deni-slike

[DENIŽURESPLIT]

Re: deni-slike

pozdrav dalibore fala vam tako sam i mislia radit dosad nema sala iako san dobia 5 kg a uh upoce ne brojim otp pojedem 150 zobenih 600 dcl mlika,150 gr riže i po kila njoka(tjestenine)..sad nzn jel ti puno..

[stbiker]

Re: deni-slike

Brate samo naprid,noge su strava

[DENIŽURESPLIT]

Re: deni-slike

FALA STBIKER ide to ide

[VeeeC]

Re: deni-slike

Bome solidan napredak!
Two thumbs up!

[DENIŽURESPLIT]

Re: deni-slike

fala veeeC a ide mora samo prsa su jako jako tvrdoglava

[DENIŽURESPLIT]

Re: deni-slike

pozzzz tribala bi mi mala pomoc za prsa
naci ovo sada mislin pocet radiiti za prsa
1.kosi becnh šipka 5 serija 6-8 pon
2.becnh press ravni šipka 4 serije 8-10
3-fly na kosoj klupi 4 serije 10-12
4.crossover 4 serije 8-10
5.fly sprava ona 4 serije 8-10 ( tu nezna sta bi stavia)????ako moze ko rec ako sta nevalja i to bia bi zahvalan

[TripleZ]

Re: deni-slike

po meni ne valja ti sto imas vise te izolacije nego compound i samo 2 pressing vjezbe

i ubacio bi bucice malo, npr umjesto drugog ravnog bencha stavio bih bench s bucicama

jel mislis da ti stvarno treba 21 serija samo za prs? koliko uradis za noge, 40 ?

[DENIŽURESPLIT]

Re: deni-slike

a stavrno neznan sta cu za prsa pokusavam kombinirat nesto ...a bucice mi nepasu nikako jedino razvalacenja..a za noge se ne brinem hehe nego prsa i nece i nece

[diinnoo]

Re: deni-slike

a stavrno neznan sta cu za prsa pokusavam kombinirat nesto ...a bucice mi nepasu nikako jedino razvalacenja..a za noge se ne brinem hehe nego prsa i nece i nece

Ja prsa kad pogledam rastu, zato ruke nece nikako. A kod jarana obratno, fucking 'genetika'.

[DENIŽURESPLIT]

Re: deni-slike

da slazem seee ma idu prsa ali nece ko i ostalo ali nema veze moran bit zadovaoljan i ovakjo doc ce to na svoje mora i meni i tebi

[Trace_4]

Re: deni-slike

povećaj frekvenciju i volumen treninga za prsa..

btw triplez.. to je od osobe do osobe.. nekom pašu izolacijske vježbe..i također volumen treninga za prsa je individualan za svakoga..

[DENIŽURESPLIT]

Re: deni-slike

jesan jesan trace nego moran kombinirat dok ne nadem nesto sta mi odgovara .. slazem se sa tim u vezi vjezbi iako ija podrzajem vise osnovne vjezbe inace sve radin skoro osnovne osin evo ka sta se da procitati kombiniram nesto za prsa...
1.kosi bench šipka 5-serija 6-8
2.ravni bench šipka 3 ser-8-10
3fly bucice-4serije 8-10
4.dips 3 serija koliko mogu sa opterecenjem
5crossover 4 serije 10 pon
6.sklekovi 2 serije do max
tako sada radim i nije lose ali opet mislin malo kombinirati ali vidit cu sve mozda i ostanem na ovome

[Trace_4]

Re: deni-slike

jesan jesan trace nego moran kombinirat dok ne nadem nesto sta mi odgovara .. slazem se sa tim u vezi vjezbi iako ija podrzajem vise osnovne vjezbe inace sve radin skoro osnovne osin evo ka sta se da procitati kombiniram nesto za prsa...
1.kosi bench šipka 5-serija 6-8
2.ravni bench šipka 3 ser-8-10
3fly bucice-4serije 8-10
4.dips 3 serija koliko mogu sa opterecenjem
5crossover 4 serije 10 pon
6.sklekovi 2 serije do max
tako sada radim i nije lose ali opet mislin malo kombinirati ali vidit cu sve mozda i ostanem na ovome

probaj ovako
kosi
ravni
kosi sa bučicama
cros gornji
cros donji
odradiš onda kosi sa malom kilažom ali sa zadrškom od dvije tri sek na prsima.. znači ne da šipka odmara na prsima nego centimetar dva od prsa zadrška.. i radiš do otkaza 3 serije .. tipa da 11to i 12 ponavljanje odradiš uz pomoć spotera
i onda za kraj

super set dipsovi bez opterečenja sa sklekovima.. radiš dipse do otkaza i odma bez pauze sklekovi do otkaza.. pauza tek tolko da dođeš da daha pa nova serija ubija

[DENIŽURESPLIT]

Re: deni-slike

da da moga bi to probati ali jedino ono kosi radin sa kilazon da zadnja 2 ponavljanja nemogu izvuc....a ja se drzim onoga puni pokret naci toucnh and go samo ne zakljucavam laktova ali ono dips i sklekovi to cu probati HVALA TI

[TripleZ]

Re: deni-slike

povećaj frekvenciju i volumen treninga za prsa..

btw triplez.. to je od osobe do osobe.. nekom pašu izolacijske vježbe..i također volumen treninga za prsa je individualan za svakoga..

da naravno, zato sam i rekao ''po meni'' i ''da li stvarno mislis''

nekad treba povecati volumen, nekad mozda i smanjiti


ali ako radis split 1x sedmicno veca frekvencija je skoro uvijek rjesenje....nikad se ja necu vratiti na 1x sedmicno sve, to znam