kako napravit dobar trening program ako samo mogu radit vjezbe s tjelesnom tezinom i bucicama ?da li ovo sta valja:
triceps:dipsevi,triceps ekstenzija bucicom iznad glave
biceps i podlaktice:hammer pregib,koncentracijski pregib,naizmjenicni sjedeci biceps pregib,zglobni pregib,obrnuti zglobni pregib
leda:slijeganje ramenima,povlacenje do brade,ledni,deadlift
ramena:lateralno podizanje sjedeci u pretklonu,lateralno podizanje stojeci,arnoldov potisak,odrucenje bucicama,povlacenje do brade,stojeci potisak sjedeci
prsa:normalni sklekovi,siroki sklekovi,klececi sklekovi
trbusniodizanje nogu,klasicni trbusnjaci,bocni trbusnjaci,bocno podizanje nogu,trbusnjaci s oslonom na klupu
triceps:dipsevi,triceps ekstenzija bucicom iznad glave
biceps i podlaktice:hammer pregib,koncentracijski pregib,naizmjenicni sjedeci biceps pregib,zglobni pregib,obrnuti zglobni pregib
leda:slijeganje ramenima,povlacenje do brade,ledni,deadlift
ramena:lateralno podizanje sjedeci u pretklonu,lateralno podizanje stojeci,arnoldov potisak,odrucenje bucicama,povlacenje do brade,stojeci potisak sjedeci
prsa:normalni sklekovi,siroki sklekovi,klececi sklekovi
trbusniodizanje nogu,klasicni trbusnjaci,bocni trbusnjaci,bocno podizanje nogu,trbusnjaci s oslonom na klupu
Comment