P90X program

[igor]

Re: P90X program

Problem je što mi je Work Sheet zaključan, trebam lozinku da bi mogo mjenjati!

[marinxy]

Re: P90X program

Problem je što mi je Work Sheet zaključan, trebam lozinku da bi mogo mjenjati!

Ha?

pa, isprintaj covjece na papir i popunjavaj olovkom

da li mozda mislis na xls fajl? ako da onda koristi ovaj koji sam stavio u attachment, on sigurno nije zakljucan

[igor]

Re: P90X program

Ovdje se nezna ko koga **** ko mome uši zavrče... Nemogu unjeti datume u tablice jer je zaključano!

[marinxy]

Re: P90X program

Ovdje se nezna ko koga j.be ko mome uši zavrče... Nemogu unjeti datume u tablice jer je zaključano!

ajde napravi printskrin da vidim, meni nikad nije xls tablica radila probleme!

[kordafication]

Re: P90X program

Bok!

Te su ti tablice poblize oznacene u onoj glavnoj knjizi koju dobijes uz vjezbe a poskenirana je u pdf (ona sa crnim stranicama kojih ima miljon).

Ako te zbunjuju ove vjezbe onda nemoj po njima raditi nego radi po xls tablici koju dobijes i koja se obicno nalazi u Videos\Documents\Excel Worksheets\

tablica se zove Blank P90X Worksheet.xls (stavio sam ju u attach)

Zajedno sa njom sam stavio i worksheet-ove koje si isprintas i onda ti je redoslijed:

1. pogledas tablicu - uneses pocetni datum i pratis po njoj dane i vjezbe koje su tih dana
2. kada su vjezbe koje se rade sa utezima (dakle da nije plyometrics, yoga x ili kenpo x) onda se broj ponavljanja i tezina koju si koristio upisuju u te worksheet-ove koje si isprintao
3. po zelji mozes te rezultate jos upisati i u tablicu
4. kada si gotov sa tim danom u tablicu uneses X


p.s. ok, malo je komplicirano ali nije bas toliko zanimljivo kak si se uspio spetljat tolko

valjda ti bude sad stogod jasnije!

ak zapne, pitaj!

poz!

a sta na toj slici sto je igor stavio znaci classic,doubles i lean?

interesantan porogram
ali vjerovatno se izgubi i misicne mase
mozda ga isprobam iduce godine poslije ove faze mase
da se fino izdefinisem

[marinxy]

Re: P90X program

U P90X imas izbor na koji nacin hoces pristupiti vjezbanju:

P90X classic je standardna rutina koja ukljucuje dizanje utega, sklekove i zgibove i djelomicno cardio.

Nekome mozda odgovara "lean" varijanta koja je pretezno cardio ali ukljucuje djelomicno i vjezbe sa utezima - znaci netko tko zeli izgubiti na kilazi a, ne nabiti previse misicne mase.

Doubles nacin vjezbanja ukljucuje set vjezbi ujutro i navecer koje se odradi - obicno je to jos Cardio X opcija u vecernjoj varijanti vjezbanja.

Dakle, doubles NE ZNACI ponavljati istu vjezbu u danu dva puta vec samo dodatno cardio X opcija nakon sto su se odradile standardne vjezbe za taj dan. S time se postigne brze trosenje masnoce i skidanje nezeljene kilaze.

u dnevnim rutinama vjezbanja se trosi oko 600 kalorija dok u dobules varijanti i vise ali je vrlo bitno da se te cardio vjezbe odrade NAKON resistance training vjezbi za taj dan i imati pravilnu prehranu kroz dan da se ne pocnu trositi misici prilikom vjezbanja

@kordafication
a gle, s ovim ne budes bas bio hulk nego vise ko supermen no, svakako pogledaj video koji sam postao na pocetku ovog thread-a pa vidi sto se otprilike moze postici i kako to izgleda

[igor]

Re: P90X program

Neda se meni to sve pokopčavat...Izgubio sam živce za ovim!
Ovdje ti treba vodič kroz ovu literaturu!

[kordafication]

Re: P90X program

Neda se meni to sve pokopčavat...Izgubio sam živce za ovim!
Ovdje ti treba vodič kroz ovu literaturu!

hahaha
sad mene strah se upustat u ovo
sala

@marinxy
svakako cu oprobat trening bar 30 dana
ali nakon ovog perioda mase negdje do kraja sijecna iduce godine
i onda zapocet
tvoj me napredak motivise,nisam ja na nesto visokom bf-u prirodno
oko 15% ali ovo mi zvuci jako zanimljivo

samo nisam siguran da li mi je potrebno
ali valja da se ona rutina u teretani razbije

[kordafication]

Re: P90X program

@marinxy

sta znaci ovo 4 tjedan odmor
jel ta pauza u sklopu tih 90dana?
odnosno dali se uzimaju u obzir samo radni tjedni ili i pauze

[marinxy]

Re: P90X program

@marinxy

sta znaci ovo 4 tjedan odmor
jel ta pauza u sklopu tih 90dana?
odnosno dali se uzimaju u obzir samo radni tjedni ili i pauze

4. tjedan je "recovery week" i u njemu se rade laganije cardio vjezbe i vjezbe rastezanja - core synergistics, yoga x itd...dakle bez natezanja utega da se tijelo oporavi i odmori

da, sve je u sklopu 90 dana p90x-a

pogledaj xls tabelu i sve ce ti biti jasno

[kordafication]

Re: P90X program

aha
sad sam skuzio
pa i nije toliko komplicirano koliko sam mislio

[kordafication]

Re: P90X program

a sto je P90X+?
ima nekakav document u xls

[marinxy]

Re: P90X program

a sto je P90X+?
ima nekakav document u xls

E, to je za odlikaše!

Tony Horton je prvo izdao Power 90, pa nakon toga P90X koji je bila nabrijanija varijanta P90 da bi na kraju izdao P90X+ koji se nadogradjuje na P90X. Vjezbe su jos brutalnije ali treba ipak za njih imati i neku podlogu - moje misljenje je da je najbolje poceti i zavrsiti jednu rundu P90X pa onda prijeci na P90X+ i to kombinirati sa Insanity - to bi bio killer combo!

poz!

[whitetiger]

Re: P90X program

Wow,savrseno zvoci..moram poceti ovo raditi..

[marinxy]

Re: P90X program

Wow,savrseno zvoci..moram poceti ovo raditi..

Odlicno!

Sretno ti bilo i ako imas kakvih pitanja pogledaj ovaj topic pa ako ti jos nesto nije jasno slobodno pitaj!

Keep pushing play!