jasamm slike

[didza]

Re: jasamm slike

Svaka cast, pogotovo noge koje su brutalne .

[bot1950]

Re: jasamm slike

Sine podlaktica ko noga

Kakav je trening podlaktica?

[Armani]

Re: jasamm slike

jer je slikano iz nekog čudnig kuta

[bevodzor]

Re: jasamm slike

uspjeh je *****a motivacija!
Svaka čast. Vidljivi rezultati!

[Jasamm]

Re: jasamm slike

Hvala svima.
Za podlaktice imam dva treninga jedan je : zglobni pregib u superseriji sa zglobnim pregibom iza leđa 5 serija , obrnuti zglobni pregib 5 serija; a drugi 3 serije zglobnog pregiba iza leđa šipkom i namotavanje pothvat i nathvat. Sve su serije do otkaza.

[matrix585]

Re: jasamm slike

svaka cast napredak je vidljiv , noge i podlaktica ubijaju

[Jasamm]

Re: jasamm slike

Evo i mene opet. Nije me bilo dugo na forumu, skoro 2 godine, sad sam na masi, bit ce i slika uskoro.
Trening ide ovako:
PON: noge
UTO: prsa, triceps, ramena
SRI: leđa, biceps, podlaktica
ČET: adduktori
PET: odmor
SUB: addukori
NED: odmor

[Jasamm]

Re: jasamm slike

http://postimg.org/image/68uyati2t/
http://postimg.org/image/5auwintfj/
http://postimg.org/image/f20v5l0lv/

Nisam dugo postavio slike pa evo par
oko 76kg, više slika će bit za par dana.

[Jasamm]

Re: jasamm slike

Trening ruku:
kontra kosa ležeća triceps ekstenzija 3x8
triceps ekstenzija stojeći 2x8 + negativni atomic tricep pushup 2x8 (superserija)
stojeći potisak iznad glave 1x8 + uski sklekovi 1x8 (superserija)
koncentracijski biceps pregib 3x8
2x21s pregib
varajući biceps pregib 1x8
zglobni pregib pothvat 1x100
zglobni pregib nathvat 1x75
obrnuti biceps pregib 1x30

prsa mi zaostaju pa ako može neki savjet, mislio sam ići na definiciju za neki 6tjedana, ali mislim da ipak neću dok prsa ne popravim
zadnja slika je nakon treninga ruku

http://postimg.org/image/55p64x6rf/
http://postimg.org/image/umme9l1p7/

[jozo13]

Re: jasamm slike

dips...............

[Jasamm]

Re: jasamm slike

Radio sam propadanja sa 20kg+bw i tu su negdje bila... probat ću radit propadanja 20xmax pa vidjet.

[Jasamm]

Re: jasamm slike

80kg
Ovdje je trening koji ću raditi sljedeća 4 tjedna, a onda 5. tjedan ide izbacivanje vode pa na definiciju (koliko će trajat vidjet ću poslije dehidracije)
PON: ujutro - ramena: lateralno dizanje 3x3 (teški utezi) , kada uradim s teškim radim 8 ponavljanja s laksim
prednje dizanje 1xmax-max-max (teške, srednje, male )
treća vježba je sholder press ili nabačaj, ili oboje u supereriji do otkaza
poslije podne: kvadriceps: čučanj na jednoj nozi 10x6; Girondin sissy squat 5x6-8; falling tower 5x6-8
UTO: jutro - trapez: prednje dizanje bucica iznad visine ramena 3x6; sljeganje 3x6
poslije podne: prsa : propadanja 10xmax
leđa: zgibovi 10xmax
SRI: jutro- isto kao i pon
poslije podne: zadnja loža i adduktori: dizanje loža( jedna noga) 5x6; dizanje loža (dvije noge) 5xmax; good morning 1xmax; adduktori
ČET: jutro: isto kao i uto
poslije podne: ramena: millitary press 5xmax; dizanje u stranu 1xmax; prednje dizanje 1xmax
PET:jutro:isto kao i pon
poslije podne : ruke--napisano u prethodnom postu
SUB: isto kao i uto

prije 2 tjedna sam radio 3 puta biceps i adduktore i odgovaralo mi je jer su ruke narasle, prije 4 tjedna sam radio podlaktice isto tako itd itd.

ovdje je još malo slika a sljedeće će bit poslije 5-6 tjedana
komentari dobrodošli!

http://postimg.org/image/9nq6sjyvz/
http://postimg.org/image/gu61x1icj/
http://postimg.org/image/c4h2tasd1/
http://postimg.org/image/n595at5fz/

[Vucko]

Re: jasamm slike

Mogu pitat zasto ujutro i navecer radis sto nije lakse sve u 1 trening ?

[Jasamm]

Re: jasamm slike

Nemam dovoljno vremena da sve spojim u jedan, a ovako ću radit još tjedna onda sve ide normalno.

[Adis]

Re: jasamm slike

Every day is shoulders day ,ali bukvalno
Za prsa samo propadanja radiš,a za ledja samo zgibove?