jasamm slike

[Jasamm]

evo i mene
169cm 74-75kg
ramena116cm
prsa101cm
ruke37,5cm
podlaktica33cm
trbuh 86cm
listovi 40cm
kvadriceps 65.5cm

[Jasamm]

Re: jasamm slike

zasto mi nece stavit slike smanjio sam na 1000 piksela....

[Jasamm]

Re: jasamm slike




http://postimage.org/image/cqhdd5c8p/
http://postimage.org/image/um9loa6ep/
http://postimage.org/image/uu7cf0m87

[kelly]

Re: jasamm slike

zasto mi nece stavit slike smanjio sam na 1000 piksela....

Evo sad sam ja probao i hoće:

[PatrickStar]

Re: jasamm slike

Na gornjem dijelu tijela treba poraditi, ali kvad zbilja ogroman!

[WTF]

Re: jasamm slike

Uz puno reda, rada, discipline i prave kuhinje imas podlogu za napraviti dobar posao, drzim fige!

[Jasamm]

Re: jasamm slike

hvala svima na odgovorima nisam napiso imam 16 god i treniram kod kuce oko 3 godine samo zadnja godina malo ozbiljnije (kamenjem ) za neki 6 mjeseci mislim na definicju a do tad sam jos na masi mislim jos malo noge popravit i ostatak

[brandjo]

Re: jasamm slike

noge prejako, daj napisi malo kak ih radiš

[seage]

Re: jasamm slike

Noge impresivne , cime si se prije bavio , mozda nogomet ?

[Jasamm]

Re: jasamm slike

nisam se nicim bavio prije ,valjda genetika ,a za noge sam sve probavao od treninga ,najbolji je bio kad sam radio 8 minuta cucnja , sad radim 20 serija za kvad, 5 za lozu ,1 za listove ( al se ide do otkaza pa bode i vise serija)

[Jasamm]

Re: jasamm slike


http://postimage.org/image/q08sr1e5r/

evo jedna slika noge (nije dobro uslikano trebo je bit tu i triceps)
kvad 69cm
bice jos slika poslje

[Jasamm]

Re: jasamm slike


http://postimage.org/image/x8tpj77m1/

da napisem i novi trening
PON noge
cucanj jednom nogom s opterecenjem 10x8
quadblaster s opterecenjem 5x 8-20
sissy cucanj s opterecenjem 5x 8-20
dizanje loza 5x6
goodmorning 1max
dizanje na listove 1 serija do otkaza ( dozanje na jednoj nozi kombiniram sa dizanjem na dvije)

UTO
prsa triceps ramena
koso letenje1xmax
supreserija sa
girondina uranjnja s opterecenjem 1xmax

atmoski triceps sa opterecenjem 1xmax
superserija sa
uska propadanja sa opterecenjem 1xmax

izbacaj 1xmax
superserija sa
rameni potisak bucicom 1xmax
razvlacenje u stranu1xmax
superserija sa
nabacaj 1max
razvlacenje u pretklonu 1xmax
superserija sa
jos jednom 1xmax za zadnje rame neznam ime tocno

SRI
leda biceps podlaktica
siroki zgibovi s opterecenjem 1xmax
superserija sa
uski zgibovi s opterecenjem 1xmax
veslanje na smith s opterecenjem 1xmax
sljeganje 1xmax
hiperekstenzija1max
superserija sa
obrnuta hiperekstenzija 1xmax

zgibovi s pothvatom s opterecenjem 1max
superserija sa
hammer pregib 1max

zglobni pregib 1xmax
superserija sa
zglobni pregib iza leda 1xmax
obrnuti zglobni pregib 1xmax
(nekad superserija sa obrnutim pregibom 1max)

CET (nekad ;evo zadnji trenin ovaj uvjek mjenjam)
noge
cucanj 3 min
superserija sa
nenzam kako se zove al prislonim se uz vrata noge pod kutom od 90 i stojim u jednom polozaju do otkaza
quadblaster s opterecenjem 1xmax
superserija sa
ista sperserija kako kod cucnja
cucanj 20 ponavljanja ili 2-4min
superserija sa
sissy cucanj s opterecenjem 1xmax
dizanje loza 1xmax
superserija sa goodmornin 1xmax
listovi do otkaza isto kao u pon

[staragarda]

Re: jasamm slike

noge radi max 1 tjedno.. prevelike su prema ostatku tjela.. ja bi noge na tvom mjestu radio cak i 1 u 2 tjedna..

[Dida]

Re: jasamm slike

Haha, pa noge su prebrutalne. Nema veze po meni što odskaču. Nikad nije problem kad skupina odskače jer je predobra. Bed je ako odskače jer zaostaje. Ja bih baš noge ubijao na tvom mjestu jer su fenomenalne. Potencijal za strijacije po kvadovima i to u natural izdanju.

[staragarda]

Re: jasamm slike

najbolje da radi samo noge i dode takav na natjecanje.. sa nogama 1 m, a ramena 20 cm.


simetrija?

pise mu u programu da noge zna odradit i pon i cet. ja bi to ogranicino samo na pon. ili svaka dva tjedan samo pon.