NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

[pekizggs]

Re: NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

koliko dugo radis po tom programu?

[Mamlaz]

Re: NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

moje mišljenje je da ovo za naturalce može dovesti do pretreniranosti mislim svi smo mi drukcije nekima ce ovo odg ali mislim da nece baš velikoj vecini ja sam isto zagovornik 1 tjedno dosta ja inace radim 4 dana 3 off pon, utorak, cet, pet
da se razumijemo svi smo mi drukciji nekima kao i tebi npr to odgovara

[kingpin]

Re: NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

posto kada radis prsa sa ramenima, znaci pocinjes sa benchom tj. pressing movement i tu korisits prsa triceps i prednje rame, tako da ce ti glavne vjezbe za prednje rame( potisak iznad glave sipkom/bucicama, military press) patiti pod tim umorom koji vec imas, tj. napredak u ramenima ce biti dosta limitiran...ili obrnuto, ista stvar...ugl limitiran si zbog pre-exhaustiona a slijedi ti velika misicna skupina (ramena ili prsa)

S ovim gore se slažem, ali mi se to ipak ne slaže sa sljedećim:

prsa se trebaju raditi sa tricepsima

ne izmorimo li triceps već previše na benchu da bi ga još poslje radili? a dipsevi još...

[staragarda]

Re: NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

pon, uto, sri, proci kroz sve skupine misica, jedan dan odmora, i onda opet isto(3+1+3= 6 treninga tjedno?). za jednog pocetnika-naturalca koji je 2 mj radio trening snage. haha.

no way for me..

4 treninga tjedno meni vrh i najbolje..libido-testosteron bi mi umro kada bi trenirao jedno 2 mj po 5x tjedno...a di da predem na 6x tjedno s danom odmora.

[WTF]

Re: NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

4 treninga tjedno meni vrh i najbolje..

To je to, u 4 treninga odradis cijelo tijelo i jos se 3 dana odmaraš... rado bi sva 3 ostavio poslije nogu
(p.s brutalne upale trenutno imam, ni na skoljku ne mogu sjesti, fak ju vendi i ti i rumunjsko)

[hardstyle91]

Re: NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

To je to, u 4 treninga odradis cijelo tijelo i jos se 3 dana odmaraš... rado bi sva 3 ostavio poslije nogu
(p.s brutalne upale trenutno imam, ni na skoljku ne mogu sjesti, fak ju vendi i ti i rumunjsko)

kako izvodis rumunjsko, meni je preporod otkad radim sa savijenim leđima i samo radim jaako malu amplitudu pokreta tj. da kad spustam blago savijem koljena da se max. istegne loža i glut., a pri dizanju nastojim "ispraviti" noge i jako kontrahirati ložu i glut., moram reci da to radim kao zadnju vjezbu, tome prethodi ležeća fleksija, sveukupno 4-6 serija za ložu, ne treba vise, pogotovo iza cucnjeva, iskoraka i ekstenzije

[WTF]

Re: NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

kako izvodis rumunjsko, meni je preporod otkad radim sa savijenim leđima i samo radim jaako malu amplitudu pokreta tj. da kad spustam blago savijem koljena da se max. istegne loža i glut., a pri dizanju nastojim "ispraviti" noge i jako kontrahirati ložu i glut., moram reci da to radim kao zadnju vjezbu, tome prethodi ležeća fleksija, sveukupno 4-6 serija za ložu, ne treba vise, pogotovo iza cucnjeva, iskoraka i ekstenzije

Nisam savijao leđa, izbacio bih lopatice van a sve ostalo kako si opisao. Budem probao tako sljedeci put.
A rumunjsko radim u superseriji sa ekstenzijom... jucer sam radio noge, mislim upala je stravicna, horor, nemam rijeci...
I da... 4 serije po 10-12 ponavljanja, da ova zadnja 2 budu vec do otkaza.

[TripleZ]

Re: NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

mislim da biste terbali da probate pa da vidite, a ne govorite ''mislim da ce doci do pretreniranosti''

pretreniranost je prvenstveno stvar CNS-a, a dovoljno je paznje obraceno na to tokom sklapanja ovoga
molim pogledajte:
http://www.biolayne.com/uncategorize...-overtraining/

koliko dugo radis po tom programu?

radim PHAT vec 4 mjeseca koji je slican ovome, nikad bolji napredak nisam vidio

moje mišljenje je da ovo za naturalce može dovesti do pretreniranosti mislim svi smo mi drukcije nekima ce ovo odg ali mislim da nece baš velikoj vecini ja sam isto zagovornik 1 tjedno dosta ja inace radim 4 dana 3 off pon, utorak, cet, pet
da se razumijemo svi smo mi drukciji nekima kao i tebi npr to odgovara

ja sam naturalac i nikakvu pretreniranost ne osjecam, a od 20-30 ljudi koje znam da su probali PHAT ili ovaj program sigurno 95% je prezadovoljno

S ovim gore se slažem, ali mi se to ipak ne slaže sa sljedećim:


ne izmorimo li triceps već previše na benchu da bi ga još poslje radili? a dipsevi još...

razlika izmedju gornjeg i donjeg je u tome da ne slijedi velika misicna skupina, nego samo triceps u ovom slucaju, gdje treba, jos napomenuti da po meni on uspjesno trpi mnogo vise opterecenja nego biceps ( dovoljno nam o tome govore powerlifterske rutine npr.) bez ikakvih problema

* s tim sto sam namjerno izostavio close grip bench press npr. za triceps jer je veoma tesko to raditi poslije vec tih napornih serija

pon, uto, sri, proci kroz sve skupine misica, jedan dan odmora, i onda opet isto(3+1+3= 6 treninga tjedno?). za jednog pocetnika-naturalca koji je 2 mj radio trening snage. haha.

no way for me..

