Moj novi trening

[Viper]

Re: Petodnevna podjela

zajebao sam se mislio sam tri radim jedan odmaram

[gigi01]

Re: Petodnevna podjela

po meni ti je najbolje ovako:
1.dan prsa/trbusni
2.dan noge/listovi
3.dan odmor
4.leda/trbusni
5.ramena/trapez
6.biceps/triceps/podlaktice
7.odmor

[HADEN1337]

Re: Petodnevna podjela

Dok smo vec kod toga, jeli bolje raditi 3x2 sa jednim danom odmora ili 2 dana rada 1 odmor ?

Trening:
1. Prsa/biceps
2. Ledja/triceps/trapez
3. Noge/ramena/trbusni

[gigi01]

Re: Petodnevna podjela

Dok smo vec kod toga, jeli bolje raditi 3x2 sa jednim danom odmora ili 2 dana rada 1 odmor ?

Trening:
1. Prsa/biceps
2. Ledja/triceps/trapez
3. Noge/ramena/trbusni

po meni dva dana jedan odmor, ali opet je to individualno, moras slusat svoje tijelo, lako je profijima pricat o svojim treninzima i svojoj filozofiji podjele kad su stalno na aas, ocu rec ne slusaj nikoga nego samog sebe provaj jedno i drugo pa vidi sto ti odg, ako radis neku misicnu skupinu nakon x dana i osjecas jos umor i ne mozes izvest trening ko zadnji put znaci da tu misicnu skupinu triba jos odmarat. vodi dnevnik treninga pa ces tocno znat nakon par treninga jedne misicne skupine jel je onda dovoljno odmorna po intenzitetu treninga. ja osobno recimo nakon odradenih prsa, osjecan ramena par dana od bencha, dipseva itd.. zato nastojin ta dva treninga prsa/ramena odvojit sto vise vremenski kad radin ovo drugo da san svjez odmoran i da in se posvetin u potpunosti

[gigi01]

Re: Petodnevna podjela

Dok smo vec kod toga, jeli bolje raditi 3x2 sa jednim danom odmora ili 2 dana rada 1 odmor ?

Trening:
1. Prsa/biceps
2. Ledja/triceps/trapez
3. Noge/ramena/trbusni

i ovo po meni nema smisla ako si natural, ti ovin treningon malu misicnu skupinu biceps i triceps pogodis cetri puta tjedno, biceps jednom kad radis leda i opet kad ga radis posebno s prsima, to se isto dogada s tricepson, dok leda,noge,prsa,ramena velike misicne skupine pogodis jednom, zar nije logicki da se velike skupine odmaraju brze i regeneriraju bolje, ovo je formula za pretreniranost ruku, i kako mislis odradit leda kvalitetno nakon sto si umori biceps dan prije?

[FcB]

Re: Petodnevna podjela

1. noge
2. prsa
3. biceps/triceps
4. ledja
5. ramena/podlaktica

[Viper]

5 puta tjedno

E ovako imam 15 god i malo ozbiljnije se bavim BB zadnjih pola godine. Eh znaci do sad sam radio Prsa bicpes, pa ledja triceps, noge ramena pa odmor i sve tako. To mi malo postaje dosadno i naporno pa bi htio sam na oVakav nacin
1 dan Prsa i stomak. Prsa 4 vjezbe 4 serije a stomak 2 vjezbe oko 45 minuta
2 dan ledja 5 vjezbi zajedno sa trapezom oko 45 minuta
3 dan odmor
4 dan Ramena i listovi 4 vjezbe za ramena po 3-4 serije i 4 serije za listove 45 minuta
5 dan Triceps i biceps oko 50 minuta
6 dan Noge i stomak oko 45 minuta
7 odmor
Jel ovo dobro sta mislite

[remode]

Re: 5 puta tjedno

nevalja.....

[Aquila_hr]

Re: 5 puta tjedno

nevalja.....

remode je to lijepo sažea i objasnija kako niko nebi ! hahahaa


btw 5x tjedno je malo puno :/ pogotovo za masu

[bilder18]

Re: 5 puta tjedno

Remode,Aquila može obrazloženja?!

[natural]

Re: 5 puta tjedno

Neznam kako bi drukcije podijelio nego ovako

Pon: Prsa
Uto: Odmor
Sri: Leđa
Čet: Biceps-Triceps
Pet: Ramena
Sub: Odmor
Ned: Noge

[Aquila_hr]

Re: 5 puta tjedno

1.dan prsa
2.dan noge/listovi
3.dan odmor
4.leda
5.ramena
6.ruke
7.odmor

mere?

[bilder18]

Re: 5 puta tjedno

1.dan prsa
2.dan noge/listovi
3.dan odmor
4.leda
5.ramena
6.ruke
7.odmor

mere?

Napišeš da je 5 dana puno za masu i onda opet sastaviš plan sa 5 treninga u tjednu. Pitao sam da možeš li obrazložiti,a ne da staviš drugi raspored

[remode]

Re: 5 puta tjedno

Za pocetnika kao on sa relativno malim znanjem i jos manjim iskustvom puno je. Nek radi vec provjerene recepte,kad sredi spizu nek radi:
1.prsa ubijes,triceps dovrsis na kraju
2.odradi noge i listove u isti dan,kako spada
3.odmori
4.ramena i stomak.
5.leda odvali i na kraju biceps dokrajci.
6.odmori
Sedni dan odmori ili kreni ciklus izpocetka...
Stomak je dovoljno jednom tjedno kvalitetno radit.da.ga.drzis jakim,za plocicama nemoj patit jer si na masi jel,ako osjetis da je malo ubaci stomak tu i tamo,ne vise od 2xtjedno....kad budes na defki tamo negdi za 4god onda paznje das vise stomaku.

Pocetnik/amater si i nema potreba to bubat vise od i(previse) od 4x/tje. Odrqdi treninge posteno,odmaraj puno i jedi puno ali fino i cekaj,cekaj...doce rez

Moje skromno misljenje

[WTF]

Re: 5 puta tjedno

Neznam kako bi drukcije podijelio nego ovako

Pon: Prsa
Uto: Odmor
Sri: Leđa
Čet: Biceps-Triceps
Pet: Ramena
Sub: Odmor
Ned: Noge

Od covjeka do covjeka, individualno... sve je to za 5

Pon: Prsa + triceps
Uto: HIIT
Sri: Leđa + biceps
Čet: HIIT
Pet: Noge
Sub: Odmor
Ned: Ramena + Trbušni

Obrazloženje:
S prsima radi triceps, pa taj dan dokrajčim i triceps...
S leđima radi biceps, pa taj da dokrajčim i biceps
Poslije nogu odmor jer ako je kvalitetno odrađen trening sutra je paklen dan