Announcement

Collapse
No announcement yet.

NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

Collapse
This is a sticky topic.
X
X
Collapse
 
  • Page of 8
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts
Previous 1 2 3 4 5 6 7 8 template Next
  • #46
    Re: NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

    Originally posted by WTF View Post
    Nije to nimalo lagan trening, jeb*enica.. a reci mi nista ne radis u superseriji?
    nekad kad radim hipertrofiju uradim sut sa ovim za zadnju lozu, ali to je to


    kad zavrsim sa ovim prednjim cucnjevima noge mi se toliko napumpaju i samo razmisljam kako da ne povratim do kraja treninga onda jos kad stanem pod pressu i strah me i presse isto koliko i cucnja(dobro mozda malo manje)
    onda jos rumunsko dizanje uhh...samo tu nema straha hoce li sta biti ako ne budem mogao dici i tako pa mi je po psihi lakse - ali prve dvije vjezbe ubise u mozak.



    ako zelis da iskusis pakao u teretani, uzmi tezinu s kojim maksimalnu inace odradis seriju od 10 na cucnju, i uradi 20 (ne salim se) ako ti treba po 15 sekundi izmedju ponavljanja neka bude, ali ne predaji se dok tih 20 ne uradis
    ovo mozda zvuci smijesno ali to je najintenzivnije sto sam u zivotu pokusao uraditi
    ovako nesto 5:20 http://tnation.t-nation.com/free_onl.../death_squat_1

    ^^dave tate je znao jedan vikend na powerliftersko natjecanje i sljedeci na bodybuildersko - na toj stranici t-nation ima par artikala o njemu pod nazivom 'iron revolution of dave tate
    A fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.


    If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.


    * SHUT UP AND SQUAT *

    Comment

    • #47
      Re: NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

      Originally posted by TripleZ View Post
      ako zelis da iskusis pakao u teretani, uzmi tezinu s kojim maksimalnu inace odradis seriju od 10 na cucnju, i uradi 20 (ne salim se)
      hmmm...ali gle, ako radim 10 ponavljanja s max tezinom onda racunaj da cu ta zadnja 2 izvuci jedvaaa jedva, kako da s istom tom kilazom guram 20 ako sam 9 i 10 jedva? Mora biti manja tezina da ga je.bes, 15 sec odmora mi ne odgovara jer u slucaju duze pauze mi srce pumpa kao blesavo. Dok vjeznam dobro je, kad stanem srce pumpa i vrtim se kao magare po gymu dok ne dođem sebi.

      Comment

      • #48
        Re: NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

        Originally posted by WTF View Post
        hmmm...ali gle, ako radim 10 ponavljanja s max tezinom onda racunaj da cu ta zadnja 2 izvuci jedvaaa jedva, kako da s istom tom kilazom guram 20 ako sam 9 i 10 jedva? Mora biti manja tezina da ga je.bes, 15 sec odmora mi ne odgovara jer u slucaju duze pauze mi srce pumpa kao blesavo. Dok vjeznam dobro je, kad stanem srce pumpa i vrtim se kao magare po gymu dok ne dođem sebi.
        eh pa u tome i jest fazon

        ja kad sam prvi put probao uradio sam sa tezinom koju sam koristo za 10 max...onda uradio 11, i jos 3 ponavljanja sa jedno 4-5 udisaja izmedju, i stao tu na 15-16

        vratio se za 2 sedmice i uradio 20 (tad sam bio dosta manji i bilo je 85/90 kg ja mslm)- rekao sam nikad vise

        onda je nedavno bio neki izazov da to uradim sa prednjim cucnjem(prije nego sto sam ga redovno koristio u rutinama) :

        tu sam prvi put probao sa nesto manje od 70 i uradio samo 12....vratim se za 4 dana i uradim s tom kilazom 20, evo snimka
        https://www.youtube.com/watch?v=gQRULiW54ow

        par dana poslije se vratim i uradim jos 7-8 kg vise, evo i to https://www.youtube.com/watch?v=OPO_3VdcT2w



        brutalno, ali sam izveo zakljucak da je to vecinom bila moja psiha koja me je limitirala- i to mi sada pomaze na ovim teskim treninzima
        A fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.


        If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.


        * SHUT UP AND SQUAT *

        Comment

        • #49
          Re: NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

          evo je wtf posto sam rekao

          uslikano poslije velikog jela tako da mi se malo napuhao stomak

          A fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.


          If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.


          * SHUT UP AND SQUAT *

          Comment

          • #50
            Re: NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

            Hamza jesi li ikako odkada treniras radio onu pravu defku sa bf ispod 10% ?

