Full body trening

[Raul]

Vjezbam 3 puta tjedno(pon,sri i pet)s tim da mi je izmedu treninga oko 30 sati odmora.

Mislim da mi je za 3 puta tjedno ovo najbolja vrsta treninga(nisam pocetnik...)
PRSA:Ravni i kosi bench(3x10),butterfly(3x10)
LEDA:lat masina iza glave(3x10),veslanje na koloturi(3x10) i lednjaci
RAMENAotisak sipkom iznad i ispred glave(3x10),vucenje do brade sipkom(3x10)
RUKE:biceps na scottovoj klupi,biceps bucicama,triceps potisak na lat spravi
NOGE:ubacim 1 tjedno prednja i straznja ekstenzija i dizanje na listovima

Trening izvodim sa umjerenim kilazama,znaci nista sta nemogu izvesti dovoljan broj ponavljanja...Trening mi traje neki sat i 10 min...

MOLIM VAS ZA SAVJETE I MISLJENJA,hvala...

[igor]

Re: Misljenje za fullbody trening

Sve je to fino, ali moraš mijenjat vježbe, da se mišič ne navikne na isto...

[Marijan]

Re: Misljenje za fullbody trening

pa dobro, kako kombiniraš to? glupo je stvarno, ništa nisi reko.
Al i ovako ti trening srče malo, prsa ti jedina mogu proć ;/

[Dalibor]

Re: Misljenje za fullbody trening

Katastrofa. Radiš sve a ne napraviš ništa.

Sad jedino ako je tebi cilj više onako malo tjelovježba kao vid rekreacije i poboljšanja općeg stanja organizma onda ok.

Ali ako ti je cilj ozbiljan trening za dobivanje mišićne mase onda ovo hitno mijenjaj.

[Raul]

Re: Misljenje za fullbody trening

Da probam sa AB sistemom 3x tjedno
A treningrsa i ruke, B trening:ramena leda?
Mislim da mi je ABC(recimo A prsa,biceps B leda,triceps C ramena noge) premalo za 3 puta tjedno

[Marijan]

Re: Misljenje za fullbody trening

aha, čekaj, ti ovo sve napraviš u jednom treningu :ave:

kralju, ovako se full body NE radi. full body se radi compond vježbama i možda kojom izolacijom. i u full bodyu se rade noge

[Vladebisi]

Re: Misljenje za fullbody trening

1.trening: Prsa+biceps
-bench 4 serije 15-12-10-8
-kosi bench sa bučicama 3 serije 12-10-8
-razvlačenje na cross spravi za prsa 3 serije 12-10-8

-biceps pregib sa bučicama na kosoj klupi 4 serije 14-12-10-8
-koncetrirani pregib bučicama 12-10-8
-hamer pregib 12-10-8

2.trening: Noge+ramena
-čučnjevi 4 serije 15-12-10-8
-leg extension 12-10-10
-leg curl 12-10-10
-listovi na leg pressu 15-12-10-10

-podizanje bučica sjedeči iznad ramena 14-12-10-10
-odručenje bučicama stoječi 12-12-10
-odručenje bučicama ležeči na kosoj klupi 12-12-10

3.trening: Leđa+triceps
-zgibovi nathvatom u sirini ramena-do otkaza 4 serije
-duall pull 4 serije 15-12-10-8
-lat pull down ispred glave 3 serije 12-10-10
-extenzija za donji dio leđa 3 serije 12-12-12

-triceps propadanje 12-10-10-8
-potisak dvoručnim utegom iza glave na ravnoj klupi 3 serije 12-10-10
-triceps station 3 serije 12-10-8

Probaj sa ovim programom

[Dalibor]

Re: Misljenje za fullbody trening

Ma noge treba obavezno odvojiti od svega ostaloga.
Za ozbiljan BB trening ispod 4 treninga tjedno je sve premalo i neozbiljno.

