Čučanj - koliko serija i ponavljanja

[staragarda]

Re: Čučanj - koliko serija i ponavljanja

ja sam danas napravio 3 serije i otisao ca iz teretane. ni snage ni volje.

u uto sam radio prsa, sri leda i danas htio noge, odmah nakon prvog obroka zobene whey mlijeko(defka kao). nema sanse vise ovako. tkaoder cu odmorit koji dan prije treninga nogu i biti ce mi nakon makar 2 3 obroka trening.

[PatrickStar]

Re: Čučanj - koliko serija i ponavljanja

Danas ću probati giga serije. U planu su:
- sissy
- GHR
- čučanj
- SLDL
- hack
- Jefferson
- prednji
- iskoraci
- ekstenzija
- fleksija

Sissy i GHR bez težine, čučnjevi i mrtvo s 20 kg, a neka sitna kilaža, 10 - 15 kg na fleksiji i ekstenziji. Cilj mi je napraviti bar 5 giga serija, a odmor između nekih 2 - 3 minute.

EDIT: 10 ponavljanja po vježbi.

[PatrickStar]

Re: Čučanj - koliko serija i ponavljanja

Danas ću probati giga serije. U planu su:
- sissy
- GHR
- čučanj
- SLDL
- hack
- Jefferson
- prednji
- iskoraci
- ekstenzija
- fleksija

Sissy i GHR bez težine, čučnjevi i mrtvo s 20 kg, a neka sitna kilaža, 10 - 15 kg na fleksiji i ekstenziji. Cilj mi je napraviti bar 5 giga serija, a odmor između nekih 2 - 3 minute.

EDIT: 10 ponavljanja po vježbi.

O.k., uspio sam 2 giga-serije! Snage je bilo i za 3., međutim vručina i nedostatak zraka u garaži učinili su svoje. Sljedeći tjedan ventilator i 3 giga serije. Mislim da će to biti sasvim dovoljno (ukupno 300 ponavljanja) i nakon toga dizanje kilaže.

[Majest4]

Re: Čučanj - koliko serija i ponavljanja

PatrickStar drugi tjedan će temperature pasti, ima da napraviš 4 giga-serije! btw, Jefferson, kako to izgleda? guglam ali se ne snalazim baš :/

WTF svaka čast na konstantnoj progresiji, kilaža je dostigla Vendethinu! :P

[WTF]

Re: Čučanj - koliko serija i ponavljanja

O.k., uspio sam 2 giga-serije! Snage je bilo i za 3., međutim vručina i nedostatak zraka u garaži učinili su svoje. Sljedeći tjedan ventilator i 3 giga serije. Mislim da će to biti sasvim dovoljno (ukupno 300 ponavljanja) i nakon toga dizanje kilaže.

1 giga serija = 100 ponavljanja?! Koliko kg ako smijem pitati?

WTF svaka čast na konstantnoj progresiji, kilaža je dostigla Vendethinu! :P

heh, hvala trudim se :P Ali nemoj mene i Vendija stavljati u istu rečenicu, ipak sam ja ispred njega, pardon, miljama iza njega

[PatrickStar]

Re: Čučanj - koliko serija i ponavljanja

Sissy i GHR bez težine, čučnjevi i mrtvo s 20 kg, a neka sitna kilaža, 10 - 15 kg na fleksiji i ekstenziji.

Najbolje da ti Kai pokaže - prva vježba:

[PatrickStar]

Re: Čučanj - koliko serija i ponavljanja

Oduševljen sam ovim treningom u gigaserijama, upala zbilja ide dubinski, i cijeli kvad, loža i gluteus. Jedino imam dilemu, da li ići na 3 gigaserije ili ostati na 2, pa na povećanje težine. Tako da ako netko ima prijedlog, ili neko svoje razmišljanje...?

[staragarda]

Re: Čučanj - koliko serija i ponavljanja

ja bih ostao na 2. natural si. i samo koristenje gigaserija je jako zahtjevno za misice.

"što vježbač u manje serija uspije stimulirati mišić na rast (koji se odvija tokom odmora), to je manje potrošio mišić, pa će lakše doći do superkompenzacije"

[WTF]

Re: Čučanj - koliko serija i ponavljanja

Probaj cisto za test 10x10 sa nekih 70-80 kg, vjerujem da ces se lakse odluciti nakon toga

[PatrickStar]

Re: Čučanj - koliko serija i ponavljanja

ja bih ostao na 2. natural si. i samo koristenje gigaserija je jako zahtjevno za misice.

"što vježbač u manje serija uspije stimulirati mišić na rast (koji se odvija tokom odmora), to je manje potrošio mišić, pa će lakše doći do superkompenzacije"

Pa slično razmišljam i ja, da bi 3 bilo možda ipak previše, odnosno kontraproduktivno, no vidim da BP tvrdi da je irelevantno to da'l smo natural ili ne, tak' da se dvoumim. Realno, ove 2 gigaserije su bile taman, ak' dignem na 25 kg, sumnjam da ću uspjeti sve odraditi već prvi sljedeći trening.

[PatrickStar]

Re: Čučanj - koliko serija i ponavljanja

Probaj cisto za test 10x10 sa nekih 70-80 kg, vjerujem da ces se lakse odluciti nakon toga

Cilj mi je 10*10, a ne 1*1!

[WTF]

Re: Čučanj - koliko serija i ponavljanja

Hmmmm, je bes me ako te kuzim hehe ...

[staragarda]

Re: Čučanj - koliko serija i ponavljanja

haha ..pa preuvelicao je i reko ti da s tom kilazom bi mogao jendo ponavljanje. hehe


btw na kraju krajeva probaj 2 serije jedno mjesec dana drzat, pa ubaci trecu i javi napredak

[WTF]

Re: Čučanj - koliko serija i ponavljanja

To sam i mislio ali si nisam zelio priznati, racunam to je Patrick, pa moze on to.... ma sprda se, normalno da moze....

[PatrickStar]

Re: Čučanj - koliko serija i ponavljanja

Probaj cisto za test 10x10 sa nekih 70-80 kg, vjerujem da ces se lakse odluciti nakon toga

O.k., sada mi je ipak malo lakše!