            Comment

            • #51
              Re: NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

              Originally posted by Vendetha View Post
              ista skola
              Hehehe, lopov lopova zna

              Originally posted by TripleZ View Post
              evo je wtf posto sam rekao

              uslikano poslije velikog jela tako da mi se malo napuhao stomak

              Hamza, si to ti? Malo mi se ne uklapaš s onim (s videa) što radi predni čučanj po 20 ponavljanja. :/

              Otkrij se vraže!
              Moj mentor i osobni trener: Adoni Gosto ----->>> Vendetha

              http://www.facebook.com/adoni.costo
              http://www.facebook.com/ado.adoni.gosto
              http://www.building-body.com/forum/m.../3140-Vendetha

              Comment

              • #52
                Re: NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

                Originally posted by diinnoo View Post
                Hamza jesi li ikako odkada treniras radio onu pravu defku sa bf ispod 10% ?
                nikad, poceo sam trenirati sa 50-55 kg i samo clean bulk
                Originally posted by ScuderiaBull View Post
                Hehehe, lopov lopova zna

                Hamza, si to ti? Malo mi se ne uklapaš s onim (s videa) što radi predni čučanj po 20 ponavljanja. :/

                Otkrij se vraže!
                lol treba li ti slika sa kasikom ili novinama ili tkao nesto za dokaza ili ??

                sta ti se tacno ne uklapa ? onaj video je malo stariji



                edit: ii nisam napumpan na slici da se zna
                Last edited by TripleZ; 07-12-12, 02:17.
                A fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.


                If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.


                * SHUT UP AND SQUAT *

                Comment

                • #53
                  Re: NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

                  Ahahaha, ok vjerujem ti! Stvarno si živina.
                  Nemoj više naglas govoriti kakve težine dižeš na treningu, jer ću dobit bruh
                  Moj mentor i osobni trener: Adoni Gosto ----->>> Vendetha

                  http://www.facebook.com/adoni.costo
                  http://www.facebook.com/ado.adoni.gosto
                  http://www.building-body.com/forum/m.../3140-Vendetha

                  Comment

                  • #54
                    Re: NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

                    Originally posted by ScuderiaBull View Post
                    Ahahaha, ok vjerujem ti! Stvarno si živina.
                    Nemoj više naglas govoriti kakve težine dižeš na treningu, jer ću dobit bruh
                    hvala bruda ^^
                    A fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.


                    If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.


                    * SHUT UP AND SQUAT *

                    Comment

                    • #55
                      Re: NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

                      Originally posted by TripleZ View Post
                      evo je wtf posto sam rekao

                      uslikano poslije velikog jela tako da mi se malo napuhao stomak


                      Ideal physique
                      "What the mind believes the body achieves."

                      Comment

                      • #56
                        Re: NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

                        Koliko bi trening koji si naveo na pocetku teme imao smisla na definiciji za mene, naprednog vjezbaca, kojem je MM, tehnika i ostalo na visokom nivou, naravno i koji sistem dijete bi preporucio unatoc velikoj frekvenciji treninga?

                        Zvjerska građa za te godine, pohvalno!
                        KMG - kilogram mišića godišnje ;/

                        Comment

                        • #57
                          Re: NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

                          Originally posted by hardstyle91 View Post
                          Koliko bi trening koji si naveo na pocetku teme imao smisla na definiciji za mene, naprednog vjezbaca, kojem je MM, tehnika i ostalo na visokom nivou, naravno i koji sistem dijete bi preporucio unatoc velikoj frekvenciji treninga?

                          Zvjerska građa za te godine, pohvalno!
                          hvala ti, i ti izgledas veoma dobro, cestitke

                          moj licni stav je da razliku izmedju defke i mase cine kao prvo ishrana, pa onda tek stil treniranja(osim u ekstremnim slucajevima npr. kada zelimo da radimo snagu i redovito povecavamo kilaze sto se 99% nece desiti na defki)

                          preporucujem program i za defku, ali znaci prilagodjavaj ga ishrani, a ne obrnuto - mislim da je naravno lakse raditi naporne treninge kada si u suficitu a obrnuto je vec problem...tako da prvenstveno gledas da pratis ishranu, i po tome cinis male izmjene u treningu - npr. smanjis malo ukupni broj serija/vjezbi jer ti brze ponestane snage, ili povecas ponavljanja od 6-8 na 10-12 ili neke cak 12-15 (da bi koristio manje tezine) itd.



                          koji sistem dijete? pa nemoj previse ici u deficit i ako nisi prije probavao keto/IF ili druge koji bi ti s pocetka mogli biti naporni nemoj ni sada... neko se osjeca vise energicnim na odredjenim nacinima ishrane dok ih neko ne smije ni pokusavati( na primjer meni IF super ide dok me ovdje napadaju sto uopste pomisljam na to, iako je trenutno veoma popularan nacin ishrane)
                          2 g proteina po kili...po potrebi i kaloricnom cilju sebi namjestis masti i UH i to je to


                          i ja imam obicaj da jedno 50% dnevnih kalorija rasporedim u intervalu malo pred i malo poslije treninga, to mi licno pomaze s napornim treninzima
                          A fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.


                          If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.