4 treninga tjedno meni vrh i najbolje..libido-testosteron bi mi umro kada bi trenirao jedno 2 mj po 5x tjedno...a di da predem na 6x tjedno s danom odmora.

nisam rekao da je 3+1 rutina najbolja za pratiti(ali pazi ne kazem i da nije), nego da je od svih 3+1 rutina ova najbolja (citaj naslov)

to znaci ovo bi prvenstveno bilo za one koji su svakako na ili imaju u planu 3+1


ali ako zelis da odbacis ovo zbog predpostavke da ces pretrenirati ili zato sto ti neko kaze da bi to dovelo do pretreniranosti, bujrum

To je to, u 4 treninga odradis cijelo tijelo i jos se 3 dana odmaraš... rado bi sva 3 ostavio poslije nogu
(p.s brutalne upale trenutno imam, ni na skoljku ne mogu sjesti, fak ju vendi i ti i rumunjsko)

nije tema hocel neko raditi 3-4-5 ili 6 puta tjedno nego sta je optimalni 3+1 po meni :P





*** MOZE LI MI NEKO NAVESTI/POKAZATI KAKO 3+1(ili misicnu skupinu raditi 2x sedmicno) SIGURNO MORA DOVESTI DO PRETRENIRANOSTI ILI NE? ***

[kingpin]

Re: NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

razlika izmedju gornjeg i donjeg je u tome da ne slijedi velika misicna skupina, nego samo triceps u ovom slucaju, gdje treba, jos napomenuti da po meni on uspjesno trpi mnogo vise opterecenja nego biceps ( dovoljno nam o tome govore powerlifterske rutine npr.) bez ikakvih problema

ovo što ja pitam nema veze konkretno s ovim treningom ali pitam opčenito jer vidim da si se toga dotakao...

znači ono što je meni uvijek bio paradoks je ustaljeni plan vježbanja prsa+triceps, leđa+biceps... upravo zbog onoga što si objasnio.
I vidim da si lijepo odvojio leđa od bicepsa ali ne i prsa od tricepsa. Sigurno da manje dolazi do zamora tricepsa nego bicepsa (kada im prethode velike mišićne skupine) ali u mom slučaju se umor previše osjeti da bi kvalitetno odradio triceps poslje prsa.

[TripleZ]

Re: NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

ovo što ja pitam nema veze konkretno s ovim treningom ali pitam opčenito jer vidim da si se toga dotakao...

znači ono što je meni uvijek bio paradoks je ustaljeni plan vježbanja prsa+triceps, leđa+biceps... upravo zbog onoga što si objasnio.
I vidim da si lijepo odvojio leđa od bicepsa ali ne i prsa od tricepsa. Sigurno da manje dolazi do zamora tricepsa nego bicepsa (kada im prethode velike mišićne skupine) ali u mom slučaju se umor previše osjeti da bi kvalitetno odradio triceps poslje prsa.

razumijem sta hoces da kazes i kako mislis

vidio sam da dobro radio ovako kao obrazlozeno, a objasnio bi ovako: kao power movement taj dan (bench i ostali) aktiviraju dovoljno sve tri glave tricepsa i kao takvi sluze i sami kao dobar trening tricepsa

onda preostaje na tebi samo jos da izolaciju odradis po potrebi i to je to...kako da ti objasnim...zamisli da si frisak skroz i tek dosao u teretanu, sad uradis najteze vjezbe za triceps tj. close grip BP i recimo skull crushers ili dips...sad uradi 2-3 vjezbe izolacije ? dali ce te vjezbe izolacije biti punom parom i 100% snage? nece, ali je ipak dobar trening bio sve ukupno -eh ista stvar kada prije tih izolacija uradis 2-3 pressing compounda


za generalne slucaje, ne proturjecim odvajanju tricepsa od prsa u drugim treninzima

[ScuderiaBull]

Re: NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

bi sva 3 ostavio poslije nogu
(p.s brutalne upale trenutno imam, ni na skoljku ne mogu sjesti, fak ju vendi i ti i rumunjsko)

... jucer sam radio noge, mislim upala je stravicna, horor, nemam rijeci...

Hehehe, zvuči poznato. No burek, ne znaš ti kaj su upale, mene su noge i guzica zadnji put držale 2 tjedna! E to je bio zločin!

[WTF]

Re: NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

Hehehe, zvuči poznato. No burek, ne znaš ti kaj su upale, mene su noge i guzica zadnji put držale 2 tjedna! E to je bio zločin!

Hehe, pa dobro Pe*derijaBull tebe guza boli od drugih stvari, ja govorim o treninzima
U praksi do sada me upala hvata drugi dan od dana treninga i zavrsava dan prije sljedeceg treninga ( 6 dana ), ali ovo... Nije ovo upala, ovo su rane...

[Aquila_hr]

Re: NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

Upala je uvik bila najjača drugo jutro nakon treninga

A noge me drže sve do sljedeceg treninga, tako da san pod upalom 24/7

[ScuderiaBull]

Re: NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

Hehehehe, samo se ti smij mojim bolovima!
Ali nema ništa smiješnijeg nego ući u autobus onako lagano i skroz sporo sjesi (uz obavezno stenjanje ko da imaš 120 godina), onak se za koljena primiš ili uhvatiš rukohvat sastrane.

I pogledaš okolo i ljudi nemogu belivit!

[Adatar]

Re: NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

stenjes kroz ovaj topic ko neka placibaba,mene boli mene boli,budi malo musko