Tweet
Re: Plan prehrane
koliko sam skužio, vendetha prakticira nešto kao iifym ili ??
kao i neki članovi foruma i skroz mi je zanimljiv taj pristup, iako imam dosta nedoumica i neke stvari mi ni su jasne kod naših članova, u odnosu na neke aesthetic likove koji su isto na iifym koje sam pratio u zadnje vrijeme na youtubu
prije nisam baš znao previše o tome, ne znam ni sad puno, nego šta sam vidio i sad pročitao
koncept: možeš jest šta hoćeš samo da odgovara makrosima, i nije baš da možeš šta hoćeš na način na koji ovdje po forumu kruži, bar koliko sam ja upratio
momci koje pratim na yt kažu da je to sve fleksibilno, da nema meal timinga i to, ali svejedno jedu obilan doručak, sa uh i p, obilan obrok poslije treninga, isto uh i p, a ostalo popunjavaju, ali opet većina toga je "normalno" nešto, ništa što bi moglo biti junk
oni kažu da 85-90% prehrane im je "čisto" a ostalih 10-15% je šta hoće, ali opet da se uklapa u makrose, a ne jede ni nešto čemu ne možeš izračunati makrose (po meni su to bureci, ćevapi, hamburgeri itd...iz neke pečenjare gdje ne znaš koliko je čega neko stavio)
sad vendetha kaže da nema slatkiša na dijeti, a diinnoo je rekao da je i to moguće, čak je rekao da će se sljedeće ljeto defkat na slatkišima (nisam zaboravio)
gore je spomenuto da ni mlijeko nema mjesta u bb prehrani (to se opet kosi sa nekim iifym stajalištima)
možda nebi bilo loše da iifym-ovci naprave neku temu o iifym i malo to ili bolje pojasne ili nešto
pa opet bukvalno shvatanje
do odredjene tacke se moze,ali i to zavisi o metabolizmu dosta..
evo primjer, momak koji se prosle godine spremao za takmicenje (odmah cu reci momak stvarno sa znanjem NULA, al momak niti sere i pametuje,niti eksperimentise, jednostavno radi kako je uvijek radio) metabolizam ****_ni turbo, 20 dana prije drzavnog full forma, - mislim uvijek mu je takva,bez sala...i hajde javi se jedan ''slavni'' fitness trener (koji se prodaje svojom prico iskljucivo) i on ce s momkom da odradi taj final touch..i pazi sad..momak je do tog dana jeo hamburgere, cevape..jeo doslovno sve redom..ja kad sm to vidio ukinuo se s noga, koji jedva dodjem do gym-a, a on tu uziva
ajd nebitno..i slavni fitness trener, ce s njimd a odradi zadnju sedmicu, a sam je nikad radio nije (jest teoretski on to ''studirao''), i baci momka s takvim metabolizmom, na skoro 10 dana na zero carb... A ZASTO ? PA ZATO STO TAKO SVUGDJE PISE DA SE RADI . Nije ukljucio svoj je_beni mozak da skonta malo da takvom je_benom potrosacu kalorija ne smijes dati je_benu nulu, jer ce se desiti bas ono sto se desilo, a sto sam ja tom momku rekao da ce se s njim desiti ako ispostuje to do kraja (inace momak je moj jako dobar drug, al nije red da mjesam svoje prste gdje im nije mjesto, pa sam ga pustio da odradi po ''guru-ovom'' pristupu), vidim momka na punjenju (opet klasika punjenje neko svako sat vremena neki jebni carb i to je to)...i jeb me u dupe ako momak na toliko hemije, nije popusio sve ono msica sto je mukom nabacio zadjih godina koliko je isprovocirao katabolizam,.. usljed tolikog minusa s kcal, sve mu krene niz brdo, overload, nesanica bla bla..i na kraju i kortizol jos zada svoje, i momak izadje na binu kao da nikad gym-a ni s vana vidio nije. Samo zato sto je taj je_beni guru propustio jednu stavr,.. a to je da mucne onom tikvom svojom na ramenima koju nosi, i da skonta da tu ne pali ono sto radi velika vecina.
Iskren da budem, pojma nemam ni ja kako bi s likom odradio taj dio, a da ga predhodno nisam bar pratio da vidim kako ''funkcionise'' ,.ludilo od metblizma.
