Poz,
evo već deseti mjesec kako se aktivno bavim fitnessom i sa 62kg sam nagurao na 80kg sve do prije nekog vremena kad sam se razbolio, nisam isao 4 sedmice skoro i tu sam pao na 72kg. Planirao sam sa onih 80kg poceti defku preko ljeta i evo aktivirao sam prije sedmicu dana opet i imam 74kg i mislio sam poceti definiciju s tim ali opet ne nesto previse, vise da zadrzim tu kilazu (ili guram polako ka gore) sve do septembra, dok prođu ove vrućine -.- i onda udariti opet po masi do iduceg ljeta. Na snazi i jesam ponešto izgubio ali to je sve u okviru 6-7kg.
Trening je sad isti skoro samo do 16 ponavljanja svaka serija sa manjom kilazom.
Plan prehrane,
10h: 150g zobenih + 0.5l mlijeka [0.9%]
12h : 5-6 kuhanih jaja
13:30: 300g piletine + riza/krompir/tjestenina + zelena salata
15h: Shake; 2 banane, 0.5l mlijeka [0.9%] + 80g badema
16:30: 160g tune + tjestenina + salata
17:30: TRENING
19h: 200g piletine + riza/krompir/tjestenina + salata
23h : 250g posnog sira
Trošio sam do sad whey, kreatin, glutamin i bcaa. Uzeo sam glutamin opet i planiram whey+kreatin.
Ako moze par savjeta, kako da nastavim dalje i sto se tice prehrane.
Hvala
evo već deseti mjesec kako se aktivno bavim fitnessom i sa 62kg sam nagurao na 80kg sve do prije nekog vremena kad sam se razbolio, nisam isao 4 sedmice skoro i tu sam pao na 72kg. Planirao sam sa onih 80kg poceti defku preko ljeta i evo aktivirao sam prije sedmicu dana opet i imam 74kg i mislio sam poceti definiciju s tim ali opet ne nesto previse, vise da zadrzim tu kilazu (ili guram polako ka gore) sve do septembra, dok prođu ove vrućine -.- i onda udariti opet po masi do iduceg ljeta. Na snazi i jesam ponešto izgubio ali to je sve u okviru 6-7kg.
Trening je sad isti skoro samo do 16 ponavljanja svaka serija sa manjom kilazom.
Plan prehrane,
10h: 150g zobenih + 0.5l mlijeka [0.9%]
12h : 5-6 kuhanih jaja
13:30: 300g piletine + riza/krompir/tjestenina + zelena salata
15h: Shake; 2 banane, 0.5l mlijeka [0.9%] + 80g badema
16:30: 160g tune + tjestenina + salata
17:30: TRENING
19h: 200g piletine + riza/krompir/tjestenina + salata
23h : 250g posnog sira
Trošio sam do sad whey, kreatin, glutamin i bcaa. Uzeo sam glutamin opet i planiram whey+kreatin.
Ako moze par savjeta, kako da nastavim dalje i sto se tice prehrane.
Hvala
Comment