Moje slike - prije i sada

[VeeeC]

Re: Moje slike - prije i sada

http://www.building-body.com/forum/t...judskog-izmeta...

hahahhahha ajme kud baš pred spavanje xD
Moram paziti kaj pričam ubuduće :P

[VeeeC]

Re: Moje slike - prije i sada

svaka cast bravo prsa su se dosta popravila i sve je ostalo na mjestu sta radis za prsa???

Ah,valjda sam ja jedini taj koji ne vidi pomake na njima :S Eventualno mogu proću u fazi defke,kada su nešto izraženija,ali ot je opet zato jer mi je trbuh tj struk 10cm uži xD

Dugo sam se borio s tim(i još uvijek to činim), no za početak sam potpuno izbacio ravni bench. Vježbe mi se baziraju na incline i decline potiscima/fly-evima/ ili pulloverima. Najbliže ravnom benchu što rdim jest da si klupicu narihtam na nekih 30° i tako radim,nakon toga incline press pa decline press i na kraju razvlačenja ili nešto slično. Kombniniram superserije potisaka i flyeva i pokušavam simulirati crossover. Kažem simulirati jer nemamo tu spravu :/
I na kraju obavezno istezanje!

Problem je kaj kod mene najteža bučica ima 25kg i onda se s tim mogu zagrijavati,ali ne i trenirati tako da sam ograničen na štange,što viidm ako veliki nedostatak.

[mali_marek]

Re: Moje slike - prije i sada

Opseg struka mi je 88cm. Nije mi se dalo sad pisati mjere,jer se mjerim tek sutra valjda pa možda stavim.
Ah znam, neki why izjednačavaju sa steroidima,ali s vremenom oguglaš na to sve. Samo piči po svom i bok

A koliko si visok?
Ja sam 181 negdje i iskreno,ne znam u koju bih se skupinu svrstao,ekto i mezo. Možda nekaj između. HArdgainer sam definitivno,ali čini mi se da imam dobru genetsku pozadinu. Nisam baš stručan u tome pa je to sve dosta subjektivno.

A što se stolice tiče. Ja isto tako,čim više hrane ulazi više i izlazi. To je normalno. A i jedan frend koji je završio KIF mi je rekao nešto ustilu da tijelo sportaša inače tako najčešće funkcionira,pogotov ako unosiš dosta vlakana,jer zna da si stalno u nekoj akciji,a govn su mu teret(nekaj u tom stilu).
A čuj znam kak ti je,jednolično zna biti i naporno,pogotov taj posni,ali jbg. Da ima u dreku proteina i njega bi jeo xD

U vezi trbuha-čini mi se da sam pročitao da je "magična" brojka oko 9,8% body fat-a. Da bi to postigao moraš imati dobru i kvalitetnu definiciju,sa dovoljno proteina i kvalitetnih masti i paziti ua unos UH+cardio naravno. Ali uz to moraš i raditi trbuh,to neću ni spominjati. Najbolje su mi krajnosti kada ekipa u gymu pumpa trbušnjake,a prehrana u banani i misle da bu od same vježbe dobili izražajne mišiće.

Zgibove radim kako kada. Više mi odgovaraju lat pulldowns. No,compound vježbe su mi uvijek ispred izolacijskih! Zgibovi su super vježba i ne samo za leđa već i za ruke i snagu. Jedno sam vrijeme radio po Bill Starrovom programu 5x5 ili nekoj varijanti toga i uz ostale vježbe zgibovi su se radili 5x5 s opterećenjem. Mogu reći da mi je snaga porasla,iako nisam baš vidio neke napretke u obujmu mišića. Inače sma prmjetio da mi taj powerliting varijanta ne odgovara. Radije smanjim težinu i dobro kontrahiram mišić(mind muscle) nego da s ežilim s nekim velikim težinama.

Visok sam 180cm.