I opet iskreno,..ja licno sam radio ovako kako pricam,..znaci nemojte bukvalno shvatati taj shit o iifym, ja sebi to bas ne smijem priustiti, a opet i mislim da je i to sranje nabacati u sebe cokoladice, kebab i sta znam..i samo paziti da se popuni odredjeni kapacitet sa makronutrijentima,.. (al opet, evo ovaj lik mozda i moze tako,..samo da nadoda jos kvalitetnih proteina pa i carbsa pored svega toga), ali opet eksperimentisao sam do neke meni razumne granice,.. DOK RECIMO sa klijentima radim JOS OPUSTENIJE,..neko bi rekao sad neodgovoro od mene. NIJE. ZATO STO ZNAM DA TO MOZE, ALI SMATRAM DA NE MORAM LJUDE DOVODITI DO TIH GRANICA ISCRLJENOSTI DO KOJIH DOVODIM SEBE. jer ja licno sam picajzla u tome, ja mogu jako dugo bez icega (a poslije cu nabrojati sranja kojim sam se sluzio od pocetka do kraja dijete i s kojim sam prelazio debelo kcal), tako da moras ljudima dati da loadaju psihu i tjelo, sa cheat meal-ovima, sa citavim dzank danima odnosno danima punjenja, koja svakako se svode na kraju na neki shit loading (opet ovisno kako ko i koji cilje je...itd)
@domagoj, to sto seru po yt, iskreno ja to nista ne i uzeo zdravo za gotovo,..sumnjam da ce iko tu stati i ispricati detaljno OD - DO sta i kako radi,..ali to da je jedan dio ishrane uvijek van granica full clean ishrane,..ma to je sasvim ok.
al kad se eksperimentise takvim stvarima, odna i malo teoretskog znanja prvo nahvatati..ali je najbitniji osjecaj (koji se svakako ne moze nauciti , to dodje vremenom ako je covjek jako udubljen u sve to) i oko ...
Nisam i ja poceo odjednom ovakav pristup, nego iz godine u godinu sam pomjerao neke granice da vidim sta mogu i koliko mogu,..sto vise misicne mase imam naravno jos mi j jednostavnije, jer i sm bazalni metabolizam je veci, veca iskoristivost materije... treba uzeti jako puno faktora uobzir,..ali poenta svega je da postoji i nacina i pristupa van svega onoga sto ste citali u clancima i slusali od starijih i iskusnijih takmicara i vjezbaca (samos to mnogi pocinju da pizde na to, jer nece da prihvate to, a pogotovo kad se nadje neki balavac koji uporno radi onako kako on hoce,a pri tom mu i daje rezultate,...to je udarac u jeb_eni ego, kd vidis da ti kao visegodisnji neko i nesto, mozes da naucis nesto od balavca...a posrao bi se sebi u ponos ako bi stisnuo petlju i upitao balavca zasto to tako...)
Ja jednostavno imam pravog prijatelja, i veliku srecu sto sam ga upoznao, pa mi je u nekim stvarima znao otvoriti oci, kako bi ja imao OPCIJE i MOGUCNOSTI da se sam razvijam dalje ne drzeci se jednog jedinog pristupa,..
Eh sad rekoh navesti neka sranja koja sam jeo tokom priprema,.. ljudi previse podcjenjuju ipak bazalni metabolizam, odnosno podcjenjuju SVU POTROSNJU KALORIJA VAN TRENINGA S TEGOVIMA I KARDIO TRENINGA. Da covjek stoji sat vremena samo a nista ne radi, trosi 80kcal po satu,..hmm. pa sad kontajte barem stajanje 16 sati dnevno X 80 = brutalna brojka ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !
Al niko od nas ne stoji (bar dobar dio nas NE) po cijeli dan, ima tu poslovnih, privatnih obaveza, svasta nesto sto ce dizati dodatno potrosnju kalorija,..tako da se tu stvori dobar prostor za svasta nesto. I na tu gre brojku onda jos dodajte potrosnju jednog kardio treninga ajde eto recimo 40-50 minuta laganog intziteta, pa onda i jedan bolestan trening s tegovima do nekih sat vremena,...
- pa ljudi nemaju pojma koja se potrosnja tu nagomila,.. A POGOTOVO KADA SU AAS U IGRI KOJI DODATNO DIZU BAZALNI METABOLIZAM, I ISKORISTIVOST MATERIJE. I kad sam o tome malo razmisljao, nisam se vise ni cudio kako sam svoje prve pripreme odradio na toliko visokom broju kalorija na kakvom ni dosta tezi od mene ne budu (mozda iz straha, a mozda jendostavno sto ne sagledaju sve pazljivo). A iskreno, tada jos nisam razmisljao ovako i gledao na sve to, nego isao po osjecaju..ali sam se je_beno cudio kako to uopste uspjevam sa toliko kalorija , i eto sad odgovora (plus sto nisam znao koliko dodatno sva *****_a hemija tu pomaze).
pa sam na kompletan kalorijski unos koji sam zacrtao, u toku noci derao po 2-3 mjerice whey-a (jer me pucala manija za slatkim), pa kakao prah smanjene masti (da krc smanjene masti kadderes to kroz citav dan), kokosovo brasno, rogac..itd... nakupi se tu gomila.
