Trening ala Vendi

[Marijan]

Re: Trening ala Vendi

na nekim forumima ili ovako osobno? ako je na forumima link/slike? zanima me
vidi ja vidim da ti imaš kratke živce tu i tamo...i ne napadam te već me samo zanima, nema potrebe za ad hominem napadima i isprobao sam par puta (noge, leđa/prsa), istina nisam nešto dugo ostao na tome ali: sistem iscrpljuje čisto fizički, znači ograničen si kondicijom, malim težinama i tako to. Jedino što je iznadprosječno je pump, al pump je fora samo tijekom treninga

[Vladebisi]

Re: Trening ala Vendi

LJudi nepotrebno je da se vode rasprave oko takvih gluposti.Po meni skoro svaka teorija funkcionira,od treniranja ala Arnold(5 sati dnevno treniranja),Šarčev(giga serije-i da se razumijemo,to nije oriđiđi njegov izum,koristili su to i BB dok je on bio dete),HIT(yates) itd.Svaka od tih trening metoda ima iza sebe nekog s rezultatima.Pročitao sam valjda na stotine raznih treninga raznih šampiona,svaki od njih ima neke navodno svoje izume,načine treniranja itd.I svaki je učinkovit više-manje.Al čitajuči te nihove dnevnike shvatio sam da je kod njih svih jedna stvar praktički identična a to je-prehrana.Tu je ključ.A ova naklapanja to ostavimo za klince u vrtiču,nek se oni oko toga svade.

[Vendetha]

Re: Trening ala Vendi

i jedno i drugo...a ja tebi nisam duzan iznositi dokaze...niti te pokusavati ubjedjivati, misli sta hoces.

a upravo u tom pump-u i jest fora, odnosno hipermiji...citaj pa ces znati, ima o tome puno.

A i GVT je fizicki jako iscrpljujuc, pa opet imam rezultata i sa ne tako zavidnom ishranom i suplementacijom... kao što sam ti rekao teorija je jedno..a praksa nesto sasvim drugo...a u svemu tome postoji modifikacija - prilagodjavanje programa ili nacina treniranja...pa sad ti vidi...

[Vendetha]

Re: Trening ala Vendi

@vladebisi slazem se...ali treba se vise prestati oslanjati na usranu teoriju...od teoretisanja nema nista...uzmi probaj pa donosi zakljucke...i to ne samo jednom ili dvaput...neko eksperimentisi s tim i prilagodi seb i svojim mogucnostima...

teoretski bi i ja sa svojom ishranom i filozofijom treniranja umro....(mislim prije), a to vam moze potvrditi i veliki znalac i BB Alen Radosevic, koji mi je otvoprio malo oci, pa sam malo poceo da razmisljam o nekim stvarima..i da ohladim od ubijanja treningom...jer sam patio za volumenom i frekvencijom treinga

[Vendetha]

Re: Trening ala Vendi

Evo da podjelim s vama jos jedan trening u giga setovima...danas su stradala ramena
Koliko pisem, i s kojim odusevljenjem o ovom, pocece ljudi misliti da sirim Pedjinu filozofiju ...ali kao sto sam vec naveo, ja sam odusevljen ovim nacinom treniranja.
Nenormalno koliki dotok krvi u jedan misic, kolike obime taj misic moze da poprimi sto ne moze standardnim setovima, koliko ti misici budu onesposobljeni za rad ck i sat vremena nakon treninga...a sam trening je wooow

Evo kako je to danas izgledalo

3 kruga
- potisak sipkom ispred glave ...........................52kg,10 ponavljanja,
- vucenje sipkom do brade sirokim hvatom .....32kg, 10 ponavljanja
- potisak bucicama paralelno ............................18,5kg, 10 ponavljanja;16kg,10pon,
- lateralno letenje bucicama ... ..........................10kg, 10 ponavljanja

U trecoj vjezbi nije dropp sett, nego sam drugi i treci krug morao da smanjim kilazu
Pauze izmedju krugova su bile 60sec...nakon treceg kruga odmor 120sec..pa onda...

