pozz ljudi
od danas sam krenuo sa malim programčićem kojeg sam nazvao 5x5
radit cu ga 5 dana u tjednu,5 tjedana...radim to na nabijem neku masu,al i da u isto vrijeme smrsavim malo i to pa da malicke padaju u nesvijest :PP
program ide ovak :
1.) RUKE
uski sklekovi 5x10
podizanja za biceps(http://www.youtube.com/watch?v=F5hCRqcDOMI) 5x10
2.) TRBUH
trbušnjaci(program) 7x10
3.) LEĐA
zgibovi 3x5
podizanja ztega uz tijelo za ramena 5x10
4.) NOGE
čučnjevi 5x10
podizanja na prstima za listove 5x10
5.) PRSA
široki sklekovi 6x10
i tako 2 puta dnevno-ujutro i navecer...prehrana mi se bazira na rizi,vocu,povrcu,govedini i piletini,bez kruha,masti i slatkoga.
Svako misljenje je dobro doslo
od danas sam krenuo sa malim programčićem kojeg sam nazvao 5x5
radit cu ga 5 dana u tjednu,5 tjedana...radim to na nabijem neku masu,al i da u isto vrijeme smrsavim malo i to pa da malicke padaju u nesvijest :PP
program ide ovak :
1.) RUKE
uski sklekovi 5x10
podizanja za biceps(http://www.youtube.com/watch?v=F5hCRqcDOMI) 5x10
2.) TRBUH
trbušnjaci(program) 7x10
3.) LEĐA
zgibovi 3x5
podizanja ztega uz tijelo za ramena 5x10
4.) NOGE
čučnjevi 5x10
podizanja na prstima za listove 5x10
5.) PRSA
široki sklekovi 6x10
i tako 2 puta dnevno-ujutro i navecer...prehrana mi se bazira na rizi,vocu,povrcu,govedini i piletini,bez kruha,masti i slatkoga.
Svako misljenje je dobro doslo
Comment