shit...kraj dorucka..pa mi se i ne pise vise :/
Originally posted by domagoj
View Post
koliko sam skužio, vendetha prakticira nešto kao iifym ili ??
kao i neki članovi foruma i skroz mi je zanimljiv taj pristup, iako imam dosta nedoumica i neke stvari mi ni su jasne kod naših članova, u odnosu na neke aesthetic likove koji su isto na iifym koje sam pratio u zadnje vrijeme na youtubu
prije nisam baš znao previše o tome, ne znam ni sad puno, nego šta sam vidio i sad pročitao
koncept: možeš jest šta hoćeš samo da odgovara makrosima, i nije baš da možeš šta hoćeš na način na koji ovdje po forumu kruži, bar koliko sam ja upratio
momci koje pratim na yt kažu da je to sve fleksibilno, da nema meal timinga i to, ali svejedno jedu obilan doručak, sa uh i p, obilan obrok poslije treninga, isto uh i p, a ostalo popunjavaju, ali opet većina toga je "normalno" nešto, ništa što bi moglo biti junk
oni kažu da 85-90% prehrane im je "čisto" a ostalih 10-15% je šta hoće, ali opet da se uklapa u makrose, a ne jede ni nešto čemu ne možeš izračunati makrose (po meni su to bureci, ćevapi, hamburgeri itd...iz neke pečenjare gdje ne znaš koliko je čega neko stavio)
sad vendetha kaže da nema slatkiša na dijeti, a diinnoo je rekao da je i to moguće, čak je rekao da će se sljedeće ljeto defkat na slatkišima (nisam zaboravio)
gore je spomenuto da ni mlijeko nema mjesta u bb prehrani (to se opet kosi sa nekim iifym stajalištima)
možda nebi bilo loše da iifym-ovci naprave neku temu o iifym i malo to ili bolje pojasne ili nešto
do odredjene tacke se moze,ali i to zavisi o metabolizmu dosta..
evo primjer, momak koji se prosle godine spremao za takmicenje (odmah cu reci momak stvarno sa znanjem NULA, al momak niti sere i pametuje,niti eksperimentise, jednostavno radi kako je uvijek radio) metabolizam ****_ni turbo, 20 dana prije drzavnog full forma, - mislim uvijek mu je takva,bez sala...i hajde javi se jedan ''slavni'' fitness trener (koji se prodaje svojom prico iskljucivo) i on ce s momkom da odradi taj final touch..i pazi sad..momak je do tog dana jeo hamburgere, cevape..jeo doslovno sve redom..ja kad sm to vidio ukinuo se s noga, koji jedva dodjem do gym-a, a on tu uziva
ajd nebitno..i slavni fitness trener, ce s njimd a odradi zadnju sedmicu, a sam je nikad radio nije (jest teoretski on to ''studirao''), i baci momka s takvim metabolizmom, na skoro 10 dana na zero carb... A ZASTO ? PA ZATO STO TAKO SVUGDJE PISE DA SE RADI . Nije ukljucio svoj je_beni mozak da skonta malo da takvom je_benom potrosacu kalorija ne smijes dati je_benu nulu, jer ce se desiti bas ono sto se desilo, a sto sam ja tom momku rekao da ce se s njim desiti ako ispostuje to do kraja (inace momak je moj jako dobar drug, al nije red da mjesam svoje prste gdje im nije mjesto, pa sam ga pustio da odradi po ''guru-ovom'' pristupu), vidim momka na punjenju (opet klasika punjenje neko svako sat vremena neki jebni carb i to je to)...i jeb me u dupe ako momak na toliko hemije, nije popusio sve ono msica sto je mukom nabacio zadjih godina koliko je isprovocirao katabolizam,.. usljed tolikog minusa s kcal, sve mu krene niz brdo, overload, nesanica bla bla..i na kraju i kortizol jos zada svoje, i momak izadje na binu kao da nikad gym-a ni s vana vidio nije. Samo zato sto je taj je_beni guru propustio jednu stavr,.. a to je da mucne onom tikvom svojom na ramenima koju nosi, i da skonta da tu ne pali ono sto radi velika vecina.Iskren da budem, pojma nemam ni ja kako bi s likom odradio taj dio, a da ga predhodno nisam bar pratio da vidim kako ''funkcionise'' ,.ludilo od metblizma.
