P90X program

[josip93]

Re: P90X program

hvala na odgovoru, ali malo si me krivo razumio, ja sam rekao za masu da cu nabit ako ovo ne profunkcionira, a gledao sam rezultate i onaj lik najpoznatiji (bar koliko gledam) http://www.youtube.com/watch?v=RZciY7ymPmU ima tijelo koje je za mene san snova, ja bih nešto u onom stilu a ako ne profunkcionira to za 9 mjeseci onda prelazim na masu

pogledao sam transformaciju ovog lika ...nekako mi se cini da je ovo samo za "pocetnike" koji imaju dosta velik BF jer nevidim neki znacajniji napredak od 90. dana do 400.

i meni se cini ali trebalo bi kombinirati sa BB i bilo bi savrseno bar za mene

[Neobilder]

Re: P90X program

Imam pitanje
evo već par tjedana vježbam P90X i zanima me šta vi mislite o jogi, plyometricsu, kenpo, i x-strechu? jel radite to? i jel pijete kakav PWM nakon takvih stvari(jer nisu baš vježbe sa utezima) ---------jel ja mogu te stvari zamijeniti s nečim. naprimjer kenpo zamijenim sa trčanjem. X strech bi možda ostavio jer kažu kao da to oblikuje mišiće.

[marinxy]

Re: P90X program

Imam pitanje
evo već par tjedana vježbam P90X i zanima me šta vi mislite o jogi, plyometricsu, kenpo, i x-strechu? jel radite to? i jel pijete kakav PWM nakon takvih stvari(jer nisu baš vježbe sa utezima) ---------jel ja mogu te stvari zamijeniti s nečim. naprimjer kenpo zamijenim sa trčanjem. X strech bi možda ostavio jer kažu kao da to oblikuje mišiće.

Bok!

Gle, svaka od tih vjezbi ima svoj smisao i svoju svrhu, koliko god to tebi izgledalo dosadno i besmisleno. Naravno, sam odlucujes cime ces se i kako baviti no, ja ti preporucujem da se natjeras i odradis sve po planu i programu jer je isti napravljen sa razlogom...

Sto se PWM-a tice, ja svakako uzmem whey poslije bilo koje vjezbe...Niti sam ne znam da li treba ili ne ali ja ga uzmem, u svakom slucaju ne moze skoditi

Sto se trcanja tice, evo ti jedan clanak:

http://www.fitness.com.hr/vjezbe/savjet ... anjem.aspx


Budi uporan!

poz!

[marinxy]

Re: P90X program

Halo!

Da malo maknem hrdju sa ovog topica.

Oni koji vjezbaju: kako napreduje, gdje su slike?!

Oni koji se premisljaju: ajde, krenite vise!

Oni koji ne vjezbaju: ZASTO ne vjezbate?!

Keep it up!

[markovg]

Re: P90X program

Marin, molim te za pomoć. Koje dane se radi trening za prsa, triceps i ramena. Ne vidim nigdje u workout schedule taj trening.

Please help

[marinxy]

Re: P90X program

Marin, molim te za pomoć. Koje dane se radi trening za prsa, triceps i ramena. Ne vidim nigdje u workout schedule taj trening.

Please help

Hej!

Gle, to ti je po tablici faza 2. znaci drugi mjesec i radis ga prvi dan u tjednu (ako si uzmes da kreces od ponedjeljka, recimo...).

S tim da kad radis toliko puno sklekova se stvarno potrudi da ih odradis kako treba (dupe u ravnini sa ledjima) posto netko ima tendenciju da pred kraj pocne dizat dupe u visinu pa kao da ih neko sa strikom vuce prema gore Bilo bi idealno kada bi se jos imale one rucke za sklekove posto se moze napraviti "dublji" sklek i da se paralelno gledas u ogledalo da si siguran da ti je cijelo tijelo u ravnini, kao daska.

Pravilni sklek, osim prsa, jako puno pomaze za ucvrscenje jezgre...

POZ!

[marinxy]

Re: P90X program

Počinjem sa ovim programom 4.1.2011. godine, čim se vratim sa puta.
Tad ide i prvi set slika

Imam 20 godina, 181 cm, 83 kg, a po konstrukciji tijela rekao bi da sam mezomorf koji se nikada nije ozbiljnije bavio nekim sportom koji bi izuskivao velike napore od mene.
Kako sam student informatike i malo vremena provodim u pokretu počelo se polako (ali sigurno!) skupljati salo i radit škembica
Ne želim tako izgledat pa sam se odlučio na ovaj program.

