Trening ala Vendi

[askoaki]

Re: Da_Mask

Npr radim ruke, sutradan pauza, pa onda prekosutra prsa-ledja..znaci 48 sati odmora za ruke... nemoguce da se oporave,a upale su ekstremne - tempo kolje.

Ovo ne razumijem, kako možeš da radiš mišić pod upalom i da napreduješ

[Kizo]

Re: Da_Mask

Ja ću se uključiti i nešto komentirati samo na osnovu tvog prvog posta jer sam samo njega pročito.

Po meni ovaj njemački sistem je odličan za bilo koji tip vježbe ali on je strahovito destruktivan ako se provodi duže vrjeme a nisi isikemijan do zla. Učinak je na početku odličan ali lako se dođe u pretreniranost a krajnji rezultat u volemenu mišića može biti negativan u odnosu na početak.

Mislim da sistemi koje izmišljaju ljudi koji koriste strašnu paletu dopinga nikako ne bi trebali naći uživanje kod naturalaca jer je kod njih priča sasvim drugačija kad je BB u pitanju.

Taj sistem sigurno nije izmislio netko poput nas već netko tko je nakon 20,30 godina treninga i brda kemije uspio nać u jednom trenutku sistem koji će mu razbiti monotoniju.

[Vendetha]

Re: Da_Mask

dali koristiš određene vježbe sa popisa za GVT ili si sam odabrao vježbe?

Na prsima mi druga vjezba nije razvlacenje na ravnom nego na blago nakosenom benchu (minimalna razlika)

Biceps ne radim klasicni cekic pregib kao sto treba, nego na kraju zadajem supinaciju..znaci obicni biceps pregib na kosoj klupi..

I za triceps ne radim propadanja, jer mi ne odgovaraju..zato radim triceps ekstenziju z-sipkom sa cela.

Ostalo je isto

[Vendetha]

Re: Da_Mask

Npr radim ruke, sutradan pauza, pa onda prekosutra prsa-ledja..znaci 48 sati odmora za ruke... nemoguce da se oporave,a upale su ekstremne - tempo kolje.

Ovo ne razumijem, kako možeš da radiš mišić pod upalom i da napreduješ

Pa prije svega ne radim direktno te misice..ali ucestvuju u vjezbama za prsa i ledja.

A program je takav... jebga... vidicemo na kraju sta ce biti.

@Kizo.. slazem se u potpunosti s ovim sto si napisao. I ja sam vec rekao da sam bio jako skeptican prije pocetka ovog programa... ali eto, upustio sams e u ovo..i vidicemo na kraju rezultate.

[Vendetha]

Re: Da_Mask

I pao je i zadnji trening prve faze... Ruke su unistene i ramena...

Potisak z sipkom sa cela siri hvat...42kg...na 6 seriji sam pao na 9 ponavljanja..i odtale sa 8, osim zadnje, nju sam u 7 ponavljanja odradio...

Pregib bucicama na kosoj klupi bucice po 14,5kg ..i do 5 serije isto sam drzao 10 ponavljanja, mada i to mi je nevjerovatno..jer je nenormalno tesko...przi i biceps i podlaktica jer treba cjelu vrijeme cuvati bucicu u rukama dok jedna ruka pravi pregib...
nakon 5 serije ponavljanja su isa.. 8,7,7,8,7 ...


Nakon ovog isla su ramena u superserijama... ali u opadajucim..znaci prvo srednje rame sa tri rezlicite kilaze...pa minut pauze..pa onda zadnje rame sjedeci sa 3 razlicite kilaze.
Sa zadnjom kilazom (bucice od 5kg )..sam isao do iznemoglosti i max sporo ekscentricni dio ponavljanja...
Odradio sam samo 3 kruga..nisam vice mogao...

i nakon ovoga sam uradio jedlorucno lateralno letenje sajlom (znaci jedna pa druga ruka) i bez pauze odma tako i zadnje rame...max sporo u 12 ponavljanja...

Trbusnjaci, nakon skoro dvije sedmice...

3 serije na vratilu..dizanje noga uz sporo spustanje...ponavljanja 15,12,12
3 serije trbusni na podu - dizanje i torza i noga u isto vrijeme da se sastave laktovi i koljena...ponavljanja 15,15,15 ..naravno opet uz sporiji tempo...

eto...FINISH

[kelly]

Re: Da_Mask

[Vendetha]

Re: Da_Mask

Odlucio sam sad da napravim pauzu od 13 dana, i skupa sa sutrasnjim danom (peti dan ciklusa kojim se tek zavrsava ustvari prva faza) to je 14 dana odmora od GVT.
U tih 14 dana cu uraditi 6 treninga...a ostatak iskoristiti za maks odmor.
Jos ne znam kako ce izgledati treninzi (mislim kako cu kombinovati misicne grupe) ali planiram da ih uradim maks intenzivno sa sto kracim pauzama izmedju serija, jer sam u GVT-u pravio duge pauze, pa da malo kontriram.
Toliko za sad... pa za 3 dana postavljam prvi trening, jer sd dva dana odmaram.

