Full body trening

[robi505]

Re: Full body training

hvala na samarima...a sta je s onim da misic treba odmarati? katabolizam i tako slicne tomu stvari...

ako ste neki profici...trbusni, listovi i podlaktica bi se mogla cesce raditi...al prsa leda noge..hmmmmmmm

[robi505]

Re: Full body training

[rebound]

Re: Full body training

Da trebali bi se odmarati ako radiš podijeljeno po skupinama. Ali ovdje je riječ o full body treningu svaki put. Znači svaki trening radiš cijelo tijelo,ali manje vježbi za pojedine mišićne skupine tako da mišić nije preforsiran i stigne se oporaviti. A ni ne rade se izolacijske vježbe nego većinom složeni pokreti koji uključuju više mišićnih skupina odjedanput.

[robi505]

Re: Full body training

aha ko 5x5 od R.P....
i dalje glasam za podjeljeni program...a vi me samarajte : )))

[rebound]

Re: Full body training

aha ko 5x5 od R.P....
i dalje glasam za podjeljeni program...a vi me samarajte : )))

Takodjer smatram da je puno bolje dijeliti.. al ovo više koriste ljudi kojima nije teretana jedino što rade, nego treniraju još nešto tipa borilačkih sportova.

[miketyson]

Re: Full body training

aha ko 5x5 od R.P....
i dalje glasam za podjeljeni program...a vi me samarajte : )))

Takodjer smatram da je puno bolje dijeliti.. al ovo više koriste ljudi kojima nije teretana jedino što rade, nego treniraju još nešto tipa borilačkih sportova.

Zato meni i pase... jer jos odradjujem boks svaki dan... A i trosi puno kalorija, sto mi pase s obzirom da sam na defki

[Mir7a]

Re: Full body training

hvala na samarima...a sta je s onim da misic treba odmarati? katabolizam i tako slicne tomu stvari...

ako ste neki profici...trbusni, listovi i podlaktica bi se mogla cesce raditi...al prsa leda noge..hmmmmmmm

znači po tvome napraviš jedan biceps pregib i onda tjedan dana nebi smio radit biceps?
naravno da sve ovisi o količini rada.

[Shonewizard]

Full Body trening

Dosta toga sam procitao i naucio vezano za BB, s tim sto ja ne zelim postati pro. bodi bilder vec se samo dovesti u formu i normalan izgled! Poceo sam vjezbati kod kuce! Ogranicen sam sa opremom, zl' sad ide dobro!Sta mislite o ovom treningu?

Ponedjeljak - Trening A
Utorak - Trening B
Srijeda - Trening C
Cetvrtak - Trening A
Petak - Trening B

Trening A:

*Grudi: -sklekovi
-razvlacenje bucicama
*Ledja: -veslanje bucicama
-zgibovi
*Biceps: -alternativni pregib
-koncetracioni pregib
*Triceps: -kick-back
-propadanja sa klupe

Trening B:

*Noge: -cucanj
-iskorak
*List: -podizanje na prste
-podizanje sa bucicom
*Ramena: -letenja bucicama
-potisak bucicama
*Podlaktica
& : -pregib
Trapez -podizanje ramena

Trening C:

*Trbusnjaci
*Streshing
*Trcanje
*Kenpo
...

[SemaMare]

Re: Full Body trening

pa ovo ti nije ful body trening,
izgleda lose ali ne toliko, ovaj trening C to ti uopce ne treba, tu stavi odmor, i onda opet kreni s tim istim, ovo ti nije lose za pocetak, sredi ishranu , i razmisalj da krenes u teretanu

[peny]

Re: Full Body trening

slazem se....radi samo A i B treninge svaki drugi dan....

[VelikiBlek]

Re: Full Body trening

Pogledaj metodu 25 od Chada Waterburrya..imaš tu na portalu

[Shonewizard]

Re: Full Body trening

Pogresno sam se izrazio sry! Sta mislite o treningu uopsteno?

