klupu

ovako...prvo cu ti rec kriticno lose stvari koje si naveje ako vec imas bućice...
leđa: to su sve krive vjezbe osim mrtvog dizanja...one prve dvi su za trapez i ramena
znaci za ledja ubaci zgibove svih vrsta hvatova, veslanje bućicama

prsa: letenje bućicama, bench press bucicama, pulover...

[19112011nike]

Re: kako napravit dobar trening program ....

a mogu li letanje,bench press i pulover izvodit na obicnoj stolici,posto nemam klupicu

znaci da se za leda uhvatim zgibova i veslanja

[giusseppe7777]

Re: kako napravit dobar trening program ....

a mogu li letanje,bench press i pulover izvodit na obicnoj stolici,posto nemam klupicu

znaci da se za leda uhvatim zgibova i veslanja

ma izvodi na cemu kod oces samo da možeš leć i da klupica nije šira od tvoje širine
ja san na pocetku bije uzima moj i cimerov škabelin i spoije i diži

da, uvati se zgibova...jedino ce ti bit problem sto su zgibovi teski, al za pocetak ih izvodi nekoliko puta tjedno da napredujes u broju ponavljanja pa kasnije kad ih budes moga napravit 10 sa sirokin hvaton i nadhvaton spreman si za 1 tx tjedno
moj savjet su ti zgibovi sa sirokin hvaton i nadhvaton
i veslanje nemoj zaboravit

[19112011nike]

Re: kako napravit dobar trening program ....

ok....puno hvala

[19112011nike]

trening program za kod kuce...

da li je ovaj program dobar i mogu li se njime postici kakvi rezultati,naravno uz kardio aktivnosti u slobodne dane ?
trening je ovakav:
povlacenje do brade
arnoldov potisak
sjedeci potisak
bench press
pullover
dipsevi
zgibovi(siroki hvat i nadhvat)
veslanje
mrtvo dizanje bucicama
iskorak
klasicni trbusni
bocni trbusni
podizanje nogu
koncentracijski pregib
naizmjenicni biceps pregib
treniram kod kuce i raspolazem samo bucicama...
trenirao bi 4xtjedno znaci full body,a za druge dane bih ubacio voznju bicikle i tako

[giusseppe7777]

Re: trening program za kod kuce...

PA PRIJE SAN TI SVE ODGOVORIJE U TVOJOJ TEMI viewtopic.php?f=73&t=8146

A TI SI OTVORIJE JOS 4 ISTE TEME!

[kelly]

Re: kako napravit dobar trening program ....

Nemoj više otvarati duple teme!

[19112011nike]

Re: kako napravit dobar trening program ....

ma to sam slucajno isa san to napisat u ovu temu,al sam slucajno otvoria novu...
sry....

[giusseppe7777]

Re: kako napravit dobar trening program ....

Nemoj više otvarati duple teme!

troduple

[19112011nike]

Re: kako napravit dobar trening program ....

steti li mrtvo dizanje kicmi ?

[atronach^^]

Re: kako napravit dobar trening program ....

Da ukoliko ga ne izvodis pravilnom formom. Forma često ovisi i o težini s kojom radiš, zato nemoj pretjerivat sa težinama.

[Soner]

Re: kako napravit dobar trening program ....

kako napravit dobar trening program

Upiši se u teretanu i onda ->

http://www.t-nation.com/free_online_art ... part_1&cr=


http://www.t-nation.com/free_online_art ... part_2&cr=

[kelly]

Re: kako napravit dobar trening program ....

Imaš na portalu 3 dijela:

http://www.building-body.com/Kako-napra ... i-dio.html

[Blazexxd]

Re: kako napravit dobar trening program ....

Interesuje me da li moj full body program valja .. (uz to da imam vratilo i šipku od 40kg )
PRSA: Sklekovi i Propadanje 3 serije
LEDA: pull i chin up 3 serije
RAMENA: Barbell upright row (navlacenje), Military press, Barbell Front Deltoid Raise 3 serije
BICEPS : Biceps vjezba sa tegom 4 serije
TRICEPS: Triceps vjezba ( spustanje iza ledza dok su laktovi mirni .. valjda znate na sta mislim ) 4 serije
NOGE: Čučanj , Čučanj na jednoj nozi , dizanje na prste ( listovi) 3 serije
TRBUSNJACI: Nije toliko bitni .. vec me interesuju gornje vjezbe .. Hvala unaprijed :P