Marko Barić

[remode]

Re: MarkoPolo

Ne znam sta bi napisao, sve je vec toliko puta receno, mene zanima kako ti izgleda jelovnik, koliko kardija, raspored mis. grupa, volumen, intenzitet treninga...ako nije tajna?

+1 10znakova

[vea]

Re: MarkoPolo

Ne znam sta bi napisao, sve je vec toliko puta receno, mene zanima kako ti izgleda jelovnik, koliko kardija, raspored mis. grupa, volumen, intenzitet treninga...ako nije tajna?

To je samo meni rek'o

[hardstyle91]

Re: MarkoPolo

To je samo meni rek'o

mogla si jednostavno uzeti koplje i zabost mi u srce, nemoj me tak plasit ubuduce ;(

[MarkoPolo]

Re: MarkoPolo

Kakva estetika, imam neki filing da ćeš uskoro biti jaaako zajeban na BB sceni
Kolki je opseg ramena?

Nemam pojma, budem baš sutra izmjerio.

[MarkoPolo]

Re: MarkoPolo

Ne znam sta bi napisao, sve je vec toliko puta receno, mene zanima kako ti izgleda jelovnik, koliko kardija, raspored mis. grupa, volumen, intenzitet treninga...ako nije tajna?

Naravno da nije tajna, ključ je u tome što sam ja uspio tempirati savršeno sve ono kako meni osobno odgovara.

Jelovnik:

1. obrok: Oko 6 bjelanjaka, 1-2 žumanjka, malo badema ili kikirikija, shake, c vitamin
2. obrok: 200g piletine, povrće, 60g tijesta sa posnim
3. obrok: -//-
4. 200g piletine, posni, povrće
5. 500g posnog sa 2 mjerice wheya, riblje ulje, c vitamin

Prije treninga popijem whey sa bcaa i glukozom, nakon treninga whey+bcaa

Svaki drugi dan kardio 45 min trenutno.

Trenira se 6 puta tjedno, split radim po osjecaju kako mi paše i koliko je pojedina skupina odmorna, 2-3 grupe po treningu, trbuh svaki drugi dan, intenzitet trenutno visok, volumen visok, velike težine do 10 ponavljanja, s obzirom da sam na malo UH, treninzi su ubitačni i tako radim cijeli 3 mj sto se treninga tice.

[MarkoPolo]

Re: MarkoPolo

Kako struk ide dole, leđa sve bolje izgledaju!

Struk bio 98, sad evo nekih 83-84 i jos to mora dolje.

[DARICA]

Re: MarkoPolo

Super ti ide ! Koliko je to kg ?

[hardstyle91]

Re: MarkoPolo

Naravno da nije tajna, ključ je u tome što sam ja uspio tempirati savršeno sve ono kako meni osobno odgovara.

Jelovnik:

1. obrok: Oko 6 bjelanjaka, 1-2 žumanjka, malo badema ili kikirikija, shake, c vitamin
2. obrok: 200g piletine, povrće, 60g tijesta sa posnim
3. obrok: -//-
4. 200g piletine, posni, povrće
5. 500g posnog sa 2 mjerice wheya, riblje ulje, c vitamin

Prije treninga popijem whey sa bcaa i glukozom, nakon treninga whey+bcaa

Svaki drugi dan kardio 45 min trenutno.

Trenira se 6 puta tjedno, split radim po osjecaju kako mi paše i koliko je pojedina skupina odmorna, 2-3 grupe po treningu, trbuh svaki drugi dan, intenzitet trenutno visok, volumen visok, velike težine do 10 ponavljanja, s obzirom da sam na malo UH, treninzi su ubitačni i tako radim cijeli 3 mj sto se treninga tice.

Sviđa mi se, samo mi nije jasno u cemu je caka s glukozom prije treninga, viđam to cesce u vise primjera, ali nisam nasao konkretan razlog, jesi radio kakva mini punjenja ili ces samo do kraja raditi tako da ces pojacavati P i smanjivati UH i M?

[MarkoPolo]

Re: MarkoPolo

Sviđa mi se, samo mi nije jasno u cemu je caka s glukozom prije treninga, viđam to cesce u vise primjera, ali nisam nasao konkretan razlog, jesi radio kakva mini punjenja ili ces samo do kraja raditi tako da ces pojacavati P i smanjivati UH i M?

Bilo je punjenje ugljicima, ide jos sa mastima, pa jedan junk. Podizanje razine inzulina, a inzulin je ukratko jedan od graditelja misicne mase.

[hardstyle91]

Re: MarkoPolo

Bilo je punjenje ugljicima, ide jos sa mastima, pa jedan junk. Podizanje razine inzulina, a inzulin je ukratko jedan od graditelja misicne mase.

Make sense, samo sam malo zbunjen zasto ne pijes glukozu i iza treninga, da ne pretpostavljam mozes malo pojasniti?

[MarkoPolo]

Re: MarkoPolo

Make sense, samo sam malo zbunjen zasto ne pijes glukozu i iza treninga, da ne pretpostavljam mozes malo pojasniti?

Sat prije treninga ide obrok sa UH i sat-dva nakon, glukoza prije da podigne razinu "energije" jer su treninzi jos ovaj mjesec uzasno teski i naporni, mislim da ju cak poslije i izbacujem u potpunosti. Jos sukladno tome misici cijelo vrijeme imaju "goriva" te bi trening trebao biti bolji i intenzivniji. Kada ju nisam pio ono, nakon serije blackout.

[hardstyle91]

Re: MarkoPolo

Sat prije treninga ide obrok sa UH i sat-dva nakon, glukoza prije da podigne razinu "energije" jer su treninzi jos ovaj mjesec uzasno teski i naporni, mislim da ju cak poslije i izbacujem u potpunosti. Jos sukladno tome misici cijelo vrijeme imaju "goriva" te bi trening trebao biti bolji i intenzivniji. Kada ju nisam pio ono, nakon serije blackout.

kad treniras ko vanzemaljac, sjecam se da sam prije znao piti tokom treninga i energija je bila na mjestu, ali mi je malo bilo cudno ovo da popijes prije jer mi se pokazalo da me brzi uh, pogotovo oni sa "postenim" GI-em nekako uspavaju sto me opet vraca na to da tebi pase tak, a na meni je da se "opecem"

btw, jel i sad na defki ubacis jogu 2-3 puta tj.?

[MarkoPolo]

Re: MarkoPolo

kad treniras ko vanzemaljac, sjecam se da sam prije znao piti tokom treninga i energija je bila na mjestu, ali mi je malo bilo cudno ovo da popijes prije jer mi se pokazalo da me brzi uh, pogotovo oni sa "postenim" GI-em nekako uspavaju sto me opet vraca na to da tebi pase tak, a na meni je da se "opecem"

btw, jel i sad na defki ubacis jogu 2-3 puta tj.?

A znas kak to ide.

Nakon treninga sada obavezno istezanje nekih 15 min, baš joga doma 1-2 tjedno jer sam preiscrpljen, mislim da cu je u 4 mj izbaciti skroz, pa samo opet istezanje nakon treninga. I takoder izmedu teskih serija se istezem..

[remode]

Re: MarkoPolo

Marko,ima sta od australije?

[MarkoPolo]

Re: MarkoPolo

Marko,ima sta od australije?

Jos nista. Polako.


Evo i noge da stavim:

Clipboard0199999.jpg