jasamm slike

[Jasamm]

Re: jasamm slike

Nisam mislio izbaciti UH iz prehrane nego ostaviti sve kao i na masi samo biti u deficitu oko 500kcal (moja dnevna potreba je oko 1800kcal , npr. unesem 600kcal +1800. a na treningu potrosim 400, radil se ovo ovako ili se i onih 1800kcal mora nesto potrošiti da polako gubim masti)
http://www.building-body.com/Gubi-Masti-Misice-NE.html

[WTF]

Re: jasamm slike

Nisam mislio izbaciti UH iz prehrane nego ostaviti sve kao i na masi samo biti u deficitu oko 500kcal (moja dnevna potreba je oko 1800kcal , npr. unesem 600kcal +1800. a na treningu potrosim 400, radil se ovo ovako ili se i onih 1800kcal mora nesto potrošiti da polako gubim masti)
http://www.building-body.com/Gubi-Masti-Misice-NE.html

Heh, 400 kcal po treningu? Nekako mi se malo cini. Dobar trening nogu odnese preko 800-1000 kcal.
Nikad se nisam vodio kalorijama niti sam ikad znao na koliko sam kcal. Jednostavno po makrosima.
Ne mozes biti na recimo 3500 kalorija a da od toga na proteine odlazi recimo svega gram po kilu tjelesne tezine a ostalo pumpas mastima...
Ovo je defka, to treba temeljito sloziti.

[Jasamm]

Re: jasamm slike

Ovo sam otprilike reko neki broj kalorija, neznam da li treba trošit onih 1800kcal koje su moja dnevna potreba.

[WTF]

Re: jasamm slike

Ovo sam otprilike reko neki broj kalorija, neznam da li treba trošit onih 1800kcal koje su moja dnevna potreba.

Matematicki to izgleda ovako:

Tvoj bazalni: 1800
- hrana +1700 kcal
- trening -400
= +1300 kcal
= deficit od -500 kcal

[mile]

Re: jasamm slike

Glukoza na definciji ne...
Raspodijeli UH na dorucak, rucak i obrok prije treninga. Kadkad je smijesna ta raspodijela jer ako si recimo na 80-tak grama UH dnevno to je svega 3 jusne zlice rize... Sad kad na tanjuru vidis zlicu rize place ti se ali recimo ta zlica rize ce ti jako dobro doci prije treninga.

A zašto ne glukoza, ako smijem znati. Glukoza ide u mišiće nakon treninga, a ne u mast...

[WTF]

Re: jasamm slike

A zašto ne glukoza, ako smijem znati. Glukoza ide u mišiće nakon treninga, a ne u mast...

heh, mozda sam se krivo postavio malo u prethodnom postu. Glukozu sam rekao ne jer bi radije tu kolicinu UH unio u krutom obroku jer je na defki prisutna konstantna glad. Sad, ako je covjek na 60g UH dnevno, i uzme 20g glukoze, preostaje mu jos 40, neke velike stete nema. Ja samo zagovaram kruti obrok cisto zbog gladi i psihe.

Drugo, cilj je pražnjenje glikogena pa stoga nema neke svrhe glukoza u pwm, cak stovise ima manje svrhe nego više. Jer kad je glikogen prazan energiju crpimo iz masti zar ne? Jbg, samo treba dobro zastititi mišiće da nebismo i njih usput lagano trosili, ali nazalost koliko god se pokusao zastititi (bcaa, glutamin) opet ce dobar dio otici. To je naturalizam, jbg.

[mile]

Re: jasamm slike

heh, mozda sam se krivo postavio malo u prethodnom postu. Glukozu sam rekao ne jer bi radije tu kolicinu UH unio u krutom obroku jer je na defki prisutna konstantna glad. Sad, ako je covjek na 60g UH dnevno, i uzme 20g glukoze, preostaje mu jos 40, neke velike stete nema. Ja samo zagovaram kruti obrok cisto zbog gladi i psihe.

Drugo, cilj je pražnjenje glikogena pa stoga nema neke svrhe glukoza u pwm, cak stovise ima manje svrhe nego više. Jer kad je glikogen prazan energiju crpimo iz masti zar ne? Jbg, samo treba dobro zastititi mišiće da nebismo i njih usput lagano trosili, ali nazalost koliko god se pokusao zastititi (bcaa, glutamin) opet ce dobar dio otici. To je naturalizam, jbg.

Kad smo kod definicije, šta misliš o ovome? http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=3847

[WTF]

Re: jasamm slike

Kad smo kod definicije, šta misliš o ovome? http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=3847

Na sto tocno ciljas?

[mile]

Re: jasamm slike

Na sto tocno ciljas?

Na taj način definicije. 3 dana praznjenje,1 dan punjenje,2 dana praznjenje i 1 dan kombinirano.

[WTF]

Re: jasamm slike

Na taj način definicije. 3 dana praznjenje,1 dan punjenje,2 dana praznjenje i 1 dan kombinirano.

Nisam probao pa stvarno nemam pojma ali vjerujem da bi funkcioniralo odlično.

[mile]

Re: jasamm slike

Nisam probao pa stvarno nemam pojma ali vjerujem da bi funkcioniralo odlično.

Možda ću sad malo ispasti glup, al' moram pitat. Jel ti ''šokovi'' koje organizmu često pružimo zbog drastične promjene makronutrijenata mogu imati kakvih štetnih posljedica za zdravlje općenito? Ipak, mislim da to i nije tako mala stvar...

[WTF]

Re: jasamm slike

Možda ću sad malo ispasti glup, al' moram pitat. Jel ti ''šokovi'' koje organizmu često pružimo zbog drastične promjene makronutrijenata mogu imati kakvih štetnih posljedica za zdravlje općenito? Ipak, mislim da to i nije tako mala stvar...

Zato je pozeljno zagrijavanje pred defku...
Ako sam ja sad na 350g UH necu sutra ici na 60... vec prvi tjedan na 300, pa tjedan iza toga na 240, pa treci tjedan 180, pa cetvrti tjedan na 150, i tek peti tjedan mogu reci da defka pocima....
I tada nema nikakvog šoka ....

[TripleZ]

Re: jasamm slike

Ovo sam otprilike reko neki broj kalorija, neznam da li treba trošit onih 1800kcal koje su moja dnevna potreba.

thi ''sto ti treba'' ti trosis bez da radis ista, to su kalorije(energija) koje su tvom tijelu potrebne za osnovne funkcije, ra dorgana i tako.

[TripleZ]

Re: jasamm slike

A zašto ne glukoza, ako smijem znati. Glukoza ide u mišiće nakon treninga, a ne u mast...

stvarno bi od 80g UH dnevno 20-40 potrosio na glukozu poslije treninga ''jer ide u misic'' ?

[Jasamm]

Re: jasamm slike

Napravio sam male izmjene u treinigu npr. umjesto dizanje loža ubacio sam nožnu fleksiju itd.
Dnevni unos otprilike ovako:
1800kcal - dnevne potrebe
po treningu izbubim 500 - 800kcal (zavisi koju grupu radim) i cardio 15ak min to je oko 150kcal
ukupno (za deficit od 500kcal):
pojedem 2000kcal dnevno potrosim 700 i dobijem 1300kcal
Da li se to ovako računa ili sam negdje pogrješio?