Inače ne mogu napravit ni jedan zgib...dva tri maksimalno i ono ne mogu više. Radio sam ranije lat mašinu iza glave pa sam se ostavio toga al razmisljam se opet vratit pa pokušavat dizat kilažu utega + pokušat "lebdit" nad sjedalom da čim više oponaša pokret slobodnih zgibova. Al što je je nikad nisam uspio potegnut svoju kilažu...samo bi me povuklo gore. S koliko kg radiš na lat mašini iza glave (možeš napisati i ispred glave)?
Osjećam se baš šugavo zbog toga...i normalno ramena mi jako zaostaju iako ih dobro pogodim (radim normalno progresivno opterećenje), pa i noge (ali one sva sreća rastu u obimu pošto za njih odvojim dva dana u tjednu).

[VeeeC]

Re: Moje slike - prije i sada

Visok sam 180cm.

Inače ne mogu napravit ni jedan zgib...dva tri maksimalno i ono ne mogu više. Radio sam ranije lat mašinu iza glave pa sam se ostavio toga al razmisljam se opet vratit pa pokušavat dizat kilažu utega + pokušat "lebdit" nad sjedalom da čim više oponaša pokret slobodnih zgibova. Al što je je nikad nisam uspio potegnut svoju kilažu...samo bi me povuklo gore. S koliko kg radiš na lat mašini iza glave (možeš napisati i ispred glave)?
Osjećam se baš šugavo zbog toga...i normalno ramena mi jako zaostaju iako ih dobro pogodim (radim normalno progresivno opterećenje), pa i noge (ali one sva sreća rastu u obimu pošto za njih odvojim dva dana u tjednu).

U tom slučaju ti preporučam negativna ponavljanja. Dakle postaviš se u položaj za zgib,ali ne dižeš se gore već gore skočiš(do položaja kako bi se inače dignuo) i onda se pokušaš što sporije spuštati. I tako nekoliko puta,sve dok se ne možeš držati više i polako spuštati. Samo PAZI da ti ne popusti sve i da jednostavno ne propadneš pa da si isčupaš rame xD
Ljudi često zanemaruju ta negativna ponavljanja koja su stavno jednako bitna koliko i pozitivna. Samo da rasčistimo- pozitivna ponavljanju su teže radnje(npr. kod potisaka je to guranje OD SEBE,dok je negativno spuštanje PREMA SEBI). Sry ako to znaš već,ali eto.

Lat mašina iza glave.. hmm.. koliko sam shvatio dosta se lome koplja oko tog načina izvođenja vježbe u usporedbi s normlanim(ispred glave). Preporučam ti da se ostaviš ovog IZA glave za početak. Veći je rizik od ozljede kada izvodiš ovo iza glave. Neprirodan je to dosta položaj za ramena(po meni). Radio sam to u početku i onda nisam do nedavno kada sam mjesec dana to radio(dakle cca 4 treninga) sa 50-60kg. Sada isključivo radim ispred glave sa 80-90kg.

[mali_marek]

Re: Moje slike - prije i sada

U tom slučaju ti preporučam negativna ponavljanja. Dakle postaviš se u položaj za zgib,ali ne dižeš se gore već gore skočiš(do položaja kako bi se inače dignuo) i onda se pokušaš što sporije spuštati. I tako nekoliko puta,sve dok se ne možeš držati više i polako spuštati. Samo PAZI da ti ne popusti sve i da jednostavno ne propadneš pa da si isčupaš rame xD
Ljudi često zanemaruju ta negativna ponavljanja koja su stavno jednako bitna koliko i pozitivna. Samo da rasčistimo- pozitivna ponavljanju su teže radnje(npr. kod potisaka je to guranje OD SEBE,dok je negativno spuštanje PREMA SEBI). Sry ako to znaš već,ali eto.

Lat mašina iza glave.. hmm.. koliko sam shvatio dosta se lome koplja oko tog načina izvođenja vježbe u usporedbi s normlanim(ispred glave). Preporučam ti da se ostaviš ovog IZA glave za početak. Veći je rizik od ozljede kada izvodiš ovo iza glave. Neprirodan je to dosta položaj za ramena(po meni). Radio sam to u početku i onda nisam do nedavno kada sam mjesec dana to radio(dakle cca 4 treninga) sa 50-60kg. Sada isključivo radim ispred glave sa 80-90kg.

Ok shvatio sam. Negativna ponavljanja Hvala

80-90kg ispred glave?! o.O Koji sam ja slabić...jučer sam radio lat mašinu ispred glave 35kg (2 serije po 25 ponavljanja) i ne volim tu spravu...Ak sam dobro shvatio uz pomoć jačih lat-ova bi trebao bolje radit zgibove..il sam nešto krivo shvatio?!

