Forumasi nekad/sad

[boda031]

Re: Forumasi nekad/sad

ajd napiši ako ti nije problem sa kojim kilama barataš u tom treningu prsa...

[WTF]

Re: Forumasi nekad/sad

S onoliko s koliko mogu sve to odraditi a da mi je zadnja 2 otkaz. Kadkad zadnje 3-4 serije spustim za 5-10 kg jer fizicki ne mogu izgurati 10...
Brojka kao brojka je nebitna, bitno je da je zadnja 2 jedva...

[rovboy]

Re: Forumasi nekad/sad

bcaa za vrijeme trajanja treninga i guraj

Koje bcaa uzimaš i kako za vrijeme treninga ? Mislim i u kojim količinama ?

[WTF]

Re: Forumasi nekad/sad

Trenutno nikakvim jer ga nemam, ali dobrodosao je za vrijeme treninga, 10grama.

[Mamlaz]

Re: Forumasi nekad/sad

evo i mene našao sam par slika od cega je krenulo ( imajte u obzir ada sam se bavio nogometom , prehrana 0 najveca bila znalo se desiti da cijli dan pojedem kokice ) negdje oko 65 kg na visinu 187 cm
9332_1201041981771_3232340_n.jpg
16631_1259439200377_8343484_n.jpg
evo dns imam 84 kg još idem dalje i borim se vremenski razmak je negdje 2 godine 19 kg + =)
IMG_1523.jpg
702124_10151486629046328_1525773318_n.jpg
710846_10151486629556328_441974414_n.jpg

[ScuderiaBull]

Re: Forumasi nekad/sad

Odlična transformacija Mamlaze, totalno si ko druga osoba. Osim tijela i lice ti se dobro popunilo, i sad puno bolje zgledaš sveukupno.

Meni je žao kaj ja nemam nikakve slike od prije

Ali do prije god-god i pol dana sam ima nešto više od 70kg. Sada imam jedno 86kg (s time da u teretanu idem ravno 2mj.). Sve ostalo su bile kućne vježbe i selski poslovi...

[Lil joN]

Re: Forumasi nekad/sad



Uploaded with ImageShack.us


Uploaded with ImageShack.us

[robertost]

Re: Forumasi nekad/sad

Iskreno, ja sam sebe pronašao u ovom treningu i evo radim tako vec zadnjih 6-7 treninga i jednostavno ne pomisljam da to mjenjam jer mi je napokon krenulo...
Cijeli trening za prsa izgleda ovako...

10x10 kosi bench spustanje na vrat s zadrskom + kontrakcija u gornjem dijelu
5x10 kosi bench uski hvat, isto kao gore
3x 10 leptir mašina s kontrakcijom i zadrskom od 3 sekunde
3x12 razvlačenje na crossu s kontrakcijom i zadrskom od 3 sekunde
4x10 povlačenje na crosu ( odozdola, nemam pojma ime vježbe) za donji dio prsa
3x12 kontrakosi bench
i opet se vratim na kosu klupu gdje radim 3x8 razvlačenje bučicama

Trening je ubitačan, iskreno vec na prvoj vježbi toliko žari u prsima od zadrške i kontrakcije da pocnem lupati nogama od pod jer me neka nenormalna nervoza pocne tresti, na 7 ponavljanju sam vec s krvavim ocima od muke ali jbg...tako to ide.
I još jedna bitna stvar, prsa ne radim jednom tjedno, vec cim upala prođe. Isto je i s nogama. Redosljed sam totalno zapustio i uopce me ne zanima. Jucer sam radio prsa, ako upala prođe za 3 dana ja ih radim opet. Noge sam radio prije 3 dana, upala je brutalna, cim prođe ja se bacam opet na njih. Točnije posvetio sam se skupinama koje zaostaju naspram ostatka.
Probaj trening, znas kako kazu, katabolizam je precijenjen, bcaa za vrijeme trajanja treninga i guraj

wtf sta ti nije ovo previse serija za gornji dio prsa 18i sta ravni bench ne radis

[WTF]

Re: Forumasi nekad/sad

wtf sta ti nije ovo previse serija za gornji dio prsa 18i sta ravni bench ne radis

Previse je ali funkcionira najbolje. Tako mi je i s cucnjem. Jedino kad radim 10x10 noge rastu... jeb*at ga...tako je kako je...
Ravni bench ne radim jer mi je rotatorna manšeta sje*bana i vec nakon prve serije imam strasne grčeve i bolove u ramenu a to znaci i kraj treninga. Probao sam forsati ali zaj*ebem se i odem kuci prije vremena.
Znam da 10x10 ne spada u neke normalne okvire treninga, ali nije ni moje tijelo normalno i nece slusa jednostavne stvari...
Za svaki milimetar mišića u prsima/nogama i tricepsu ja moram razvaljivati ubij Bože, a prednje rame ili trapez da samo pogledam uteg ono naraste...

[ScuderiaBull]

Re: Forumasi nekad/sad

Triple, WTF... koliko kvadovi mjere cm?

[TripleZ]

Re: Forumasi nekad/sad

Triple, WTF... koliko kvadovi mjere cm?

68

friško no pump

[ScuderiaBull]

Re: Forumasi nekad/sad

Svaka čast stari!

Pichku mater, di sam ja onda sa 62!

To mi je sve radi zadnje lože.... ultra slaba stvar

A ruka?
mirovanje i kontrakcija?

[TripleZ]

Re: Forumasi nekad/sad

mirovanje nika dnisam mjerio, kontrakcija 41

[hardstyle91]

Re: Forumasi nekad/sad

WTF, puno je to serija da bi se morao toliko ubijati, racunaj da stedis rameni zgl., ligg. pogotovo rotatornu manžetu itd., smatram da bi optimalno bilo da radis postepeno povecavanje broja serija, s ovih recimo 25 vise-manje, da krenes s 15 jedan tjedan, drugi 18 npr. i tako dok ne dođeš do 25 pa opet u krug, ako ti vec tako odgovara poveći br. serija, samo onda izmjenjujes formu izvođenja (tempo, jacina kontrakcije, amplituda pokreta, rest pause sistem, superset, drop set itd., cak ce ti bit zabavno umjesto da svaki put odradis trening vojnicki, no eto, to je samo moje viđenje situacije...

[WTF]

Re: Forumasi nekad/sad

@ hardystyle

Kad se trudis godinu ipo dana redovito i bez oscilacija i uz zo ulazes fine pare i trud u trening a ne vidis, tj vidis milimetarske pomake u napretku pojedinog misica jednostavno vise ne biras ( biram ) nacin na koji cu ostvariti zacrtani cilj. Ja znam da ovaj trening prsa djeluje katastrofalno za vecinu i da je prekrcat serija ali ponavljam, jednostavno pali... funkcionira ..
Ja bi najradije da dodem i odradim kosi bench 4x 8-10 ponavljanja pa dalje... Ali u mom slucaju od toga nista. Dok god ga ne na pumpam doslovno brutalno...

@ scuderia

Stvarno nemam pojma mjere za nijedan misic osim onog ( znas) , ali budem izmjerio ovih dana...