5/3/1 (Igorov trening)

[kelly]

Re: 5/3/1 (Igorov trening)

a za mrtvo dizanje nisam siguran.

Ne radi ni mrtvo dizanje.

[igor]

Re: 5/3/1 (Igorov trening)

27.05.2010. 1. tjedan 3. trening

Prsa

Ravni bench

zagrijavanje; 22kg-5x
..................26kg-5x
..................26kg-7x

53kg:5x
62kg:5x
70kg:10x

Ravni bench bućicama: Po bućici 22kg: 15-12-10-7-7
Ves. Bućicma 8kg: 5x10

BICEPS:
A1: Dvoručni stojeći pregib 26kg: 10-15-12-12-10
A2: Uski scoot ez-om 16kg: ..........8-10-9-10-4
_______________________________________________
O treningu:
Ravni bench sam zadnju seriju odradio duplo više nego što sam trebao i stvarno neznam koji je razlog, treba raditi 5+ pa dokle ide!
Idući treinng ću vjerojatno rav. bench bućicama ići sa 20kg! Tako da sam što bliži 5x15

Bicepsi nisu u programu ali ja sam ih ubacio!
Neču pisati o njima!

[igor]

Re: 5/3/1 (Igorov trening)

29.05.2010.SUBOTA 5/3/1 tjedan 1. trening 4.
NOGE

Čučanj-zagrijavanje odmor 2min
32,4kg-5x
46kg-3x
49kg-3x

start: odmor 3min
52kg-5x
60kg-5x
68kg-10x (max)

odmor 60sec
Iskorak 24kg-5x8
Extenzija cca 45kg: 10-9-10-10-8

(ovo sam ubacio po svome jer osjetim da mi treba mala nadopuna)
A1: Pod. na prste 23kg-14-13
A2: Leg Curl 25kg:6-4

[vedro777]

Re: 5/3/1 (Igorov trening)

Moram priznat kolega da mi se sviđa, kolko sam primjetio, da stalno mjenjaš vježbe i nešto isprobavaš..
to je super, jer kad nađeš kaj ti tijelu odgovara onda je to to.. puno uspjeha..

[igor]

Re: 5/3/1 (Igorov trening)

Hvala ne lijepim željma i ja se nadam da će biti!
Nema svrhe dok sam mlad ne isprobati sve vrste treninga i vidjeti koji mi najbolje odgovaraju! Poslje će mi biti lakše izabrati program za željeni cilj

Da, trenutno sam na snazi pa ćemo vidjeti kako funkcionira ovaj program

[igor]

Re: 5/3/1 (Igorov trening)

31.05.2010. Ponedjeljak tjedan 2. trening 1.
Ramena

Vojnički potisak:
odmor 2min
22,5kg x 5
28kg x 5
36kg x 3

odmor 3min
40kg x 3
45kg x 3
50kg x 5 (max)

odmor 60sec
Propadanja uska: 15-9-6-5-6
Zgibovi: 7-5-4-4-5

superserije bez odmora
A1: Letnje u pretklonu za zadnje rame 7kg: 10-15-15
A2: Stoječi koncentracijski u pretklonu 12kg: 12-14-10-10

[igor]

Re: 5/3/1 (Igorov trening)

01.06.2010. UTORAK zjedan 2. trening 2.

LEĐA

Mrtvo dizanje: odmor 2min
zagrijavanje:
50x5
64x5
75x3

start: odmor 3min
87,5x3
102x3
114x6

odmor 60sec
Dobro jutro s pločom 10kg: 5x15
Viseće podizanje nogu: 15-10-8-10-10
_____________________________
Nešto moje; Super serije bez odmora! Odmor 60 sec

A1:Sljeganje ramenima šipkom 60kg: 5x10
A2:Uski biceps pothvatom u pretklonu EZ 16kg: 10-12-12-12-10

[igor]

Re: 5/3/1 (Igorov trening)