[VeeeC]

Re: Moje slike - prije i sada

Ok shvatio sam. Negativna ponavljanja Hvala

80-90kg ispred glave?! o.O Koji sam ja slabić...jučer sam radio lat mašinu ispred glave 35kg (2 serije po 25 ponavljanja) i ne volim tu spravu...Ak sam dobro shvatio uz pomoć jačih lat-ova bi trebao bolje radit zgibove..il sam nešto krivo shvatio?!

Ma nemoj na to tako gledati. Ja sam krenuo trenirati 2010. godine i čak iako nisam baš aktivno trenirao 2godine(jer sam pauzirao iz određenig razloga) ipak iza sebe imam neki staž. Polako,doći ćeš na svoje. Samo jedi,treniraj i odmaraj

Nema boljeg puta do snage nego preko compound vježbi,dakle vježbi koje uključuju veliki broj mišića kao što su čučanj,deadlift i bench(iako ga ne preferiram). Lat mašina je ok i može ti pomoći da ojačaš,ali ne toliko koliko zgibovi. Radi negativna i s vremenom ćeš moći podići vl. težinu. Pa jednom,pa 2x,pa 3 i polako ćeš doći do većeg broja. Ne treba žuriti jer na brzinu neće ništa dobrog izaći

[mali_marek]

Re: Moje slike - prije i sada

Ma nemoj na to tako gledati. Ja sam krenuo trenirati 2010. godine i čak iako nisam baš aktivno trenirao 2godine(jer sam pauzirao iz određenig razloga) ipak iza sebe imam neki staž. Polako,doći ćeš na svoje. Samo jedi,treniraj i odmaraj

Nema boljeg puta do snage nego preko compound vježbi,dakle vježbi koje uključuju veliki broj mišića kao što su čučanj,deadlift i bench(iako ga ne preferiram). Lat mašina je ok i može ti pomoći da ojačaš,ali ne toliko koliko zgibovi. Radi negativna i s vremenom ćeš moći podići vl. težinu. Pa jednom,pa 2x,pa 3 i polako ćeš doći do većeg broja. Ne treba žuriti jer na brzinu neće ništa dobrog izaći

Usudio bi se reći da su mi ramena uska možda zato što ne radim zgibove (tj. leđa). Nekak mi logika nalaže da ako jačam mišiće leđa, oni se šire i nabijaju ostale mišiće prema van (uključujući mišiće ramena)? Garant sam napisao tešku glupost al evo riskiram da podijelim svoja razmišljanja ovdje i budem ispljuvan

Iz ove slike se ne kuže baš uska ramena, al iz ove već da (ono ramena se skoro pa ne primjete, ko da su se stopila sa trupom). Poslao sam ti lozinku u inbox.

[ScuderiaBull]

Re: Moje slike - prije i sada

Ako ti rastu leđa, rastu samo leđa... neće sada "višak" mišića u leđima "rastegnuti" ramena prema van (za to moraš raditi ramena).

To šta ti tražiš su latovi (tj leđa), a ne ramena.

Mislim, ramena su ti donekle ok u usporedbi s latovima.

Želiš onaj V-shape (piramida look) trupa? Uski struk a gore prema širem?

Tu ti naravno trebaju ramena, ali u tvom slučaju ti trebaju i latovi (kao što i jest u većini slučajeva).

[mali_marek]

Re: Moje slike - prije i sada

Ako ti rastu leđa, rastu samo leđa... neće sada "višak" mišića u leđima "rastegnuti" ramena prema van (za to moraš raditi ramena).

To šta ti tražiš su latovi (tj leđa), a ne ramena.

Mislim, ramena su ti donekle ok u usporedbi s latovima.

Želiš onaj V-shape (piramida look) trupa? Uski struk a gore prema širem?

Tu ti naravno trebaju ramena, ali u tvom slučaju ti trebaju i latovi (kao što i jest u većini slučajeva).

Nisam shvatio ovo podebljano...