3 kruga
- potisak sipkom iza glave .............42kg 10pon, 42kg 9 pon, 42kg 9 pon
- potisak bucicama .........................16kg 9 pon, 14,5kg 8 pon, 14,5kg 8 pon
- letenje bucicama u pretklonu........10kg, 10 ponavljanja sva tri kruga
- letenje sajlama u pretklonu...........10kg, isao sam 5 ponavljanja desna, pa 5 ponavljanja lijeva..pa opet 5 desna pa 5 lijeva tako da se ni jedna strana ne odmara dugo, mada ne bi ni mogao sastaviti 10 ponavljanja odjednom

Eh, nakon ovoga sam odradio trbusne nakon dugo vremena..i to sam isao na isti fazon, 4 razlicte vjezbe po 10 ponavljanja jednu iza druge, izmedju krugova po 45sec odmora

To je to...kad sam posao da skinem kilaze sa sipke gdje sam radio potisak, nisam mogao da dignem ruke toliko...a da ne pricam kako sam volan od auta drzao ...

[Doomeo]

Re: Trening ala Vendi

Brutalno, ovo je kratko i intenzivno i za kardiovaskularni sustav, s tako malim pauzama, a težine su sasvim poštene.

[Vendetha]

Re: Trening ala Vendi

pa ovaj za ramena je bio bas tezak...i broj ponavljanja mi je padao, iako sam smanjivao kilaze. Odavno mi se nije desavalo da krenem sa pozitivnim djelom i ne mognem da ga izvedem do kraja ...upala je zestoka danas.

Imam jos dva treninga na pauzi dok ne krene zadnji dio mog programa, pa razmisljam da i njega uradim ovako...al razmislit cu, jer moram da odredim maksimume za vjezbe kako bi mogao odrediti kilaze za nastavak programa

[Vendetha]

Re: Trening ala Vendi

Evo jedan trening kakav odavno nisam uradio..ono bas ala Vendi

Prsa-triceps..

Kosi bench
Zagrijavanje sa 40kg – 10-12 ponavljanja – 2 serije
60kg – 12pon
70kg – 10pon
80kg – 9 pon
DROPP SET 10kg – 3 pon, 70kg – 4pon, 60kg – 5 pon, 40kg – 6 pon...

Ovo sam sve bez pauze uradio, ovde su pocela prsa tako da me bole, da ostatak rada na prsima i nisam mogao toliko kvalitetno da uradim...pauze izmedju serija su bili MAX 60sec, a tempo 201,301

3 serije razvlacenje bucicama na ravnom benchu
10kg – 10 ponavljanja sve tri serije..nisam mogao vise jer su prsa ovde jos uvijek jako bolila

3 serije potisak bucicama na kontrakosom benchu
22kg – 10pon
26kg – 10pon
30kg – 8 pon

3 serije potisak bucicama na kosom benchu (30°)
30kg – 10 pon
30kg – 8 pon
30kg – 8pon ..ali zadnja dva su uz laganu asistenciju u koncentricnom djelu... i ovde mi je bio kraj...

Pa sam presao na triceps ..koji sam uradio za 10-15 minuta mozda

Potisak ez-sipkom sa cela..
27kg – 14pon
37kg – 12pon
47kg – 10 pon
DROPP SET: 57kg – 3 pon, 47kg – 4 pon, 37kg – 5 pon, 27kg – 10 pon...i tu mi je u biti i bio kraj sto se tice tricepsa... ali reko ajd da pokusam jos nesto..
Pa predjem na lat... potisak na latu
Radio sam sa samo 40kg..nisam mogao vise...
1 serija – 9 pon,
2. serija – 8 pon
3 serija – 8 pon

I odma sam uradio jednu seriju propadanja na klupi..i to sam uspio samo 6 puta da se dignem..i to je bilo to...

