Tweet
Re: Početnik
Svaki dan....
Svaki dan....
-
Do Whatever the Fuck You Wanna Do
progressive overload, squat, deadlift, bench press.
kalorije, makronutrijenti, mikronutrijenti.
Youtube:
Primjer treninga snage/hipertrofije
Primjer kraceg treninga hipertrofije/snage
Sve o prehrani
Sve o treningu -
.............................Last edited by PatrickCro; 11-11-20, 23:55.pocetnik, ne zna di ce, sta ce, kako ce
Comment
-
Re: Početnik
Znam samo da sto vise diras bit veca...jedini ko moze znat sta je je tvoj doktor..
Siguran sam da nije nista strasno..
Trebas spavat min 8 sati dnevno ako hoces misice i visinu ..imaj to na umuDo Whatever the Fuck You Wanna Do
progressive overload, squat, deadlift, bench press.
kalorije, makronutrijenti, mikronutrijenti.
Youtube:
Primjer treninga snage/hipertrofije
Primjer kraceg treninga hipertrofije/snage
Sve o prehrani
Sve o treninguComment
-
.............................Last edited by PatrickCro; 11-11-20, 23:56.pocetnik, ne zna di ce, sta ce, kako ceComment
-
.............................Last edited by PatrickCro; 11-11-20, 23:56.pocetnik, ne zna di ce, sta ce, kako ceComment
-
Re: Početnik
sutra pojedi 4 prstica..sutra malo vise kruha..malo vise mlijeka/soka... i tako svaki dan malo vise pojedi i pocet ces dobivat misice i rasti u visinu. takoder za veceru se jos prezderi..i prije vecere..
sto se tice treninga ja bi jos ubacio cucnjeve, iskorake, veslanje, OHP. i sve ove dane spojio u jedan trening.
dakle radio bi full body 4 puta tjedno na tvom mjestu! npr.
sklekovi obicni 4x8
cucanj 4x20
sklekovi siroki 3x5
iskorak svakom nogom 4x8
dipsevi 3x8
veslanje s bucicama i over head press bucicama par serija
uteg+trbuh
svaki trening bi napravio ponavljanje vise u svakoj seriji, kad bi dosao do 15 ponavljanja u seriji umjesto da dodajem ponavljanja bi dodao jos jednu seriju i vratio se na 8 ponavljanja. u beskonacnost
kada ti bude puno serija i puno ponavljanja, onda sa 1-2min odmora spustis na 30 sec odmora i nastavis progresiv overload
ako nesto ne kuzis..googlaj prvo
Last edited by staragarda; 13-04-15, 13:57.Do Whatever the Fuck You Wanna Do
progressive overload, squat, deadlift, bench press.
kalorije, makronutrijenti, mikronutrijenti.
Youtube:
Primjer treninga snage/hipertrofije
Primjer kraceg treninga hipertrofije/snage
Sve o prehrani
Sve o treninguComment
-
.............................Last edited by PatrickCro; 11-11-20, 23:56.pocetnik, ne zna di ce, sta ce, kako ceComment
-
Re: Početnik
za trbuh bi napravio crunches 4x8 sa zadrskom sekundu u kontrakciji. mozes jedan trening cruches drugi plank..itd itd
ohp izbaci sad za sad iz plana..
ako ti trenirng traje predugo uvijek mozes radit u superseriji sklekove i cucnjeve itd itd pa ces prije zavrsiti.
za ovo "uteg" nisam napisao nista jer neznam sta tu radis s tim utegom..uz ono sto sam napisao evenutalno je preostalo jedna vjezba za biceps(pregib bucicom) i triceps bucicom.Last edited by staragarda; 13-04-15, 14:05.Do Whatever the Fuck You Wanna Do
progressive overload, squat, deadlift, bench press.
kalorije, makronutrijenti, mikronutrijenti.
Youtube:
Primjer treninga snage/hipertrofije
Primjer kraceg treninga hipertrofije/snage
Sve o prehrani
Sve o treninguComment
-
.............................Last edited by PatrickCro; 11-11-20, 23:56.pocetnik, ne zna di ce, sta ce, kako ceComment
-
Re: Početnik
nigdje ti se ne zuri s treningom..
tebi je bitno da jedes..
jedenje pa skola pa ostalo..Do Whatever the Fuck You Wanna Do
progressive overload, squat, deadlift, bench press.
kalorije, makronutrijenti, mikronutrijenti.
Youtube:
Primjer treninga snage/hipertrofije
Primjer kraceg treninga hipertrofije/snage
Sve o prehrani
Sve o treninguComment
-
.............................Last edited by PatrickCro; 11-11-20, 23:57.pocetnik, ne zna di ce, sta ce, kako ceComment
-
Re: Početnik
Ubaci 100g kikirikija ili badema svaki dan jer izgleda da nista masti ne unosis uopste.
100g kikirikija ti ima oko 650kcal,a to je za tebe od 38kg trecina ili vise, od dnevnog unosa kalorija.Comment
-
.............................Last edited by PatrickCro; 11-11-20, 23:57.pocetnik, ne zna di ce, sta ce, kako ceComment
-
Re: Početnik
Ja stvarno ne znam ko je ovdje gori, vi ili ovaj djecak. Za djecaka znam da je naivan, ali me cudi gdje ste vi potrosili svoje godine.
Kakve ovo gluposti pises djetetu koje je u pubertetu? Umjesto da mu neko napise da se bavi knjigom, te da redovno i raznovrsno jede kao svako prosjecno dijete i da vani trci za loptom sa svojim vrsnjacima. Ne, djecaku pricaju o gramima i kalorijama.Originally posted by staragarda View PostComment
-
Re: Početnik
argentum..... -.-Do Whatever the Fuck You Wanna Do
progressive overload, squat, deadlift, bench press.
kalorije, makronutrijenti, mikronutrijenti.
Youtube:
Primjer treninga snage/hipertrofije
Primjer kraceg treninga hipertrofije/snage
Sve o prehrani
Sve o treninguComment
Comment