[Bilderčić]

Full body trening-pogledajte

Kao što sama riječ "full body" govori radi se o principu treninga u kojem u jednom treningu odrađujemo cijelo tijelo.

U zadnje vrijeme učestalo se vode rasprave koji je princip treninga bolji za postizanje određenih rezultata. Najčešće se rasprave vode između zagovornika split sistema treninga i onih koji se orijentiraju na full body programe. Međutim najčešće je istina da svaki princip treninga ima svoje prednosti i nedostatke i da prava umjetnost leži u tome kako povezati određene principe treninga, te pomoću savršene periodizacije postići željeni rezultat, a da pri tome ne pretrpimo neku ozljedu. Zato ako ste do sada bili obožavatelj split sistema treninga i dosegli ste svoj maksimum možda je pravo vrijeme da isprobate full body trening.

Kako u svakom principu treninga postoje određene varijacije ovisno o našem cilju, tako i u full body principu možemo mijenjati neke varijable, a prvenstveno intenzitet i trajanje treninga ovisno o tome dali želimo postići bolju izdržljivost, mišićnu hipertrofiju, smanjiti potkožno masno tkivo i sl.

Jedna od prednosti full body programa je ta što u svakom treningu možemo trenirati sve velike mišićne grupe, što dovodi do većeg hormonalnog stimulansa, ali i do veće iscrpljenosti u odnosu na klasičan split sistem. Zbog velike iscrpljenosti nakon provedenog treninga bitno je da osiguramo tijelu dovoljno vremena za oporavak, kako bi sljedeći trening dočekali optimalno spremni.

U nastavku je prikazan jedan primjer tjednog full body programa u kojem će prednost imati osnovne vježbe u odnosu na izolacijske, a program provodimo tri puta tjedno. Bitno je da izaberemo optimalno opterećenje, tako da nakon zadnjeg ponavljanja u svakoj seriji nismo u mogućnosti izvesti još jedno. Prije svakog treninga potrebno je odraditi zagrijavanje u trajanju 12-15 minuta.

1.Trening

Pauza između serija 60 sekundi, a između vježbi 90 sekundi.

A: bench press 2x12
B: zgibovi 2x max

C: stražnji čučanj 2x12
D: vojnički potisak 2x12

E: triceps potisak s čela 2x12
F: biceps pregib sa šipkom 2x12

G: iskorak sa šipkom 2x12
H: sklopka 2x max



2.Trening

Pauza između serija 90 sekundi, između vježbi 120 sekundi.

A: veslanje u pretklonu 3x8
B: kosi bench press 3x 8

C: prednji čučanj 3x8
D: lateralno odručenje bučicama 3x8

E: kick back 3x8
F: biceps pregib sa EZ šipkom 3x8

G: iskorak sa bučicama 3x8

3.Trening

Pauza između serija 90 sekundi, između vježbi 120 sekundi.

A: sumo čučanj 3x10
B: potisak bučicama na ravnoj klupi 3x 10

C: mrtvo dizanje na ravne noge 3x10
D: vojnički potisak 3x10

E: triceps potisak s čela 2x10
F: hammer pregib s bučicama 2x10

Vaše mišljenje o ovome? Ja imam jednog lika u tretani trenira na ovakav način ali bez nekih pauza i serija, radi sve ono "nakaradno" ali je ipak fino građen -76 kg ima al dere preko 110 na benchu I trenira 3 godine

[robertost]

Re: Full body trening-pogledajte

Ne sviđa mi se ovaj način treninga po meni je split puno bolji i učinkovitiji,ali kome odgovara neka proba....

[Dehydronator]

Re: Full body trening-pogledajte

Vaše mišljenje o ovome? Ja imam jednog lika u tretani trenira na ovakav način ali bez nekih pauza i serija, radi sve ono "nakaradno" ali je ipak fino građen -76 kg ima al dere preko 110 na benchu I trenira 3 godine

zaš je tolko bitno kolko dere na benču?

kolko dere na čučnju i mrtvom? overhead potisku?