Plan prehrane

[moonwalker]

Poz,
evo već deseti mjesec kako se aktivno bavim fitnessom i sa 62kg sam nagurao na 80kg sve do prije nekog vremena kad sam se razbolio, nisam isao 4 sedmice skoro i tu sam pao na 72kg. Planirao sam sa onih 80kg poceti defku preko ljeta i evo aktivirao sam prije sedmicu dana opet i imam 74kg i mislio sam poceti definiciju s tim ali opet ne nesto previse, vise da zadrzim tu kilazu (ili guram polako ka gore) sve do septembra, dok prođu ove vrućine -.- i onda udariti opet po masi do iduceg ljeta. Na snazi i jesam ponešto izgubio ali to je sve u okviru 6-7kg.
Trening je sad isti skoro samo do 16 ponavljanja svaka serija sa manjom kilazom.

Plan prehrane,
10h: 150g zobenih + 0.5l mlijeka [0.9%]
12h : 5-6 kuhanih jaja
13:30: 300g piletine + riza/krompir/tjestenina + zelena salata
15h: Shake; 2 banane, 0.5l mlijeka [0.9%] + 80g badema
16:30: 160g tune + tjestenina + salata
17:30: TRENING
19h: 200g piletine + riza/krompir/tjestenina + salata
23h : 250g posnog sira


Trošio sam do sad whey, kreatin, glutamin i bcaa. Uzeo sam glutamin opet i planiram whey+kreatin.
Ako moze par savjeta, kako da nastavim dalje i sto se tice prehrane.
Hvala

[moonwalker]

Re: Plan prehrane

Members who have read this thread: 16
Da neko odgovori nešto? :]

[FcB]

Re: Plan prehrane

-prvi obrok ti mora imati vise proteina
-previse mlijeka za definiciju
-izbaci žumanjke tijekom dana
-izbaci bananu i bademe u istom obroku, bananu komotno mozes potpuno izbaciti iz prehrane na definiciji
-zadnji obrok neka ti sadrži masti, može bademe ili žumanjke

[Megara]

Re: Plan prehrane

ne bacaj žumanjke, tu imaš više proteina nego u bjelancu

[Vendetha]

Re: Plan prehrane

-prvi obrok ti mora imati vise proteina
-previse mlijeka za definiciju
-izbaci žumanjke tijekom dana
-izbaci bananu i bademe u istom obroku, bananu komotno mozes potpuno izbaciti iz prehrane na definiciji
-zadnji obrok neka ti sadrži masti, može bademe ili žumanjke

zasto ibacivati banane
a dalje njemu kao naturalcu treba itekako masti da unosi.
ovaj sejk sa bananom i mlijekom izbaci, mlijeko bi ja u svemu tome izbacio iz prehrane..ostalo nekaostane.
whey i bcaa neka su ti osnova na deiniciji.
i koristi whey kao nadopunu proteina tokom dana, recimo ujutro sa zobenim ubaci whey.taj sejk koji pravis u toku dana, stavi whey (bez mlijeka naravno..a bademe ipak ostavi za navece)

ja licno bih iz dorucka 50g zobenih izbacio i ubacio sa tim jajima u drugom obroku.
ili jos bolje sa whey-om umjesto tog sejka

povecaj teret, smanji broj ponavljanja i napravices daleko bolji posao, i po pitanju potrosnje kalorija,a kompleksne vjezbe svakako nemoj izbacivati

[FcB]

Re: Plan prehrane

zasto ibacivati banane
a dalje njemu kao naturalcu treba itekako masti da unosi.
ovaj sejk sa bananom i mlijekom izbaci, mlijeko bi ja u svemu tome izbacio iz prehrane..ostalo nekaostane.
whey i bcaa neka su ti osnova na deiniciji.
i koristi whey kao nadopunu proteina tokom dana, recimo ujutro sa zobenim ubaci whey.taj sejk koji pravis u toku dana, stavi whey (bez mlijeka naravno..a bademe ipak ostavi za navece)

ja licno bih iz dorucka 50g zobenih izbacio i ubacio sa tim jajima u drugom obroku.
ili jos bolje sa whey-om umjesto tog sejka

povecaj teret, smanji broj ponavljanja i napravices daleko bolji posao, i po pitanju potrosnje kalorija,a kompleksne vjezbe svakako nemoj izbacivati

naturalcu treba masti, da, ali ako je na definiciji ima previse masti
a sto se tice banane - jako visoki GI u kombinaciji sa šećerom, losa kombinacija
rajde neka pojede bilo koje drugo voce (osim grožđa, naravno)

[FcB]

Re: Plan prehrane

ja licno bih iz dorucka 50g zobenih izbacio i ubacio sa tim jajima u drugom obroku.

rijetko cujem da bb preporucuje UH + M kombinaciju u istom obroku

[Vendetha]