Trening uradjen za nekih35-40min

[Vendetha]

Re: Trening ala Vendi

Evo i zadnji trening na pauzi...prije prelaska na zavrsni dio u GVT-u

Ledja-biceps

4 serije vratilo..s tim da sam svaku seriju mijenjao sirinu hvata
Prvo hvat malo uzi od sirine ramena – 10 pon
Pa siri od ramena – 9 pon
Pa u sirini ramena – 7 pon
Pa sa sastavljenim rukama – 6 pon ..i nakon ovoga odma na siroke i jos 4 ponavljanja

Jebte na ovom vratilu nikako da ojacam....

Veslane sipkom u pretklonu
45kg – 12 pon
65kg – 10 pon
75kg – 10pon
Dropp sett 85kg – 4 pon, 75kg – 4 pon, 65kg – 4 pon, 45kg – 10 pon (ponavljanja su bila do otkaza, da ne pomisli neko da sam se drzao 4 ponavljanja)

Vucenje na lat-u iza glave
40kg – 12pon
50kg – 10 pon
60kg – 9 pon

Vucenje na latu uskim paralelnim hvatom
60kg – 10 pon
70kg – 8 pon
80kg – 7 pon

Biceps
Pregib ravnom sipkom stojeci
27kg – 12 pon
37kg – 10 pon
47kg – 8 pon
Dropp sett: 57kg – 3 pota, 47kg – 4 pon, 37kg – 4 pon, 27kg – 10 pon

2 serije pregib ''U''-sipkom (hvat kao za cekic) na skot klupi
Obadvije sa 30kg – 10 ponavljanja..ali je tempo bio sporiji 301,302

2 serije koncentracijski pregib bucicom od 10kg
Prva serija 9 ponavljanja
Druga 10 ..ovde sam stisnuo zube i izvukao i zadnji atom snage zato je vise ponavljanja nego u prvoj

[cro-cop]

Re: Trening ala Vendi

Jebte na ovom vratilu nikako da ojacam....

možda zato jer ti se u svakoj seriji mišić pogađa pod različitim kutom te nedovoljno intenzivno. možda bi ti bilo bolje i INTENZIVNIJE ako bi radio jednu varijaciju zgibova u 3-4 serije, i još jednu u 3-4 serije i prešao na drugu vježbu, a u sljedećem treningu leđa one preostale dvije varijacije zgibova umjesto ovih koje si odradio na prethodnom treningu.

[Vendetha]

Re: Trening ala Vendi

hehe...ja govorim generalno o jacanju na vratilu. Ovo sto sam danas uradio sa razlicitim hvatovima ovo nije slucajno uradjeno - znac tako sam ja htio da sa izmjenjam hvatove i namjerono promijenim MALO ugao, sa jako malim pauzama zmejdu..
A ako pogledas malo moje treninge kroz zadnja dva mjeseca vidices koliko vremena provodim na vratilu (hehe ovo smijesno zvuci..al tako je), i na koji ga nacin radim (mislim na tempo)..i u svim ostalim vjezbama u GVT-u sam znatno napredovao u snazi, samo na vratilu nesto malo.

[kelly]

Re: Trening ala Vendi

u svim ostalim vjezbama u GVT-u sam znatno napredovao u snazi, samo na vratilu nesto malo.

Zgibovi su strašna vježba i ne možeš brzo napredovati, i meni ide sporo.

[Šimun]

Re: Trening ala Vendi

i mene ti zgibovi strasno muce... ali s dlanom od sebe, dok je prema meni lakse dosta...

[Vendetha]

Re: Trening ala Vendi

i mene ti zgibovi strasno muce... ali s dlanom od sebe, dok je prema meni lakse dosta...

ja te izbjegavam, jer mi bicepsi previse trpe...tako da ne osjetim ledja kako treba.
dok recimo veslanje na spravi sa okrenutim dlanovima prema gore, pravo mi odgovara..ali ono sporije da radim, manje kilaze, bez cimanja..

[Šimun]

Re: Trening ala Vendi

ja te prema sebi znam ubacit bas za zagrijavanje bicke