[Raul]

Re: Misljenje za fullbody trening

Hvala svima a posebno vladebisiu na trudu

[Marijan]

Re: Misljenje za fullbody trening

Ma noge treba obavezno odvojiti od svega ostaloga.
Za ozbiljan BB trening ispod 4 treninga tjedno je sve premalo i neozbiljno.

ne vidim zašto ;/

[Dalibor]

Re: Misljenje za fullbody trening

Ma noge treba obavezno odvojiti od svega ostaloga.
Za ozbiljan BB trening ispod 4 treninga tjedno je sve premalo i neozbiljno.

ne vidim zašto ;/

Pa već smo više puta raspravljali o tom treningu nogu. I iz vlastitog iskustva trvdim da ako napraviš vrhunski trening za noge više nisi raspoložen za ništa drugo a nije ni pametno.
Slyster se čak izjasnio da noge treba podijeliti u dva ili čak tri treninga tako da na jednom treningu radiš kvadricepse, na drugom zadnju ložu i listove u trećem. U ovakvom slućaju bi čak i mogli ubaciti koju vježbu za drugi dio tijela. Ja ipak preferiram odraditi prednju i zadnu ložu u jednom treningu i s time trening završava, eventualno trbušnjake za zagrijavanje a listove mogu uvijek ubaciti sa nečim trećim.
I onda ti još ostanu prsa, ruke, leđa, trapezi, ramena, trbušni pa ti to ukomponiraj sve u manje od 4 treninga tjedno. Ja mislim da je to jako neozbiljno i nikada se ne posvetiš mišiću kako treba. E sad jbg. kad netko nema izbora ni vremena onda se mora snaći i u manje treninga.

[Marijan]

Re: Misljenje za fullbody trening

Prsa, kvadriceps
Leđa, loža
Ramena, ruke

ostaju listovi, podlaktica i trapez, al to ti treba 5 minuta maksimalno
sve se može

plus, postoje full body treninzi.

[kelly]

Re: Misljenje za fullbody trening

Može se tijelo raditi od 1-6 dana, kako ko ima vremena, samo što po meni najbolji rezultati se postižu podjelom 4-5 treninga tjedno, čak i 6, i što je više podjela trening je kraći tako da ne zalazimo u katabolizam.

:P

[Dalibor]

Re: Misljenje za fullbody trening

Prsa, kvadriceps
Leđa, loža
Ramena, ruke

ostaju listovi, podlaktica i trapez, al to ti treba 5 minuta maksimalno
sve se može

plus, postoje full body treninzi.

Ja se nikako ne slažem sa tvojom rutinom ali ti imaš pravo na svoj izbor.
Najveći razlog zbog kojeg se ne slažem je taj što npr. kod tvog trećeg treninga (ramena, ruke) praktično radiš tri mišićne skupine i trening traje pre dugo i nepotrebno si dugo vremena u katabolizmu. Isto tako ja bi na trećem dijelu tog treninga davno izgubio onaj naboj i motivaciju s početka a i umor bi me svladao.
Gdje su ti u svemu ovome trbušnjaci?
I sorry ali stvarno se ništa ne može napraviti u pet minuta barem ne kvalitetno.
Ali ponavljam još jednom to je tvoj izbor i ja ga poštujem ali ga ne bi nikome savjetovao ne preporučio.

[Marijan]

Re: Misljenje za fullbody trening

a ni ne preporučujem ga ni ja, ali eto, trenutno radim više manje po tome iako nije idealno naravno (ima dosta rupa, npr di da stavim čučanj, klasični DL i to). i ovo sve što kažeš je isto više manje istina.
i ja se mislim prebacit od 6. mjeseca na 4 puta tjedno ali eto, nekako jest moguće (iako neznam točno koliki je napredak točno jer sam na dijeti odkad to radim, pa očito napredak u masi ne postoji, iako sam povećao DL za 10kg)

trbušnjake ne radim :P