                          * SHUT UP AND SQUAT *

                          Comment

                          • #58
                            Re: NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

                            hvala, kolega

                            naravno da se dijeta bazira na prehrani, ali ovo mi je primamljiv princip i raspored treninga, u 8 dana 6 treninga, odlicno za defkat se u zimskom periodu bez puno kardio treninga..sto se tice IF i keto, keto nisam nikad radio jer nije bilo potrebe, a IF pristupom se zaredaju dani kad sam na faksu i to mi paše..sto se tice treninga, zanima me koliko ce se tijelo moci naviknuti na vecu frekvenciju po svakoj skupini kada sam u deficitu, tj. koliko bi otprilike vremenski trebalo da izbjegnem strasno jake upale koje inace imam unatoc vecoj frekvenciji i kako se to odrazava na tijelo tj. kako bi reagirali misici na ovaj princip treninga dok su u deficitu, koliko stete bi napravio? Nadam se da si me skuzio, raspisi se slobodno, vecinu to sigurno zanima.
                            KMG - kilogram mišića godišnje ;/

                            Comment

                            • #59
                              Re: NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

                              Pa mozes ti bazirat i na PPL pristup (push , pull , legs ) sa naglaskom na frekvenciju nauštrb volumena , tijelo bi ti se trebalo prilagodit nakon cca 3 odrađena ciklusa , s time da rotiras 2 ciklusa sa razlicitim vjezbama i ponavljanjima ( te da se te vjezbe takodjer fokusiraju na ono sto ti u tom trenutku vise treba ) i da rotiras.
                              There’s only one corner of the universe you can be certain of improving, and that’s your own self.
                              - Aldous Huxley

                              Comment

                              • #60
                                Re: NAJBOLJI 3+1 trening ikada...

                                ^^da, ista stvar, frekvencija je ista, oboje je 3+1...ali nije problem u frekvenciji nego....

                                Originally posted by hardstyle91 View Post
                                hvala, kolega

                                naravno da se dijeta bazira na prehrani, ali ovo mi je primamljiv princip i raspored treninga, u 8 dana 6 treninga, odlicno za defkat se u zimskom periodu bez puno kardio treninga..sto se tice IF i keto, keto nisam nikad radio jer nije bilo potrebe, a IF pristupom se zaredaju dani kad sam na faksu i to mi paše..sto se tice treninga, zanima me koliko ce se tijelo moci naviknuti na vecu frekvenciju po svakoj skupini kada sam u deficitu, tj. koliko bi otprilike vremenski trebalo da izbjegnem strasno jake upale koje inace imam unatoc vecoj frekvenciji i kako se to odrazava na tijelo tj. kako bi reagirali misici na ovaj princip treninga dok su u deficitu, koliko stete bi napravio? Nadam se da si me skuzio, raspisi se slobodno, vecinu to sigurno zanima.
                                eh ovako, nikakvu stetu nece napraviti sama frekvencija treninga, nego intenzitet...mozes ti raditi samo sklekove 2 puta dnevno pa nece doci do neke pretreniranosti - ali kada se prihvatis ozbiljnog treninga onda je vec druga prica

                                eh zbog toga preporucujem da polahko 'ulazis' u program...s pocetka uzmi tezine koje su ti 'ugodne' (mislim da ne umires dok ih izvodis ) i smanji malo volumen - npr. day1: izbaci incline bench i po jednu vjezbu za biceps/triceps, ruke po 2 serije radi itd.

                                pravu ''stetu'' ces napraviti tek ako nesto bas useres, ali bas - ako ne budes spavao ni 5 sati, sko ti ishrana bude 0 bodova ili sl. osim toga( a nadam se da toga nece biti) bices ok

                                2 sedmice kreni tako sa manjim volumenom i onda kreni na full ili dodaj jednu vjezbu pa one tamo sedmice jos jednu




                                ne brini se nista, bice to sve ok, i sam ces veoma brzo moci procjeniti da pojacas ili da smanjis intenzitet treninga - nisi pocetnik




                                samo sto ja posebno preporucujem ovo za nekog ko je na masi - bas zbog toga sto ce moci lakse dodavati tezine, napraviti neku progresiju itd.


                                btw nezz jesam li spomenuo ali zamisljeno je tako da kad imas set od 6-8 ponavljana i uspijes uraditi sve setove po 8 ponavljanja, sl. trening dodas 2,5-5 kila





                                ja kad sam kretao sa PHAT-om ista sam pitanja postavljao i puno sam bio zabrinut...da li je pretreniranost, da li ovako da li onako, sad na ovaj veliki volumen cak dodam jos vjezbi/supersetove itd. bez ikakvih problema http://www.simplyshredded.com/mega-f...ated-2011.html


                                za mene je bez obzira jesi li u suficitu ili deficitu 2x sedmicno bolje ood 1x....zasto se ne bih okoristio od duplo bolje/veceg 'protein synthesis'
                                A fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.


                                If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.


                                * SHUT UP AND SQUAT *

                                Comment

                                Previous 1 2 3 4 5 6 7 8 template Next
                                Working...
                                X