t111 trening - definicija u 35 dana

[t111]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

32. dan - 6. dan keto
16h
LI cardio 45min na prazan zeludac
17h
5 bjelanjaka + 3 zumanjka + omega 3
20h
200g pilecih prsa + 45g tartar umaka
22:30
5 bjelanjaka + 3 zumanjka + 20g maslinovog ulja
01h
200g pilecih prsa + 20g maslinovog ulja
03:30
tuna + 30g maslinovog
05:30
150g pilecih prsa + 20g tartar umaka + omega 3
07:45
kazein

ukupno: 200g P + 116 M + 2x omega 3

[Korekt]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

ja se nadan da ćeš se probudit do tada

[t111]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

ovo je sve sto sam vec napravio...

[t111]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

33. dan - 7. dan keto dijete
15h
150g svinjecih snicli + 125g gaude + 2x daily formula + omega 3
18h-20h
nogomet - ozlijeda koljena
21h
150g pilecih prsa + 20g maslinovog
23h
180g tune u maslinovom ulju + omega 3
01:10h
kazein
03h
30g badema
03:20h
kazein

155g P + 110g M + 2x omega 3
----------

34. dan - 8. dan keto dijete
8. dan
12:30h
5 bjelanjaka + 3 zumanjka + omega 3
15:30h
150g pilecih prsa + 20g maslinovog ulja
18:30h
tuna u maslinovom ulju + 10g maslinovog

20:40 trening
ravni bench
3x10 65kg
kosi bench (slobodna sipka)
3x10 60kg
ravni bench uski
2x12 60kg
kosi bench fly
3x10 15kg
pulover
3x12 30kg
trening gotov 21:30h

21:50h
5 bjelanjaka + 3 zumanjka + 10g maslinovog
00:30h
150g pilecih prsa + 20g maslinovog + omega 3
03:20h
kazein

ukupno: 166g P + 102g M + 2x omega 3
---------


35. dan - 9. dan keto dijete
13h
5 bjelanjaka + 3 zumanjka + omega 3 + 2x daily formula
17:30h
tuna u maslinovom ulju + 10g maslinovog ulja
20:30h
150g pilecih prsa + 20g maslinovog
23:30h
150g pilecih prsa + 20g maslinovog
02:30h
5 bjelanjaka + 3 zumanjka + 20g maslinovog
05h
150g pilecih prsa + 20g maslinovog
07:30h
kazein

ukupno: 204g P + 132g M + 2x omega 3
-------------


idem i dalje... odlucio sam ici do kraja... cijeli zivot imam masti po sebi i sad necu stati dok ne dodjem barem do 10% BF-a.
naravno, keto cu drzati max 4 tjedna.

36. dan - 10. dan keto dijete
10. dan
11h
5 bjelanjaka + 3 zumanjka + omega 3
14h
tuna u maslinovom + 100g gaude
17h
150g cevapa
21h
150g pilecih prsa + 20g maslinovog ulja
00:30h
kazein

zbog cevapa ne znam izracunati P i M

[dxdog]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

pokazi sliku kako sada izgledas i nevidi se ona slika kako si na pocetku izgledao

sretno sa dijetom

[t111]

Re: t111 trening - definicija u 35 dana

budem kroz tjedan dana, moram prvo skinuti ''pokrov''

34. dan
12:30
5 bjelanjaka + 3 zumanjka + 10g maslinovog + omega 3
15h
tuna u maslinovom ulju + 10g maslinovog ulja
19h
150g pilecih prsa + 20g maslinovog ulja

20:45 trening
shvung
3x10 35kg
lat prednji
3x8 70kg
lat zadnji
3x8 70kg
lat bench
3x10 7,5kg
veslanje bucicama na kosoj klupi
1x10 17,5kg 2x10 20kg
hiperekstenzija
3x15 12,5kg
trening gotov 21:35h

22h
5 bjelanjaka + 3 zumanjka + 10g maslinovog + omega 3
00:30
80g pilecih prsa
02h
kazein

ukupno: 159P + 92M