Pozdrav ekipa,visok sam 183cm,težak 86kg i plan mi je dobijanje na masi.
Molim vas za savjete šta se tiče mog plana prehrane.
U globalu je to 2800kcal( 367g UH, 224g P i 50g M).
U postotcima 52% UH, 32% P i 16% M.
Plan sam mislio podijeliti ovako.
Doručak:
Whey 25g
Banana
Zobene 70g
Kefir 2dcl
Kikiriki maslac 10g
Još ubacim malo chia sjemenki,lana
Međuobrok:
Banana
2 jabuke
Špinat 150g
Sve u blender,zeleni kašasti sok
Ručak:
Piletina 250g
Grašak 150g
Riža 100g
Međuobrok:
Jaje
Posni 100g
Integralni krekeri 36g
Večera:
Tuna 112g
Posni 100g
Integ. pašta 100g
Krastavac salata
Prije spavanja:
Posni 100g
Bademi 10kom
Evo,slobodno komentirajte i dajte prijedloge za poboljšanje.
Molim vas za savjete šta se tiče mog plana prehrane.
U globalu je to 2800kcal( 367g UH, 224g P i 50g M).
U postotcima 52% UH, 32% P i 16% M.
Plan sam mislio podijeliti ovako.
Doručak:
Whey 25g
Banana
Zobene 70g
Kefir 2dcl
Kikiriki maslac 10g
Još ubacim malo chia sjemenki,lana
Međuobrok:
Banana
2 jabuke
Špinat 150g
Sve u blender,zeleni kašasti sok
Ručak:
Piletina 250g
Grašak 150g
Riža 100g
Međuobrok:
Jaje
Posni 100g
Integralni krekeri 36g
Večera:
Tuna 112g
Posni 100g
Integ. pašta 100g
Krastavac salata
Prije spavanja:
Posni 100g
Bademi 10kom
Evo,slobodno komentirajte i dajte prijedloge za poboljšanje.
Comment