Re: Plan prehrane

naturalcu treba masti, da, ali ako je na definiciji ima previse masti
a sto se tice banane - jako visoki GI u kombinaciji sa šećerom, losa kombinacija
rajde neka pojede bilo koje drugo voce (osim grožđa, naravno)

a koliko bi trebao da unosi u toku dana ? 20g ?
nije bitno koliko ima cega, bitan je ukupan unos kalorija u toku jendog dana (samo mi nemoj sad bukvalisati tipa proteini 10g ostalo carbsi i amsti..zna se sta hocud a kazem)

si probao na vocu da se defkas ? ja jesam , i sebe i klijente,.. i pootovo na low carb dijetama je isti krc iz cega ces da unosis carbse kad si svakako prazan i sa tim sto ces da uneses,..ukoliko naravno nije bas secer pa trpaj kasikom u sebe.
ne tvrdi nesto sto nisi isprobao...i pusti se jebne teorije i univerzalnih pravila koja se postavljaju, ne pije vode.

i drugi post, ista stvar.... ako nesto ranije ne cujes ne znaci da se ne moze tako. drzite se previse necega sto uporno kruzi forumima, nekih univerzalnih formula i pristupa...a nacina ima jako puno. naravno da ne mogu bas identicno raditi sa klijentima kako sam ja isprobao,..ali pristup mogu da primjenim i vidim da radi.
pa cut i ponoviti, ne tvrdi nesto sto nisi isprobao...

X puta se po forumima pise dorucak zobene + jaja , pa niko ne reaguje... meni licno je to dorucak zadnjih 4-5 godina..


ono sto je bitnije, sto je trebaod a navede su kolicine.. jer meni je odma upalo u oko tih 150g zobenih, previse cabrsa za samo jedna obrok, jer predpostavljam da nije upitanju teskas cije su potrebe bas tolike,..

[Vendetha]

Re: Plan prehrane

to ujedno i jest problem zasto mnogi zastanu i ne znaju kako dalje..drze se jednostavno onoga sto neko kaze, pa ce doci onda treci koji ce to procitati, i tako savjetovati nekog cetvrtog..i bla bla..

niko nece da isproba nesto novo, pa da se uvjeri da to nisu jedini nacini.

a ti moonwalker napisi koliko cega unosis,. pa da mozes i ti sam da znas koliko proteina, masti i carbsa,..odnosno koliko kalorija uneses u toku jednog dana..jer ces samo na taj ancin moci da korigujes ishranu ako ne ide tako kako trenutno radis

[Viper]

Re: Plan prehrane

a koliko bi trebao da unosi u toku dana ? 20g ?
nije bitno koliko ima cega, bitan je ukupan unos kalorija u toku jendog dana (samo mi nemoj sad bukvalisati tipa proteini 10g ostalo carbsi i amsti..zna se sta hocud a kazem)

si probao na vocu da se defkas ? ja jesam , i sebe i klijente,.. i pootovo na low carb dijetama je isti krc iz cega ces da unosis carbse kad si svakako prazan i sa tim sto ces da uneses,..ukoliko naravno nije bas secer pa trpaj kasikom u sebe.
ne tvrdi nesto sto nisi isprobao...i pusti se jebne teorije i univerzalnih pravila koja se postavljaju, ne pije vode.

i drugi post, ista stvar.... ako nesto ranije ne cujes ne znaci da se ne moze tako. drzite se previse necega sto uporno kruzi forumima, nekih univerzalnih formula i pristupa...a nacina ima jako puno. naravno da ne mogu bas identicno raditi sa klijentima kako sam ja isprobao,..ali pristup mogu da primjenim i vidim da radi.
pa cut i ponoviti, ne tvrdi nesto sto nisi isprobao...

X puta se po forumima pise dorucak zobene + jaja , pa niko ne reaguje... meni licno je to dorucak zadnjih 4-5 godina..


ono sto je bitnije, sto je trebaod a navede su kolicine.. jer meni je odma upalo u oko tih 150g zobenih, previse cabrsa za samo jedna obrok, jer predpostavljam da nije upitanju teskas cije su potrebe bas tolike,..

Kad bi se cesce ukljucivao ovako lakse bi nam svima bilo al eto cisto sumnjam da imas vremena..

[kingpin]

Re: Plan prehrane

hmm, ne znam koliko je pametno apsolutnom početniku savjetovati da koristi voće u defki...

ne koriste ga ljudi koji znaju znanje da nešto ne zaj*ebu a di neće on.

[Masahiko Kimura]

Re: Plan prehrane

hmm, ne znam koliko je pametno apsolutnom početniku savjetovati da koristi voće u defki...

ne koriste ga ljudi koji znaju znanje da nešto ne zaj*ebu a di neće on.

daj razlog zašto izbaciti voće ????

[kingpin]

Re: Plan prehrane

može, čim ti daš razlog zašto ga jesti.

[Masahiko Kimura]

Re: Plan prehrane

može, čim ti daš razlog zašto ga jesti.

pa zašto ne? voće je puno vitamina,nemože mu toliko naštetiti,jedino ako neće tući 5 kila banana,ali nije majmun.

i da,netreba ga jesti kasno navečer...

