P90X program

[igor]

Re: p90x program

Što se ponavljanja tiče...Sklekovi i zgibovi idu na mximum?

[marinxy]

Re: p90x program

Što se ponavljanja tiče...Sklekovi i zgibovi idu na mximum?

Da, u svakom slucaju sklekove i zgibove radi koliko god mozes, iako on ponekad kaze da trebas minimalno 16 komada ili tako nesto, svakako ih radis koliko god ide...toga nikad previse ako ti prelagano idu sklekovi i mogao bi ih vise napraviti ali ti brzo vrijeme vjezbe prodje, digni jednu nogu u zrak pa izmjenjuj svakih 5 komada...otezaj si kolko mozes

[igor]

Re: p90x program

ok---čisto da imam do znanja!

[AlenTheMedo]

Re: P90X program

wow predobar napredak...nisam bio dugo na forumu...i sad dodjem vidim nesto ovako...mislim da cu se probati sa ovim programom jer mi je dosadila ova rutina xD a ovaj program mi se cini pravo super...prema tvom napretku pozz

[marinxy]

Re: P90X program

wow predobar napredak...nisam bio dugo na forumu...i sad dodjem vidim nesto ovako...mislim da cu se probati sa ovim programom jer mi je dosadila ova rutina xD a ovaj program mi se cini pravo super...prema tvom napretku pozz

Odlično! Još jedan je "pao"!

Ajde, probaj pa javi kako ti se cine vjezbe i kako napredujes,

sretno, poz!

[AlenTheMedo]

Re: P90X program

wow predobar napredak...nisam bio dugo na forumu...i sad dodjem vidim nesto ovako...mislim da cu se probati sa ovim programom jer mi je dosadila ova rutina xD a ovaj program mi se cini pravo super...prema tvom napretku pozz

Odlično! Još jedan je "pao"!

Ajde, probaj pa javi kako ti se cine vjezbe i kako napredujes,

sretno, poz!

probat chu evo dvd se skida josh nekih 40% i tu je...onda cemo vidjet

[kireto]

Re: P90X program

Jel se moze ovim programom na masi???

[marinxy]

Re: P90X program

Jel se moze ovim programom na masi???

...

sto, da li se moze vjezbati dok radis na masi ili?

[igor]

Re: P90X program

Jel se moze ovim programom na masi???

Poćetnici bi vjerojatno dobili na masi!

[kireto]

Re: P90X program

da li bi mogao dobit na masi sa ovim programom jer kako vidim dosta muke i truda ima u svemu ovome
P.S fala Igore

[marinxy]

Re: P90X program

da li bi mogao dobit na masi sa ovim programom jer kako vidim dosta muke i truda ima u svemu ovome
P.S fala Igore

Pogledaj si na prvoj stranici ovog thread-a gdje sam stavio video sa youtube-a o liku koji je biljezio svoj napredak sa p90x od dana 0 pa do skoro godinu dana vjezbanja. Pomocu njega si procijeni da li je to ono sto zelis postici.

Naravno, u svakom slucaju moras paziti da imas adekvatnu tezinu u vjezbama sa utezima, da ti ponavljanja (s tom tezinom) ne prelaze vise od 15ak komada - zadnja tri ti moraju biti "na knap" i naravno moras paziti na prehranu.

Prouči ovo:
http://www.building-body.com/Katabol...-treninga.html

Sretno! poz!

[kireto]

Re: P90X program

vidio sam to

uglavnom fala puno... probacu to

[igor]

Re: P90X program

E prijatelju ak ti meni nešto objasni, nije mi ni malo jasan redosljed treninga tj kad zbrojim ove tjedne ispadne mi da mi prva faza traje 70 dana
Čekaj, da smanjim sliku...

[igor]

Re: P90X program

Evo ga...
Dakle, ti sad meni objasno kojim se redosljedom vježba i šta predstavljaju ovi tjedni (weeks)
Zašto su CLASIC, LEAN i DOUBLE odvojeni a treninzi i tjedni su isti?
Dali brojevi od 1-7 pokazuju dane treniranja od pon-ned i dali te treninge koje pišu tu uzimamo iz ovih videa koje sam skinio?

[marinxy]

Re: P90X program

Bok!

Te su ti tablice poblize oznacene u onoj glavnoj knjizi koju dobijes uz vjezbe a poskenirana je u pdf (ona sa crnim stranicama kojih ima miljon).

Ako te zbunjuju ove vjezbe onda nemoj po njima raditi nego radi po xls tablici koju dobijes i koja se obicno nalazi u Videos\Documents\Excel Worksheets\

tablica se zove Blank P90X Worksheet.xls (stavio sam ju u attach)

Zajedno sa njom sam stavio i worksheet-ove koje si isprintas i onda ti je redoslijed:

1. pogledas tablicu - uneses pocetni datum i pratis po njoj dane i vjezbe koje su tih dana
2. kada su vjezbe koje se rade sa utezima (dakle da nije plyometrics, yoga x ili kenpo x) onda se broj ponavljanja i tezina koju si koristio upisuju u te worksheet-ove koje si isprintao
3. po zelji mozes te rezultate jos upisati i u tablicu
4. kada si gotov sa tim danom u tablicu uneses X


p.s. ok, malo je komplicirano ali nije bas toliko zanimljivo kak si se uspio spetljat tolko

valjda ti bude sad stogod jasnije!

ak zapne, pitaj!

poz!