Moj novi trening

[Viper]

E ovako dolazim iz bosne. Imam 15 godina vjezbam sa tegovima vec skoro 2 godine. Koristim suplemente.
Eh znaci sada moj program:

1dan. Grudi
Bench press 3x
Kosi bench press 3x
Bench press jednorucnim 3x
Letenje bucicama na ravnoj klupi3x
2 dan. Ujutro biceps
Dvorucni hammer pregib3x EZ
Naizmjenicni hammer pregib 3x
I biceps pregib u pretklonu3x
Navece triceps
Uski bench press 3x
Francuska extanzija do cela3x EZ
Franc. ext iza glave 3xEZ
Sklekovi uz tijelo 3x

3.dan odmor

4.dan Ujutro ramena
Stojeci dizanje sipke sa prsa ispred glave 3x
Rameni press jednorucnim 3x
Lateralno dizanje ispred 3x
Lateralno dizanje sa strane 3x
navece ledja
Mrtvo dizanje 3x
Polostojece veslanje 3x
Veslanje u pretklonu sa jednorucnim
Vucenje do brade sa EZ

5dan. Noge trbusnjaci
Ove vjezbe necu pisati jer neznam kako se zovu :
Znaci mjenjam non stop trenig mjenjam odmore izmedju serija, Treninge podjelio na teske srednje i lahke, Teske 6-8 ponavljanja srednje 10 i lahke 12
Vi sad ocjenite jel ovo dobro
PS: Ovo bi trebalo biti za masu

[Armani]

Re: Ocjenite moj program

probaj ubacit kontrakosi bench...meni je full dobar

[Viper]

Re: Ocjenite moj program

radio sam kontra kosi ali grudi vise nisu napredovale pa sam ubacio kosi

[Viper]

Re: Ocjenite moj program

armani
Hajde ostali sa komentarima

[Viper]

Double split samo na one skupine koje mi zaostaju?

E ovako posto hocu sad dok nema jos skole da ubacim double split trening( nemora na sve dane vjezbanja)
Bili to moglo samo na one skupine koje mi zaostaju. Znaci kako treba tada vjezbati.Vjezbao bih prije podne ili u podne i navecer u 6-7 po 30 minuta ili nesto manje. Imam 15 godina. Znaci da mi vi kazete i jel se treba znaci ona skupina koja se vjezba izjutra da se i navecer ponovi ili je drugacije.
Hvala unaprijed!

[Viper]

Re: Double split

PS: vjezbam 18 mjeseci

[kelly]

Re: Double split

Double split je za natjecatelje, nije to za tebe.

[Songoku]

Re: Double split

upper lower split 4x tjedno, compund vjezbe, broj ponavljanja od 6-12 .. jesti minimalno 2 gr po kg proteina.. ostalo sto kvalitetnij(citaj bogato mikronutrientima-vitamini minerali enzimi vlakna antioksidansi) i spavaj,i sexaj-kad krenes, molim,nema na cemu.

[Viper]

Re: Double split samo na one skupine koje mi zaostaju?

hvala na odgovorima

[PatrickStar]

Re: Double split

upper lower split 4x tjedno, compund vjezbe, broj ponavljanja od 6-12 .. jesti minimalno 2 gr po kg proteina.. ostalo sto kvalitetnij(citaj bogato mikronutrientima-vitamini minerali enzimi vlakna antioksidansi) i spavaj,i sexaj-kad krenes, molim,nema na cemu.

Legendo!

[BUILDER]

Re: Double split

Double split je za natjecatelje, nije to za tebe.

.

[Viper]

Petodnevna podjela

Imam 15 god . treniram godinu i po. Eh sad kako sam do asd trenirao cetri puta u sedmici sad hocu pet puta. Znaci vec sam prije nekoliko sedmica isao pet puta ali sa isto podjelom znaci samo smanjio dan odmora. eh sad mozete li mi samo dati podjelu petodnevnu treninga znaci idem tri dana tri odmaram . hvala¸!

[bilder18]

Re: Petodnevna podjela

eh sad mozete li mi samo dati podjelu petodnevnu treninga znaci idem tri dana tri odmaram . hvala¸!

WTF? Ček kolko dana onda u tjednu treniraš a kolko odmaraš..tri ili pet?

[bot1950]

Re: Petodnevna podjela

njemu očito tjedan ima 8 dana hahahha

[Aquila_hr]

Re: Petodnevna podjela

Imam 15 god . treniram godinu i po. Eh sad kako sam do asd trenirao cetri puta u sedmici sad hocu pet puta. Znaci vec sam prije nekoliko sedmica isao pet puta ali sa isto podjelom znaci samo smanjio dan odmora. eh sad mozete li mi samo dati podjelu petodnevnu treninga znaci idem tri dana tri odmaram . hvala¸!