03.06.2010. Četvrtak tjedan 2. trening 3.
PRSA

Bench Press

zagrijavanje:
24kg x 12 (bućice)
29kg x 7 (bućice)
50kg x 50 (šipkom)

start:
57,5kg x 3
65kg x 3
74kg x 8 (čisto informativno, ja imam 70kg )

odmor 60sec
Bench press bućicama 22kg: 15-15-13-11-9
Pullover Bučicom 23kg: 5x10
__________________________________________
Nešto moje:
BICEPS (super serije bez odmora između a1 i 12)

odmor 120 sec
A1: Dvoručni pregib (čiting) 26kg: 10-20-13-10-10
A2: Dvoručni uski Scoot EZ-om 16kg: 8-13-8-4-3

[igor]

Re: 5/3/1 (Igorov trening)

03.06.2010. Četvrtak tjedan 2. trening 3.
PRSA

Bench Press

zagrijavanje:
24kg x 12 (bućice)
29kg x 7 (bućice)
50kg x 50 (šipkom)

start:
57,5kg x 3
65kg x 3
74kg x 8 (čisto informativno, ja imam 70kg )

odmor 60sec
Bench press bućicama 22kg: 15-15-13-11-9
Pullover Bučicom 23kg: 5x10
__________________________________________
Nešto moje:
BICEPS (super serije bez odmora između a1 i 12)

odmor 120 sec
A1: Dvoručni pregib (čiting) 26kg: 10-20-13-10-10
A2: Dvoručni uski Scoot EZ-om 16kg: 8-13-8-4-3

ja se isprićavam.... 50x5

[igor]

Re: 5/3/1 (Igorov trening)

05.06.2010.SUBOTA 5/3/1 tjedan 2. trening 4.
NOGE

Čučanj-zagrijavanje odmor 2min
32,4kg-5x
48kg-4x
49kg-3x

start: odmor 3min
56kg-3x
64kg-3x
72,5kg-13x (max)

odmor 60sec
Iskorak 24kg: 5x15
Extenzija cca 45kg: 5x10

(ovo sam ubacio po svome jer osjetim da mi treba mala nadopuna)
A1: Pod. na prste 23kg: 3x15
A2: Leg Curl 25kg: 3x8

Iznennadio sam se čučnjem danas!

[igor]

Re: 5/3/1 (Igorov trening)

07.06.2010. tjedan 3. trening 1.
Ramena

Vojnički potisak:

zagrijavanje: (odmor 2 min)
24x5
26x5
36x3

start: (odmor 3 min)
42x5
48x3
53x5

Uska propadanja: 15-9-8-7-7
Zgibovi: 8-5-3-3-5
___________________________
Nešto po svome:

bez odmora između vježbi, odmor poslje super serija 120 sec
A1: Fly u pretklonu za zadnje rame 9kg: 5x10
A2: Stoječi koncentracijski u pretklonu 12kg: 7-15-10-10-12
A3: Viseče pod. nogu 10-10-10-7
__________________________________________________ ______________________

Danas sam ramena išao na 1+ (minimalno 1 a ako imam snage guram do kraja) pa sam odradio 5ponavljanja

[igor]

Re: 5/3/1 (Igorov trening)

08.06.2010. tjedan 3. trening 2.
LEĐA

Mrtvo dizanje

zagrijavanje: omor 2 min
50x5
64x5
75x3

start: odmor 3 min
94,5x5
107x3
120x3 (iskliznio mi uteg iz ruku)

Dobro jutro s pločom 10kg: 5x15
Viseče podizanje nogu: 10-12-10-9-9

[Mir7a]

Re: 5/3/1 (Igorov trening)

napredujes igore, fino

[igor]

Re: 5/3/1 (Igorov trening)

Nadam se
Po čeme si zamjetio???

Ovo je sada onaj tjedan kada moram dati sve od sebe a idući tjedan imam olakšanja tj treinge laganim trmpom, budem ubacio cardio na tašte da skinem bar 1 kg!

[Mir7a]

Re: 5/3/1 (Igorov trening)

pa vidim da se mrtvo povećalo..