I opet iskreno,..ja licno sam radio ovako kako pricam,..znaci nemojte bukvalno shvatati taj shit o iifym, ja sebi to bas ne smijem priustiti, a opet i mislim da je i to sranje nabacati u sebe cokoladice, kebab i sta znam..i samo paziti da se popuni odredjeni kapacitet sa makronutrijentima,.. (al opet, evo ovaj lik mozda i moze tako,..samo da nadoda jos kvalitetnih proteina pa i carbsa pored svega toga), ali opet eksperimentisao sam do neke meni razumne granice,.. DOK RECIMO sa klijentima radim JOS OPUSTENIJE,..neko bi rekao sad neodgovoro od mene. NIJE. ZATO STO ZNAM DA TO MOZE, ALI SMATRAM DA NE MORAM LJUDE DOVODITI DO TIH GRANICA ISCRLJENOSTI DO KOJIH DOVODIM SEBE. jer ja licno sam picajzla u tome, ja mogu jako dugo bez icega (a poslije cu nabrojati sranja kojim sam se sluzio od pocetka do kraja dijete i s kojim sam prelazio debelo kcal), tako da moras ljudima dati da loadaju psihu i tjelo, sa cheat meal-ovima, sa citavim dzank danima odnosno danima punjenja, koja svakako se svode na kraju na neki shit loading (opet ovisno kako ko i koji cilje je...itd)
@domagoj, to sto seru po yt, iskreno ja to nista ne i uzeo zdravo za gotovo,..sumnjam da ce iko tu stati i ispricati detaljno OD - DO sta i kako radi,..ali to da je jedan dio ishrane uvijek van granica full clean ishrane,..ma to je sasvim ok.
al kad se eksperimentise takvim stvarima, odna i malo teoretskog znanja prvo nahvatati..ali je najbitniji osjecaj (koji se svakako ne moze nauciti , to dodje vremenom ako je covjek jako udubljen u sve to) i oko ...
Nisam i ja poceo odjednom ovakav pristup, nego iz godine u godinu sam pomjerao neke granice da vidim sta mogu i koliko mogu,..sto vise misicne mase imam naravno jos mi j jednostavnije, jer i sm bazalni metabolizam je veci, veca iskoristivost materije... treba uzeti jako puno faktora uobzir,..ali poenta svega je da postoji i nacina i pristupa van svega onoga sto ste citali u clancima i slusali od starijih i iskusnijih takmicara i vjezbaca (samos to mnogi pocinju da pizde na to, jer nece da prihvate to, a pogotovo kad se nadje neki balavac koji uporno radi onako kako on hoce,a pri tom mu i daje rezultate,...to je udarac u jeb_eni ego, kd vidis da ti kao visegodisnji neko i nesto, mozes da naucis nesto od balavca...a posrao bi se sebi u ponos ako bi stisnuo petlju i upitao balavca zasto to tako...)
Ja jednostavno imam pravog prijatelja, i veliku srecu sto sam ga upoznao, pa mi je u nekim stvarima znao otvoriti oci, kako bi ja imao OPCIJE i MOGUCNOSTI da se sam razvijam dalje ne drzeci se jednog jedinog pristupa,..
Eh sad rekoh navesti neka sranja koja sam jeo tokom priprema,.. ljudi previse podcjenjuju ipak bazalni metabolizam, odnosno podcjenjuju SVU POTROSNJU KALORIJA VAN TRENINGA S TEGOVIMA I KARDIO TRENINGA. Da covjek stoji sat vremena samo a nista ne radi, trosi 80kcal po satu,..hmm. pa sad kontajte barem stajanje 16 sati dnevno X 80 = brutalna brojka ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !
Al niko od nas ne stoji (bar dobar dio nas NE) po cijeli dan, ima tu poslovnih, privatnih obaveza, svasta nesto sto ce dizati dodatno potrosnju kalorija,..tako da se tu stvori dobar prostor za svasta nesto. I na tu gre brojku onda jos dodajte potrosnju jednog kardio treninga ajde eto recimo 40-50 minuta laganog intziteta, pa onda i jedan bolestan trening s tegovima do nekih sat vremena,...
- pa ljudi nemaju pojma koja se potrosnja tu nagomila,.. A POGOTOVO KADA SU AAS U IGRI KOJI DODATNO DIZU BAZALNI METABOLIZAM, I ISKORISTIVOST MATERIJE. I kad sam o tome malo razmisljao, nisam se vise ni cudio kako sam svoje prve pripreme odradio na toliko visokom broju kalorija na kakvom ni dosta tezi od mene ne budu (mozda iz straha, a mozda jendostavno sto ne sagledaju sve pazljivo). A iskreno, tada jos nisam razmisljao ovako i gledao na sve to, nego isao po osjecaju..ali sam se je_beno cudio kako to uopste uspjevam sa toliko kalorija , i eto sad odgovora (plus sto nisam znao koliko dodatno sva *****_a hemija tu pomaze).
pa sam na kompletan kalorijski unos koji sam zacrtao, u toku noci derao po 2-3 mjerice whey-a (jer me pucala manija za slatkim), pa kakao prah smanjene masti (da krc smanjene masti kadderes to kroz citav dan), kokosovo brasno, rogac..itd... nakupi se tu gomila.
shit...kraj dorucka..pa mi se i ne pise vise :/
Comment