Evo kako ce to da izgleda:
1. dan PAUZA
2. dan PAUZA
3. dan TRENING
4. dan TRENING
5. dan PAUZA
6. dan TRENING
7. dan PAUZA
8. dan PAUZA
9. dan TRENING
10. dan TRENING
11. dan PAUZA
12. dan TRENING
13. dan PAUZA
14. dan PAUZA

[Vendetha]

Re: Da_Mask

Evo da i ja napisem svoja iskustva sa prvim treningom na pauzi od onog maltretiranja.

Prsa i biceps.

Kao sto sam i rekao intezitet je bio ekstre, pauze izmedju serija max 1 minuta.
tempo izvodjenja je bio 202

4 serije kosog bencha..

60kg zagrijavanje - 16 puta

radne serije
70kg 12pon
80kg 10 pon
85kg 7 pon
70kg 10 pon

3 serije potisak bucicama na kosom benchu (nagib je bio oko 30° - manji od kosog obicnog)

bucice 30 kg - 10 pon
30kg - 8 pon
30kg - 7 pon ..i onda pauza 10sec i opet sa bucicama od 22kg - 8 ponavljanja

4 serije ravni bench malo uzi hvat nego sto obicno drzim sipku

70kg - 10 pon
70kg - 9pon
70kg - 8 pon
70kg - 8 pon, bez pauze 78kg - 5 pon, i opet bez puze 86kg - 4 pon.

i na kraju 3 serije propadanja na razboju
prvu sam seriju uradio sa dodatnom kilazom od 10kg - 8 ponavljanja
drugu bez opterecenja 8 pon.
treca opet bez 6-7 puta, i jos 3-4 negativna ponavljanja...

Onda na biceps..

pregib sipkom na cross-u sa donje koture
1 serija zagrijavanje 14 puta 40kg
2 serija 50kg 10 pon
3 serija 69kg 9kg
4 serija 30kg 20 pon, bez pauze 50kg 9 pon, i opet bez pauze 70kg 5 ponavljanja

Onda 3 serije pregib z-sipkom na skot klupi siroki hvat
30kg 12pon
40kg 8 pon
40kg 6 pon

3 serije pregib z-sipkom stojeci, obrnutim hvatom

32kg - 9 pon
28kg - 8 pon
22kg - 10 pon

3 serije koncentracijski pregib bucicom s koljena

sve tri serije sa bucicom od 12 kg - po 10 ponavljanja

Trbusnjaci 5 serija - po 30-ak ponavljanja, s tim da sam u jednoj seriji radio 3 razlicite vrste po 10-ak-15 ponavljanja

TO JE TO

Eh sad moji utisci nakon GVT-a ... ono sto sam primjetio je pad maksimalne snage.
Vec na kosom benchu sa sa 80kg uradio jedva 10 ponavljanja - znaci do otkza, sto je manje nego sto sam radio.

isto to sam primjetio i na ravnom benchu, kao sto vidite po ciframa..a i na propadanjima.
ALI, pauze su u odnosu na GVT bile prekratke, tako da je i to doprinjelo tome da radim sa manjim kilazama.
Umorio sam se pravo, prsa me i sad bole.

Sto se bicepsa tice, tu nisam primjetio neki pad snage. Vjerovatno sam ojacao na bicepsu, ali opet zbog nacina na koji sam radio nisam mogao vise tj. krace pauze, a nakon prve vjezbe s onim drop setom sam naio sebi jak bol u bicepsu tako da mi je dalji rad bio malo otezan.

Pumpa na prsima - NEVJEROVATNA, ali na bicepsu nije kao kad radim po GVT-u.

Sve u svemu, jako dobar trening,..pozelio sam se ostalih vjezbi, i drugog nacina treniranja.

[Marijan]

Re: Da_Mask

tempo izvodjenja je bio 202

spuštanje/pauza/dizanje, ili? nisam baš na "ti" sa oznakama tempoa

Eh sad moji utisci nakon GVT-a ... ono sto sam primjetio je pad maksimalne snage.

znači ipak ima neke istine u tome...ali možda je do zamora sveukupnog. kada opet nastavljaš sa programom?

[Vendetha]

Re: Da_Mask

tempo izvodjenja je bio 202

spuštanje/pauza/dizanje, ili? nisam baš na "ti" sa oznakama tempoa

Da...ekscentricni dio je uvijek onaj gdje je veca brojka - AKO nisu jednake
Ako vec nisi, procitaj ovaj clanak..dobar je!

viewtopic.php?f=39&t=1963

Eh sad moji utisci nakon GVT-a ... ono sto sam primjetio je pad maksimalne snage.

znači ipak ima neke istine u tome...ali možda je do zamora sveukupnog. kada opet nastavljaš sa programom?

Pa...ne znam sta da ti kazem... ne mogu da sudim na osnovu ovog jednog/prvog treninga... Mislim da najbolje to mogu da kazem kad zavrsim sa cijelim GVT-om..pa kad se dobro odmorim od toga, jer stvarno naporno jest.

