Trening za masu

[Krga]

Re: Trening za masu

Bol je relativna, neki su vise osjetljivi na bol, neki manje.
U vezi treninga, samo bi htio citirati jednog svog prijatelja koji kaze: Tu smo da nam bude tesko!

Odi ti v rit tuljane.
***** ti ja i Saleta kaj je to proširio kao neku mantru podbadanja mene :P

LoooooL!!!

[V3rt3X]

Trening za masu - sa bodybuilding.com

evo, ovaj trening sam nasao na bodybuilding.com i planiram za nekih tjedan dana pocet s njim

sto vi mislite o njemu:

Day 1: Chest & Triceps:
4 sets Bench press (4-8 reps, no more than 10 reps)
4 sets Incline dumbbell press (4-8 reps, no more than 10 reps)
3 sets Dumbbell flyes (10-15 reps)
3 sets Close grip bench press (4-8 reps)
2 sets French curls (6-12 reps)
2 sets Dips (as many as you can do)


Day 2: Back & Biceps:
4 sets Dumbbell rows (6-10 reps)
4 sets Wide grip pull ups (if you can do a ton of them, add weight to your legs)
4 sets Deadlifts (3-6 reps)
3 sets Standing barbell curls (4-10 reps)
2 sets Seated alternate dumbbell curls (8-12 reps)
2 sets Concentration curls (8-15 reps)


Day 3: Rest


Day 4: Quads:
4 sets Barbell squats (4-10 reps)
3 sets Leg press (6-12 reps)
3 sets Hack squats (6-12 reps)
2 sets Leg extensions (8-15 reps)
4 sets Straight leg deadlifts (5-10 reps)
3 sets Hamstring curls (6-12 reps)


Day 5: Shoulders & Calves:
3 sets Dumbbell military press (4-8 reps)
3 sets Barbell military press (6-10 reps)
2 sets Lateral raises (8-15 reps)
4 sets Bar or Dumbbell shrugs (6-12 reps)
4 sets Standing calf raises (10-20 reps)
4 sets Seated calf raises (8-15 reps)



Day 6-7: Rest


ja sam u day 3 ubacio trbusnjake i podlaktice. planiram jos u day 6 ubacit trbusnjake

sta vi mislite o oveome svemu?

[robertost]

Re: Trening za masu - sa bodybuilding.com

Podjela je dobra ovako i ja treniram samo ti fali još par vjezbi,npr za donja leđa ekstenzija ,ili god morning slijeganje pa za trapeze slijeganje ramena sa pločama u rukama,ili povlačenje šipke od butina do brade ,i za leđa je općenito po mom mišljenju malo 3 vježbe neka bude najmanje 5 ...Ubaci i lat mašinu neka ti to služi a zagrijavanje za zgibove ,pa veslanje na donjoj koloturi...Prsa i triceps to je sve ok ,biceps ok ramen noge ok,podjela je solidna ali evo ubaci još ovo i bit će super....

[DeniZg]

Re: Trening za masu - sa bodybuilding.com

Toplo preporučam za ramena više izolacijskih vježbi (stražnjih i bočnih lateralnih dizanja), umjesto dupliranja military pressa sa šipkom i bučicama.

Probaj sa Sizifovim čučnjem za kvadriceps, stvarno je odlična vježba.

Također, umjesto da imaš 2 dana odmora uzastopno (6. i 7.), prebaci dan 5. u dan 6.

[robertost]

Re: Trening za masu - sa bodybuilding.com

Da ovo nisam ni ubra da radi militarry press sa bučicama pa sa šipkom,to nemoj nema baš smisla ili radi jedno ili drugo,dobar savjet odmaraj u petak a u subotu radi ramena ...

[V3rt3X]

Re: Trening za masu - sa bodybuilding.com

odma cu ubacit tih par izmjena sta ste mi savjetovali. big THX

recite mi jos koliko dogu da radim ovja program? dali je potrebno izmjenit ga nakon nekog vremena?

[Vedran]

Re: Trening za masu - sa bodybuilding.com

Ja mislim da nemaš potrebe raditi ekstenziju za donji dio leđa ako radiš deadlift..ili jedno ili drugo

[Mir7a]

Re: Trening za masu - sa bodybuilding.com

ne pricaj glupost. Pa nije deadlift vjezba za donji dio ledja. Sto se trajanja tice, maks 8 tjedana po meni, ali bolje 6.

[Vedran]

Re: Trening za masu - sa bodybuilding.com

Deadlift je vježba za donji dio leđa!

[Mir7a]

Re: Trening za masu - sa bodybuilding.com

isto kao što je benč vježba za triceps.

[V3rt3X]

Re: Trening za masu - sa bodybuilding.com

ne pricaj glupost. Pa nije deadlift vjezba za donji dio ledja. Sto se trajanja tice, maks 8 tjedana po meni, ali bolje 6.

sta nakon toga? kompletno novi prgram ili odmor nekakav pa opet isti program?

[kelly]

Re: Trening za masu - sa bodybuilding.com

Deadlift je vježba za donji dio leđa!

Mrtvo dizanje je prvenstveno vježba za noge a ne za leđa. To je u biti čučanj sa utegom u rukama.
A to je compound vježba pa malo pogađa i erektore.

[Mir7a]

Re: Trening za masu - sa bodybuilding.com

ne pricaj glupost. Pa nije deadlift vjezba za donji dio ledja. Sto se trajanja tice, maks 8 tjedana po meni, ali bolje 6.

sta nakon toga? kompletno novi prgram ili odmor nekakav pa opet isti program?

najbolje bi bilo promjeniti program

[Vedran]

Re: Trening za masu - sa bodybuilding.com

Ja nakon što odradim 5 serija mrtvog dizanja imam upalu donjeg dijela leđa 3 dana.

Mrtvo dizanje je prvenstveno vježba za noge, ali rijetko tko je radi u treningu nogu. Nakon čučnjeva raditi mrtvo dizanje ubija CNS.

Ja odlično osjećam donji dio leđa i trapez nakon mrtvog dizanja, kao ni od jedne druge vježbe.

[kelly]

Re: Trening za masu - sa bodybuilding.com

Mrtvo dizanje je prvenstveno vježba za noge, ali rijetko tko je radi u treningu nogu. Nakon čučnjeva raditi mrtvo dizanje ubija CNS.

U pravu si, zato je većina stavlja u trening leđa. Na treningu nogu ako ne radiš čučanj onda radiš mrtvo dizanje.