jasamm slike

[Aquila_hr]

Re: jasamm slike

Ma nek radi noge i dalje, svaki tjedan, al jednom, ne više puta. Velika je to skupina i teža je za oporavljanje nakon pravog odrađenog treninga. Neće ni one rast u nedogled, samo se više fokusiraj na ostatak tijela.

OFFT: Kolko dižeš na čučnju? (sry mora san, samo me zanimalo)

[Dida]

Re: jasamm slike

najbolje da radi samo noge i dode takav na natjecanje.. sa nogama 1 m, a ramena 20 cm.


simetrija?

pise mu u programu da noge zna odradit i pon i cet. ja bi to ogranicino samo na pon. ili svaka dva tjedan samo pon.

Dobro, jasno je meni sve. Nije mi komentar bio usmjeren prema tebi.

[ScuderiaBull]

Re: jasamm slike

Ne pretjerivati s nogama.

Budimo realni, imaš jake quadove. Ali okrutna je realnost da ćeš morat napraviti heebačku defku nebi li im podario svijetlo dana (gornji dio tijela također).

Kada pričamo o estetici, čemu ti služe jaki quadovi ako su ti noge masne? Kužiš me
No imaš još par mj. vremena za masu, i onda defka.

Lakše s nogama (kad si tu, ojačaj listove)
Popravi malo latove, prsa bi mogla još malo.

To je odprilike to što se da vidjeti od izrazito nekvalitetno ulovljenih slika

[TripleZ]

Re: jasamm slike

najbolje da radi samo noge i dode takav na natjecanje.. sa nogama 1 m, a ramena 20 cm.


simetrija?

pise mu u programu da noge zna odradit i pon i cet. ja bi to ogranicino samo na pon. ili svaka dva tjedan samo pon.

mislis da bi mu ovakve noge bile kad odradi cut na 5%bf i stane na binu? daleko od toga


al eto i meni cudno zvuci njih raditi 2 puta ali sve ostalo samo 1...i cini mi se da su mu quadovi jaci od hams-ova sto bi moglo dovesti do povreda/bolova/problema ubrzo


OP koliko cucanj ?

[Jasamm]

Re: jasamm slike

neidem u teretanu radim kdod kuce i cucanj sto sam radio ou treningu je max 40kg a prije 4-5 mjesecu sam digo 90ak 5-6puta
nekako i hocu da malo se isticu ,da budu vece odo ostatka a na lozama radim kad usavrsim ham rise dodat cu i tezine pa ce valjda bit nesto

[TripleZ]

Re: jasamm slike

neidem u teretanu radim kdod kuce i cucanj sto sam radio ou treningu je max 40kg a prije 4-5 mjesecu sam digo 90ak 5-6puta
nekako i hocu da malo se isticu ,da budu vece odo ostatka a na lozama radim kad usavrsim ham rise dodat cu i tezine pa ce valjda bit nesto

do tad radi mrtvo dizanje, romanian deadlift s bucicama i tako to

[staragarda]

Re: jasamm slike

dida sve oke

hamzza to sam figurativno rekao

sve u svemu, mozuemo mi svasta ovdje savjetovati, ali ako on oce da se isticu, onda ih mora nastaviti raditi jako i nema tu previse filozofije.

samo preporucujem po treci put;1 tjendom noge ili pak 1 u 2 tjedna, jer nece ti s takvim principom prestati rasti noge.. pogotovo ako svakid rugi tjedan doradis one gigantske serije..pricalo se o njima dosta po forumu.

a jos bi i imao vise vremena za gornji dio tjela.

[Jasamm]

Re: jasamm slike

lozu radim 2puta tjednoo listove nekad i 3 a kvadricepose jednom tjednoo samo nekad( jednom ili 2 puta mjesecnoo ) i drugi put uradim al to kad osjetim da bi mogo uradit

[alexxx]

Re: jasamm slike

Noge si dovoljno radio sad smanjis da radis samo 1 u tjednu a baziraj vise na gornji dio tijela.a dobra ti je genetika.

[Jasamm]

Re: jasamm slike

evo slika leda od danas
http://postimage.org/image/71sinbpc1/

[Jasamm]

Re: jasamm slike

evo jos par slika ide masa 76.5kg
prsa i biceps se nemicu , ostalo sve polako,noge su sad oko 71cm,treba jos na lozi poradit (idem jos da na definiciji nespadaju ispod 70ak)
http://postimage.org/image/9qi4hj7lf/
http://postimage.org/image/fv4rjjcd1/

[PatrickStar]

Re: jasamm slike

Napreduješ.

[Jasamm]

Re: jasamm slike


http://postimage.org/image/mfwbae9qr/

Još 2 mjeseca pa na definiciju.
Da li da na defincijoi uzimam isto kalorija kao i na masi i samo trošim po 100 kalorija da gubim oko 100g tjedno (ne želim gubit naglo težinu nego polako i uz to sačuvat što je više moguće mišića).
Radim HIT za gornji dio tjela , a ostalo sam napravio svoj program.

[TripleZ]

Re: jasamm slike

Da li da na defincijoi uzimam isto kalorija kao i na masi i samo trošim po 100 kalorija da gubim oko 100g tjedno (ne želim gubit naglo težinu nego polako i uz to sačuvat što je više moguće mišića).
Radim HIT za gornji dio tjela , a ostalo sam napravio svoj program.

1. ne, moras biti u deficitu...i ako si na masi na recimo 300-500 kcals u suficitu onda ako smanjis samo 100 opet ces biti u suficitu

2. ako ti je cilj 100 g tjedno smrsaviti...to je vise od pola godine da bi izgubio manje od 3 kile ? za to vrijeme mozes nabiti bitnu kolicinu misica i odraditi finu defku 6-8 sedmica pred kraj - jednostavno prespora šema napredka

[Jasamm]

Re: jasamm slike

Sad sam na suficitu oko 500kalorija , a na definiciji bi bio u deficitu oko 100-200 (imam vremana za definicju 6mjeseci)