Trenutno sam u fazi nabavljanja sve potrebne opreme za ovo, uključujući i suplemente.
Nisam još odradio fit test, no po onome što sam pročitao u fitness guide, mislim da neće biti nekih posebnih problema.


Nakon što sam dobro proučio ovaj nutrition guide, otkrio da spadam u nutrition level 2 i evo kako sam složio prehranu.


09:00 10g whey
09:30 doručak + 1 kapsula multivitamina
12:00 1. međuobrok
14:30 ručak + 1 kapsula multivitamina
16:00 2. međuobrok + 10g whey
16:45 kreatin 5g
17:00-18:15 trening, samo VODA, nakon treninga 20g protein, 5g kreatin, 5g glutamin
20:00 večera
22:30 5g glutamin

(postoje za neke dane male varijacije na ovo zbog obaveza na faksu i poslu, no to je više manje to)

Molim članove foruma ako mogu bacit pogled na ovo i reći svoje mišljenje o tome kako sam rasporedio prehranu i reći je li sve u redu?
I još jedno pitanje, je li bolje piti whey sa ovim 2. međuobrokom ili neposredno prije spavanja, zajedno sa glutaminom?
Smatram da je svaki, pa i onaj najmanji detalj bitan

Bok!

Gle, odmah u startu da ti kazem sa ces navjerojatnije dobiti komentare da ovaj upit za prehranu ne spada pod ovu temu (s cim se i ja slazem i molim admina da post prebaci na odgovarajucu temu).

Ako imas kakvih konkretnih pitanja vezanih uz p90x onda pitaj ovdje i bude ti odgovoreno sigurno.

Sto se prehrane tice imas poseban topic:

viewforum.php?f=44
rekao bih ta je ovo prava tema za tvoj post



Btw. Po pitanju kreatina, malo sam se raspitao i ispada da ga je najbolje ipak uzimati nakon treninga, osim ako ne pijes cisti kreatin pa onda imas faze punjenja ali to onda zahtijeva drugaciji pristup kroz cijeli dan.

U svakom slucaju, sretno!

Poz!

[brink]

Re: P90X program

ok, nisam znao, molim moderatora da onda prebaci moj post u novu temu gdje ću ga ja onda detaljnije doraditi što se tiče količine suplemenata itd.


Ajmo onda jedno pitanje vezano uz sam trening
Znam da se pomoću ovog treninga može dobiti masa (što želim) i to tako da se radi 8-10 ponavljanja dok dižemo utege i da utezi trebaju biti te težine gdje ćemo jedva odradit ova zadnja 2 puta.
Međutim nisam shvatio koliko bi trebali često dodavati kilažu na utege?
Nakon svake faze dodati na uteg nekoliko (koliko?) kila ili neki drugi sistem? Možda svaka 2 tjedna 2,5 kg na uteg?

[Archiv3r]

Re: P90X program

ok, nisam znao, molim moderatora da onda prebaci moj post u novu temu gdje ću ga ja onda detaljnije doraditi što se tiče količine suplemenata itd.


Ajmo onda jedno pitanje vezano uz sam trening
Znam da se pomoću ovog treninga može dobiti masa (što želim) i to tako da se radi 8-10 ponavljanja dok dižemo utege i da utezi trebaju biti te težine gdje ćemo jedva odradit ova zadnja 2 puta.
Međutim nisam shvatio koliko bi trebali često dodavati kilažu na utege?
Nakon svake faze dodati na uteg nekoliko (koliko?) kila ili neki drugi sistem? Možda svaka 2 tjedna 2,5 kg na uteg?

stavljas kila toliko da mozes dignut samo 6-10 puta, znaci ako napravis samo 5 puta i nemozes vise onda malo smanjis kilazu, ako moze vise od 10 povecas i to ti je to

[marinxy]

Re: P90X program

ok, nisam znao, molim moderatora da onda prebaci moj post u novu temu gdje ću ga ja onda detaljnije doraditi što se tiče količine suplemenata itd.