Hvala, nisam znao da su latovi iznimno bitni

[ScuderiaBull]

Re: Moje slike - prije i sada

(đizez kak sam loše napisao ovaj text, umoran sam, valjda ćeš pohvatati kaj sam mislio)

Jesu, kako bi dobio taj v-shape, trebaš latove, dobre latove.

(ovo za ramena)
Kažem da ti ramena i nisu tako loša i "uska" kako ti kažeš (dapače, treba ih se doraditi, ali nemoj misliti kako te ona sputavaju)

Ako nisi u teretani, radi zgibove. Ojačat ćeš trup i proširit ćeš se u leđima.
Nemoj ni ramena zanemarit.

Dok dobiješ na masi, opali defku koja će ti skinuti sav višak sa struka i to će biti beba!

Jer da imaš ramena i latove kao Dorian Yates, kaj ti to vrijedi ako imaš (primjerice) hrpu sala oko struka... ne dijeluje estetski.
Naravno, i genetska širina bokova/struka ima veze s vezom, ali o tome ćemo drugi put.

Zaključak,
radi zgibove!

[TESTO91]

Re: Moje slike - prije i sada

Bravo,odličan napredak i samo nastavi tako .

[mali_marek]

Re: Moje slike - prije i sada

(đizez kak sam loše napisao ovaj text, umoran sam, valjda ćeš pohvatati kaj sam mislio)

Jesu, kako bi dobio taj v-shape, trebaš latove, dobre latove.

(ovo za ramena)
Kažem da ti ramena i nisu tako loša i "uska" kako ti kažeš (dapače, treba ih se doraditi, ali nemoj misliti kako te ona sputavaju)

Ako nisi u teretani, radi zgibove. Ojačat ćeš trup i proširit ćeš se u leđima.
Nemoj ni ramena zanemarit.

Dok dobiješ na masi, opali defku koja će ti skinuti sav višak sa struka i to će biti beba!

Jer da imaš ramena i latove kao Dorian Yates, kaj ti to vrijedi ako imaš (primjerice) hrpu sala oko struka... ne dijeluje estetski.
Naravno, i genetska širina bokova/struka ima veze s vezom, ali o tome ćemo drugi put.

Zaključak,
radi zgibove!

lol Ja mislio da može otvorit slike sam uz pomoć lozinke...no dobro

A budem probao radit onda ova negativna ponavljanja za početak i latove na lat mašini ispred glave...

[VeeeC]

Re: Moje slike - prije i sada

Usudio bi se reći da su mi ramena uska možda zato što ne radim zgibove (tj. leđa). Nekak mi logika nalaže da ako jačam mišiće leđa, oni se šire i nabijaju ostale mišiće prema van (uključujući mišiće ramena)? Garant sam napisao tešku glupost al evo riskiram da podijelim svoja razmišljanja ovdje i budem ispljuvan

Iz ove slike se ne kuže baš uska ramena, al iz ove već da (ono ramena se skoro pa ne primjete, ko da su se stopila sa trupom). Poslao sam ti lozinku u inbox.

Imao sam isti problem. Ramena uska,a struk naspram njih širok. Nažalost kosti ne možeš proširiti, no ono što možeš je nabiti mase na ramenima tako da izgledaju šire,a struk smanjiti tako da kada gledaš u cjelini ramena jako dominiraju. To je zapravo vizualna varka,no što možemo kada genetski nemamo široke kosti gore. Nemoj se time opterećivati,pa pogledaj si moje slike od prije,ista stvar. To će doći samo moraš ojačati ramena i nabiti mase. A u tu svrhu mi je dosta pomogla vježba odručenje bučicama u stranu/side lateral raise. S obje ruke u isto vrijeme,ili jedna,svejedno. Samo da tu vježbu pravilno radiš. U jednom periodu sam čakii zbacio poseban trening ramena tako da ramena uoće nisam radio,ali uopće. Možda je to bila greška,no prednje i srednje rame mi je bujalo od treninga prsa,zadnje od leđa. Sad sam ubacio po jednu vježbu za srednje uz prsa,jednu za zadnje uz leđa i to je to.

[kelly]

Re: Moje slike - prije i sada

Dobro se ti nama vratio, odličan napredak..

[VeeeC]

Re: Moje slike - prije i sada

Dobro se ti nama vratio, odličan napredak..

Hvala Kelly =)