[Vendetha]

Re: Plan prehrane

hmm, ne znam koliko je pametno apsolutnom početniku savjetovati da koristi voće u defki...

ne koriste ga ljudi koji znaju znanje da nešto ne zaj*ebu a di neće on.

bolje da na vrijeme nauci pravilno razmisljati.
fruktoza ? pa sta ?

ne kazem da ce biti apsolutno samo na vocu,..ali koristiti voce kao izvor hidrata je sasvim ok.
a ne koriste ga zato sto im je nametnuto tako da su SAMO SKROBASTI hidrati dobri hidrati.
ljudi nisu spremni da isprobavaju u tome je stavr, i drze se samo provjerenog, kao jedinog efikasnog.

banana mozda nije najsjajniji izbor, al ubaciti je za dorucak upravo zbog nesto veceg GI,..cemu smeta ?
jabuke, narance, kivi, breskve.... zasto ne jesti u toku dana ?
jako mali udio cabrsa - fruktoze, nizak GI, a puno bogatiji tjelu potrebnim nutrijentima nego i tjestenina, i riza, i krompir.

pogotov rekao sam na *****im low carb dijetama kad si svakako prazan, i kad bilo koji secer ne moze biti visak (ok ovo ne vrijedi sad za pocetnike sa 50-60kg misica..al govorim opcenitu bas zato sto niko ziv to ne radi jer nisu tako nauceni) u tom trenutku, i imace gdje da se pohrani.

pred kraj priprema kad sam vec dobro u krcu bio, obavezno sam nakon jutarnjeg kardia 200-300g narance pojeo (ovisno o tome koliki mi je carb limit bio za odredjeni dan), nema bolje energy booster-a i osvjezenja,... isto to sam radio na praznjenju (kada NIKO i ne koristi hidrate od takmicara, ja sam ih koristio jer sam se vodio zdravim razumom) kad bi bio totalno u krcu i nisam imao snage ujutro da se spremim za trening i da prehodam 300m do gym-a, ..smjesno i cudno..al istinito koliko je znalo da me povrati u zivot,..a tretirao sam ga kao sve ostale hidrate.

inace nisam ljubitelj totalnih low carb-ova, ali sam ovaj put rizikovaoi isprobao takvo nesto da bi uradio ono sto sam uradio..i zamisli, tim danima sam cabrse iskljucivo unosio iz voca, prvenstveno sto ima jako malo hidrata, pa sam mogao toga dosta vise da pojedem i ubijem glad.

na sljedecoj defki sam opet spreman da eksperimentisem i isprobam drukcije pristupe, ukoliko mi imalo zvucalo logicno (iako uglavnom logika i nauka nemaju veze jedno s drugom...i ''sabijanje'' prsljenova i sprijecavanje rasta na potiscima iznad glave ljudima zvuci logicno,..pa nema veze s mozgom).
drzite samo jebni kcal unos pred ocima, i pod kontrolom,..a onda se usudite malo da isprobavate neke druge stavri,..jer samim citanjem se nece bas puno nauciti, pa cak i ako pogriesite mozete da naucite nesto samo se treba usuditi i eksperimentisati malo, iance sve postaje dosadno i monotono.. a ZNAM mnoge iskusne i uspjesne takmicare koji se i dan danas drze necega sto su radili prije 5 ili 10 godina,.. CITAJ ni znanje im nije napredovalo..

MJESECAR napisi tacnu kolicinu svega, pa vidi na cemu si, vidi koja je to kolicina kalorija i po tome se onda ravnaj i pravi dalje ristrikcije.

@Viper, pa nije bas da nemam vremena, moze se uviejk izdvojiti malo vremena,..ali jendostavno nemam volje, bio sam jako aktivan po forumima,..i ljudima na kraju samo znaci KO im kaze. Jeb_es ti moje znanje, ako ja nemam je_beni pehar kuci, onda sam niko i nista...i ne shvataju te ljudi ozbiljno... stavis li posranu medalju oko vrata, smatraju te Bogom i sto kazes to odjendom vrijedi, i iskrneo nemam volje da pisem nekom kome to nista ne znaci,..ljudi su svakako najpametniji.

citam neki dan na ovom forumu, upao lik i on sam protiv sviju njih i hoce da ih ubjedi da je whey za krc a da sirutku treba piti...i nema tih argumenata koji bi takvog *****a mogli okrenuti da drukcije razmislja,..tako da,..mislim da ce svako potvrditi kome sam ikad pomogao, gdje god da su se javili i zatrazili pomoc, bilo na fb, bilo na forumu il mail-u pomogao sam onima koji su bili spremni da nesto nauce,..nadje se vremena jebiga,.. al volje vise nemam jendostavno.

eto ga malo se raspisah, fali mi ponekad ovo ipak
i bez ljutnje ikakve..al to su cinjenice sve..
pozdrav svima