Marko Barić

[30solin]

Re: MarkoPolo

odlican..prsa,ramena ruke jako dobro..odlicna punoca..
ledja gornji dio dobar..ali latovi i donji dio malo kaskaju..

e to to.. koju vjezbu predlazes za to? kao i svima neki dio, tako je meni najteze dobiti mesa na leđima, a zbilja ih puno, puno radim i to vrlo teske treninge.. reci nesto sto jos nisam cuo.

Veslanje u pretklonu Yates stile. Nikad nisam napravio trening leđa,a da nisam radio veslanje dvoručnim utegom. Inače nisam ljubitelj dogmi u treningu,tipa "moraš ovo za ono" i šta ti ja znam,ali od nekih vježbi se ne može pobjeći.

Zaboravih napisati.. Kod veslanje u pretklonu, dali je uopce bitan polozaj rukum odnosno hvat? Radi li veliku razliku ako je hvat prema van ili unutra?

Pa radi. Pothvat nekako više gađa usmjerenije dio oko pazuha i lopatice,te ga je lakše kontrolirati,jer zahtjeva manju kilažu za pravilno izvođenje,samim time i manje opterećenje na donji dio leđa,dok nathvat gađa leđa u kompletu,s većim naglaskom na donji dio lateva,osim ako ne stojiš klasično(pararelno s podom),pa uključuje dio oko ramena.

[hardstyle91]

Re: MarkoPolo

Gurtne su bitne iznimno(!)

+1

[MarkoPolo]

Re: MarkoPolo

Ja sam griješio godinama jer sam se držao one stare,prvo teške vježbe za masu,pa laganije za izgled. Taj princip vrijedi možda za prsa i ne znam,ramena dijelom, ali kod ostalih grupa su stvari malo fleksibilnije. Trening bi trebao biti složen tako da kroz cijeli session imaš određenu dozu snage,a ne se "ispucat" u prve dvije vježbe. Malo se igraj s redoslijedom vježbi,tempom... Gurtne su bitne iznimno(!), kad ne misliš o tome kako ti šipka klizi iz ruku,puno se bolje koncetriraš na izvođenje pokreta. Doduše,nagleda sa se ljudi i to s dugim stažom u teretani koji ih ne znaju koristiti kako treba,tako da je pravilna upotreba ključna.

Hvala, hvala! Moj glavni cilj je sada nabaciti dosta mase, a to cu "pokusati" vjezbama snage i sa slobodnim tezinama, malo cu "izbjegavati" neke sprave, pa cemo vidjeti kako cu napredovati u tom smislu kojem zelim, uglavnom krecem malo sa drugacijim pristupom. U prehrani cu povecati unos UH, iako se ne zelim previse usaliti.

[MarkoPolo]

Re: MarkoPolo

Ikad probao motoristicko veslanje?

Pomozi mi, znas engleski naziv ili mi objasni kako se radi jer neznam na sta mislis..

Stanes na metar - 2 od lat sprave, uhvatis sipku sa gornje koloture u sirini ramena, mozes i uze, vidi kak ti paše, nagnes se pod 45, konstantno drzis leđa napeta, pogled gore i iskljucivo vuces iz laktova (koji su pod 90 kroz cijeli pokret) pritiskajuci laktove sto vise uz tijelo, naravno ne previse da uopce mozes izvesti pokret, slicno je voghelpulldown vjezbi, ako si cuo za nju

Iskreno, nikada čuo. Imaš mozda neki link za vjezbu?

[MarkoPolo]

Re: MarkoPolo

Ikad probao motoristicko veslanje?

Pomozi mi, znas engleski naziv ili mi objasni kako se radi jer neznam na sta mislis..

Stanes na metar - 2 od lat sprave, uhvatis sipku sa gornje koloture u sirini ramena, mozes i uze, vidi kak ti paše, nagnes se pod 45, konstantno drzis leđa napeta, pogled gore i iskljucivo vuces iz laktova (koji su pod 90 kroz cijeli pokret) pritiskajuci laktove sto vise uz tijelo, naravno ne previse da uopce mozes izvesti pokret, slicno je voghelpulldown vjezbi, ako si cuo za nju

Iskreno, nikada čuo. Imaš mozda neki link za vjezbu?

Ovo?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... lover.html

[hardstyle91]

Re: MarkoPolo

slicno tome, samo sto se postavis da su ti obje noge paralelne, savijene pod 45 u koljenu, trup pod 45, sipka obavezno, laktovi pod 90 kroz cijeli pokret, hvat (pozeljnije uzi), spustas ajmo reci na prvi red plocica sa malom zadrskom

[hardstyle91]

Re: MarkoPolo

trebao bi posteno osjetiti srednji dio leđa, ako na ovaj nacin ne osjetis kako sam napisao, probaj mijenjati kut i hvat

[Soner]

Re: MarkoPolo

Jel možda ciljate na ovako nešto? :P

[hardstyle91]

Re: MarkoPolo

eee to je to, bravo Soner , ja sam naveo jednu verziju motoristickog veslanja, ali ovo je izvorna, nju svakako treba probat

[MarkoPolo]

Re: MarkoPolo

Jel možda ciljate na ovako nešto? :P

Jel on Jacky iza sprave? :P

Hvala Soner i HardS! Danas cu pokusati pa napisem kako je "djelovalo"!

[30solin]

Re: MarkoPolo

Ikad probao motoristicko veslanje?

Pomozi mi, znas engleski naziv ili mi objasni kako se radi jer neznam na sta mislis..

Stanes na metar - 2 od lat sprave, uhvatis sipku sa gornje koloture u sirini ramena, mozes i uze, vidi kak ti paše, nagnes se pod 45, konstantno drzis leđa napeta, pogled gore i iskljucivo vuces iz laktova (koji su pod 90 kroz cijeli pokret) pritiskajuci laktove sto vise uz tijelo, naravno ne previse da uopce mozes izvesti pokret, slicno je voghelpulldown vjezbi, ako si cuo za nju

Iskreno, nikada čuo. Imaš mozda neki link za vjezbu?

Ovo?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... lover.html

Znači tako se to zove,radio sam to,ali nisam uopće zna ime. Dobra vježba,lijepo se užare latovi,doduše "šteta" je površinska,ali možda samo meni jer uglavnom radim free weights,pa sam navikao na veće opterećenje. Samo pazi da ne bude puno kg jer bi mogao vući tricepsom.

[hardstyle91]

Re: MarkoPolo

Jel on Jacky iza sprave? :P
Hvala Soner i HardS! Danas cu pokusati pa napisem kako je "djelovalo"!

to su amino tekuće
nista bro nego daj ti meni molim te preporuci neki killer workout za ruke, place mi se kad si vidim ruke

[MarkoPolo]

Re: MarkoPolo

Jel on Jacky iza sprave? :P
Hvala Soner i HardS! Danas cu pokusati pa napisem kako je "djelovalo"!

to su amino tekuće
nista bro nego daj ti meni molim te preporuci neki killer workout za ruke, place mi se kad si vidim ruke

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... nCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bic ... eCurl.html

Neke od vjezbi koje ja najvise volim. Tu ulazi i klasicni hammer pregib i kosi.

[hardstyle91]

Re: MarkoPolo

Zahvaljujem :handgestures-thumbupleft:

[MarkoPolo]

Re: MarkoPolo

Zahvaljujem :handgestures-thumbupleft:

a za triceps naravno skull crusher, povlačenje bucicom u pretklonu..tu ga najvise osjetim..