Slab sam u Benchu!?

[stbiker]

Re: Slab sam u Benchu!?

napredak se postize tako da se konstantno trudiš bit bolji,bilo to povećavanje broja ponavljanja,povećanje tezine,broja serija itd...sve ovisi šta ti je cilj jel treniras snagu/masu ili mozda defku da se izrezes i ucvrstis...raznin kombinacijama mišić je šokiran i tako napreduje,ako tijelo uđe u rutinu adio rastu mišića,a ako se psihički "blokiraš" za probit lift i odrzavas stalno slicna ponavljanja s iston kilazon npr.benca p kojem je tema,nema dalje... zato se triba fokusirat i sebi dat cilj tipa u iduca 2 miseca cu radit snagu,pojačat lift i trudit se tu najslabiju kariku tipa benc stalno pojačavat,izgurat ona 3 ponavljanja kad vidiš da više nemozes tako se ide dalje,benc se pojaca itekako...ja se sican sebe kad san usa u gym 2010 triba mi je spoter za šipku samu a sad dok san na masi ide na 130 +,volja postize sve, nades sebi slabu kariku i upri po njoj

[Sickzz]

Re: Slab sam u Benchu!?

Ja kad sam poceo dizao sam 25 kg jedno ponavljanje , sad 60kg

[ScuderiaBull]

Re: Slab sam u Benchu!?

Ja sam također poprilično slab u benču, ali ovu masu se baš koncentriram pojačati te liftove. Pamtit ću koliko sam zadnji puta digao neku kilažu i dizat ću ponavljanja. Dok sa recimo 8 ponavljanja dodjem vec do 10-12 ponavljanja, dižem za 5kg itd...

[TomyBravo]

Re: Slab sam u Benchu!?

Ja isto ne dižem neke velike težine, do prije mjesec ipo najviše sam mogo izbacit 80kg 2 puta. Onda sam čačko po netu i forumima malo i radio sam 4 tjedna floor press umjesto potiska s klupe i zaključio da meni uopće ne odgovara da šipku spuštam posve na prsa jer imam jako duge ruke i kad to napravim preuzimam mi prednje rame skoro cijeli teret .Jučer se ponovno prebacim na klupu i uspijem 90 kg u zadnjj seriji 3 puta. Znači 10 kg u mjesec ipo,to je za moj pojam super napredak na benchu.

[Bjelanjak]

Re: Slab sam u Benchu!?

Ja ga ne radim i niti cu :P
(osim giljotine tu i tam)

[Kahn]

Re: Slab sam u Benchu!?

Ja ga ne radim i niti cu :P
(osim giljotine tu i tam)

A koji je razlog šta ne radiš najvažniju vježbu?

[Bjelanjak]

Re: Slab sam u Benchu!?

A koji je razlog šta ne radiš najvažniju vježbu?

Radio prije, rasla snaga a ne i misic

[stbiker]

Re: Slab sam u Benchu!?

mozda zato jer se nefokusiraš dovoljno da pogodi prsa nego roketira rame i triceps većinom..?ima san sličan problem,uvuci lopatice,isprsi se,kad uvatiš šipku zamisli da je lomiš put unutra tj. ko da ces je savit put "ispred sebe" ta finta cilo vrime drzi taj kut izmedu struka i ramena tako da pogodis prsa lipo... inače je dosta bitno da mislis na misic koji radis dok ga radis,da je opterecenje na njemu sta je vece moguce

[RyderBB]

Re: Slab sam u Benchu!?

dobro ti je rekao stbiker...imam ja prijatelja koji je imao isti problem,tj. nije stiskao mišić dog je gurao uteg od sebe..što bi svi bodybuilderi rekli,moraš imat mind muscle conection i to je to.dok spuštaš uteg ka tijelu neka to bude sporo,nekih 2-3 sekunde do prsiju a onda ga malo eksplozivnije digneš ali pri tom dizanju i stisneš prsa (isprsiš se,spojiš lopatice,i kao da poziraš stisneš mišić)tako da krv teče mišićima

[Bjelanjak]

Re: Slab sam u Benchu!?

Ma znam ja to sve, ali neide..sada radim prvo pred zamor prednjeg ramena i umjesto sipke koristim bučice pa bumo vidili

[ScuderiaBull]

Re: Slab sam u Benchu!?

A da probas prvu vježbu postaviti benč bučicama, niže ides bolje rastegnes i aktiviras prsa, a tek zatim udriš po šipki?

[kelly]

Re: Slab sam u Benchu!?

https://www.facebook.com/photo.php?v=646355762090879

[ScuderiaBull]

Re: Slab sam u Benchu!?

Kelly, ne razumijem tvoj post....












Gdje su sise?

[kelly]

Re: Slab sam u Benchu!?

Pa eto da ne kažete da ne volim dobru guzu...




1970674_664479186946662_345668390_n.jpg