Ajmo onda jedno pitanje vezano uz sam trening
Znam da se pomoću ovog treninga može dobiti masa (što želim) i to tako da se radi 8-10 ponavljanja dok dižemo utege i da utezi trebaju biti te težine gdje ćemo jedva odradit ova zadnja 2 puta.
Međutim nisam shvatio koliko bi trebali često dodavati kilažu na utege?
Nakon svake faze dodati na uteg nekoliko (koliko?) kila ili neki drugi sistem? Možda svaka 2 tjedna 2,5 kg na uteg?

Covjek ti je sve rekao...

Gledas po sebi, sto si snazniji to vise mozes dizat i to vecom lakocom.

Moras se sam sa sobom natjecat

Zato sam ja ove dane, kad nije cardio, prebacio u teretanu jer je prakticnije.

Problem je sto, kad radis masu, imas prozor od sat sat i pol kad ima smisla vjezbati, preko toga se smisao gubi i vise stete nego koristi za organizam. A, mijenjanjem utega svakih 5 minuta se to zna oduziti i preko 2 sata. Stoga je lakse isprintat si workout sheet i ponijeti sa sobom a, paralelno na mobu (ako imas malo bolji mob) si ubacis video pa, ako zaglibis na nekoj vjezbi na sheet-u, si pogledas na mobu kako oni tu vjezbu rade - da se podsjetis.

Poz!

[brink]

Re: P90X program

praktičnije mi je to doma izvest

prije nego idem u nabavku utega isprobat ću kod frenda koja mi je granica

uz to, našao sam one kratke šipke za utege po cijeni od 55 kn sa kvačicama, što mi se čini super cijena tako da ću to nabaviti.

[marinxy]

Re: P90X program

praktičnije mi je to doma izvest

prije nego idem u nabavku utega isprobat ću kod frenda koja mi je granica

uz to, našao sam one kratke šipke za utege po cijeni od 55 kn sa kvačicama, što mi se čini super cijena tako da ću to nabaviti.

Hehe, pa takvi smo mi informaticari...sve nam je prakticnije doma

zato sam i zapeo za ovaj program inicijalno bio jer sam trazio za nesto od doma da se moze, ali se kasnije ispostavilo da mi je ovako lakse otic u teretanu i djelomicno ga tamo odraditi...no, sve u svemu - sam ti kreni kako si naumio i onda dalje ces sam vidjet kako ti se bude cinilo lakse,

poz!

[markovg]

Re: P90X program

Marin, molim te za pomoć. Koje dane se radi trening za prsa, triceps i ramena. Ne vidim nigdje u workout schedule taj trening.

Please help

Hej!

Gle, to ti je po tablici faza 2. znaci drugi mjesec i radis ga prvi dan u tjednu (ako si uzmes da kreces od ponedjeljka, recimo...).

S tim da kad radis toliko puno sklekova se stvarno potrudi da ih odradis kako treba (dupe u ravnini sa ledjima) posto netko ima tendenciju da pred kraj pocne dizat dupe u visinu pa kao da ih neko sa strikom vuce prema gore Bilo bi idealno kada bi se jos imale one rucke za sklekove posto se moze napraviti "dublji" sklek i da se paralelno gledas u ogledalo da si siguran da ti je cijelo tijelo u ravnini, kao daska.

Pravilni sklek, osim prsa, jako puno pomaze za ucvrscenje jezgre...


Hvala ti na odgovoru, skužio sam. Imam još jedno pitanje: po rasporedu u 5. tjednu 3. dan rade se prsa, ramena i triceps skupa sa Ab ripper. Imam 12 videa, ali među njima nema toga, već imam prsa sa leđima i ramena sa rukama . Jel ja to krivo vidim ili???

[marink]

Re: P90X program

ja imam p90x program doma al ne koristim ga...neznam dali sam krivo vidio al i za to treba imati neke osnovne sprave,tipa bucice,vratilo itd...

[marinxy]

Re: P90X program

ja imam p90x program doma al ne koristim ga...neznam dali sam krivo vidio al i za to treba imati neke osnovne sprave,tipa bucice,vratilo itd...

Bok,

za p90x program ti trebaju bucice, stanga za zgibove za vrata i set utega min. 10kg (ako nemas zasebno onda modularni kojemu se daju mijenjati tezine) te fitness podloga.

Preleti malo po vec napisanim postovima imas dosta puta objasnjeno sto i kako.

poz!