A sa programom nastavljam cini mi se 17.11 ...

Dane odmora maksimalno iskoristavam, koliko mi to obaveze dopustaju.
Hranim se bolje i kvantitativno i kvalitativno... pa vidit cemo.

I da zaboravio sam da napisem...cjelokupni trening sa trbusnim, i istezanjem je trajao tacno 55-60min... brzi Gonzales

[Marijan]

Re: Da_Mask

Da...ekscentricni dio je uvijek onaj gdje je veca brojka - AKO nisu jednake
Ako vec nisi, procitaj ovaj clanak..dobar je!

viewtopic.php?f=39&t=1963

tenks
viđao sam i tempoe sa 4 brojkice pa sam uvijek iznova zbunjen
mogu li pitati zašto si se odlučio baš na takav tempo? pitam stoga što većina trenera zagovara a i većina vježbača koristi eksplozivno dizanje...?

[Vendetha]

Re: Da_Mask

Bolja mi stimulacija kad ne ispucajem teg. A razlika izmedju 1 i 2 sec i nije velika...vec 3 li 4 sec u pozitivnom djelu su problem..i zahtjevaju minijaturne kilaze, jer se tad podrazumjeva da je i negativni dio isti ili jos duzi. Nigdje jos nsiam vidio da koncentricni dio traje duze od ekscentricnog. A tempo ako ce se ubacivati u program (ako se nece aditi po pepanju koje nam je svim dobro poznato iz teretane) ,onda je to dosta individualna stvar, za koji ce se tempo ko odluciti.

[Vendetha]

Re: Da_Mask

Evo i danasnji trening..

RAMENA - TRICEPS:

opet isti intezitet, do 1 min pauze izmedju serija, tempo je bio 201,

zagrijavanje ramena je bilo sa bucicama od 5 kg..po 15 ponavljanja sva tri letenja bez pauze.

4 serije military press:

35kg - 12 ponavljanja
45kg - 10 ponavljanja
54kg - 7 ponavljanja
54kg - 6 ponavljanja, pa bez pauze 45kg 6 ponavljanja, i opet bez pauze 35kg 8 ponavljanja

s tim da sam malo eksperimentisao ovde, isao sam sipkom dva puta ispred glave,pa dva ponavljanja iza glave..itd...ovo sam jednom davno radio i dobro je pogodilo, a posto ja ne radim taj potisak iza glave,..onda sam ovako malo smiksao

3 serije vucenje sipkom do prsa..

35kg - 12 ponavljanja
45kg - 10 ponavljajna
drop-set 54kg - 6 ponavljanja, 45kg - 6 ponavljanja,35kg 6 ponavljanja - bez pauze

3 opadajuce serije letenje bucicama u pretklonu sjedci

bucke su bile od 10, 8,5 , i 5 kg... i bez pauze jedna za drugom do otkaza...

zatim 3 opadajuce serije prednjeg letenja JEDNOM BUCICOM - DVORUCNO
(uhvatim jednu bucicu sa obadvije ruke)

bucke su bile 22kg, 17kg, do ovde je islo jednom bucicom bez pauze, i nakon ovog uzeo sam bucke od 10kg i nastavio sa dvije bucke letenje do otkaza.

tri ovakve serije sam uradio...

i na kraju 2 serije lateralno letenje sajlama - jedna ruka pa druga - po 12 ponavljanja, 10kg

TRICEPS... intezitet i tempo isti.

1 serija zagrijavanje triceps ekstenzija konopcem 16 ponavljanja
2 serija 12 pon
3 serija 10
4 serija 6, 8, 8 (opadajuce)

3 serije triceps potisak na smith-masini obrnutim sirokim hvatom
45kg 12 pon
55kg 10 pon
65kg 8 pon

3 serije triceps ekstenzija z-sipkom iznad glave, sjedeci

40kg - 10 pon
40kg - 9 pon
45kg - 6 pon, 40kg - 6 pon, 30kg - 6 pon ---drop set

3 serije triceps potisak na lat-masini
2 serije sa 40kg - 8 ponavljanja
zadnja serija 20kg - 18pon, 35kg - 8 pon, 50kg - 3 pon...


150 trbusnjaka... i to je to...

trajanje treninga sat i 5-10 min....
ove opadajuce na kraju svake vjezbe sam ubacio da malo sokiram i iscrpim mislice...i bole misici pravo kad se maltretiraju na ovaj nacin...a PUMP je nevjerovatan..

[Vendetha]

Re: Da_Mask

Inspirisan Doomeo-vim nacinom treniranja, odlucio sam sutra da odradim skupa noge i ledja...nesto sam smislio, pa vidicu kako ce to ispasti...
namjeravam koristiti slozene vjezbe ...pa javljam sutra kako je to izgledalo.

[Vladebisi]

Re: Da_Mask

Prema dosadašnjem iskustvu kanta za rigotinu je obavezna oprema ili ???