Bench press-tehnika izvođenja

[pro_beginer]

Re: Bench press-tehnika izvođenja

ocekujem da mi kazete kako da to popravim da onda lasom kilazom napravim vise ponavljanja ali pravilno?

[Šimun]

Re: Bench press-tehnika izvođenja

ne... vladek ti oce reci da vjezbas laksom kilazom tehniku te da postepeno podizes kilaze, no bez prekidanje tehnike... tek kad savladas novu kilazu s pravilnom tehnikom, podigni jos malo

[pro_beginer]

Re: Bench press-tehnika izvođenja

ok...tnx...

[Demo]

Re: Bench press-tehnika izvođenja

..jucer sam fail-ao da izbacim 110...ajd nebitno sad to sto sam bio mnogo nervozan nego sam shvatio da mi je tehnika ustvari dosta losa

..inace bih mogao izbaciti 110 ali opet.. glavna greska je to sto ne ubacujem laktove dovoljno prema tijelu i time previse koristim prednje rame a premalo triceps(ima mi smisla da smo dosta jaci kada triceps pomaze)...sad vidim zasto bas jaku upalu prednejm ramena imam poslije odradjenih prsa ...

da li se slazete da ovo moze biti veliki razlog moje slabosti na bench-u?....
...inace, s obzirom an moju kilazu, izgled(velicinu prsa pogtoov :s), snagu na ostalim vjezbama koje koriste iste misice i na svemu ostalom takodjer -trebao bih biti jaci na

..nadam se da cete potrvrditi ovo(ubacivanje laktova prema unutra i time vece koristenje tricepsa i latova daje jaci potisak) i uliti mi malo samopouzdanja time za slijedeci lift

[Soner]

Re: Bench press-tehnika izvođenja

..jucer sam fail-ao da izbacim 110...ajd nebitno sad to sto sam bio mnogo nervozan nego sam shvatio da mi je tehnika ustvari dosta losa

..inace bih mogao izbaciti 110 ali opet.. glavna greska je to sto ne ubacujem laktove dovoljno prema tijelu i time previse koristim prednje rame a premalo triceps(ima mi smisla da smo dosta jaci kada triceps pomaze)...sad vidim zasto bas jaku upalu prednejm ramena imam poslije odradjenih prsa ...

da li se slazete da ovo moze biti veliki razlog moje slabosti na bench-u?....
...inace, s obzirom an moju kilazu, izgled(velicinu prsa pogtoov :s), snagu na ostalim vjezbama koje koriste iste misice i na svemu ostalom takodjer -trebao bih biti jaci na

..nadam se da cete potrvrditi ovo(ubacivanje laktova prema unutra i time vece koristenje tricepsa i latova daje jaci potisak) i uliti mi malo samopouzdanja time za slijedeci lift

Naravno, to ti je powerlifterski način izvođenja bench pressa, guglaj power bench press

[Dehydronator]

Re: Bench press-tehnika izvođenja

..jucer sam fail-ao da izbacim 110...ajd nebitno sad to sto sam bio mnogo nervozan nego sam shvatio da mi je tehnika ustvari dosta losa

..inace bih mogao izbaciti 110 ali opet.. glavna greska je to sto ne ubacujem laktove dovoljno prema tijelu i time previse koristim prednje rame a premalo triceps(ima mi smisla da smo dosta jaci kada triceps pomaze)...sad vidim zasto bas jaku upalu prednejm ramena imam poslije odradjenih prsa ...

da li se slazete da ovo moze biti veliki razlog moje slabosti na bench-u?....
...inace, s obzirom an moju kilazu, izgled(velicinu prsa pogtoov :s), snagu na ostalim vjezbama koje koriste iste misice i na svemu ostalom takodjer -trebao bih biti jaci na

..nadam se da cete potrvrditi ovo(ubacivanje laktova prema unutra i time vece koristenje tricepsa i latova daje jaci potisak) i uliti mi malo samopouzdanja time za slijedeci lift

pazi, sve je to ok na papiru, ono, korištenje većeg broja mišića prilikom bench press-a, još bolje ako koristiš i leg drive uz sve ove skupine koje si nabrojao, ali samo prebacivanje sa recimo bb stila na PL stil benčanja neće ti donijeti automatski veći max upravo zato jer ćeš koristit mišićne skupine koje inače ne koristiš na bench press-u i koje su potencijalno slabije u tom položaju iz kojeg benčaš. trebat će određeno vrijeme dok se ne prebaciš na takav (PL) stil izvođenja i povećavaš svoje maxeve

[Demo]

Re: Bench press-tehnika izvođenja

..hvala momci...radit cu neko vrijeme tako pa cu izmaxat..... ispunjavanje ocekivanja za maximalu mi daje motivaciju da dalje treniram, jace i upornije.. zato mi je u cilju da se malo trznem u tom predjelu i idem na gore

[Serhi]

Re: Bench press-tehnika izvođenja

Obzirom da se ne preporucuje vise od 3, 4 vjezbe za jednu skupinu misica, u ovom slucaju prsa,a znajuci da su i ravni i kosi i kontrakosi bendz izuzetno bitni kako onda isplanirati i podijeliti vjezbe za trening prsa? Pored pomenute tri imamo i razvlacenje bucicama, pullover, zgibove na raznoju itd. Kako ukomponovati sve??

[Mario1707]

Re: Bench press-tehnika izvođenja

prilagods ga sebi
ne moze ti netko drugi reci sta da radis
svi se mi razlikujemo u svemu
nekoga ce pogoditi npr kosi bench... nekoga ce bucice... nekoga leptir...
ima tu stvarno masa varijacija
i moras uvijek prilagoditi trening sebi i svojim zahtjevima
i UVIJEK UVIJEK UVIJEK teziti ka upali!
znaci to je JEDAN i jedini razlog zbog kojeg ides u teretanu
inace bezveze ides

ja sam sebi prilagodio trening na taj nacin da svaki put osjetim upalu
i ako nema vise upale > mjenjam vjezbu
radim inace nakon zagrijavanja i istezanja
4 serije ravni bench sipka spustanje na vrat polagano/kotrolirano
50/60/70/80kg
i onda ide tek glavna vjezba > bench press sa bucicama 3 serije
20kg polako da osjetim , 30kg i 35kg (nazalost najveca bucica )
onda idem na kosi 3 serije sipka 3 serije razvlacenje (jako kontrolirano)
onda radim kablove sa negativima (3 serije)
odmor inace traje izmedju serija maximalno 60 sek
a izmedju vjezbi maximalno 2 min
tako da budem na kraju gotovo za 40ak minuta
kontrola je sve !

[jackass]

Re: Bench press-tehnika izvođenja

imam pitanje vezano za potisak sa bucicama..skuzio sam dosta ekipe u teretani da dok radi potisak ne drzi noge na podu nego ih digne u zrak i prekrizi..
jel to samo sminka il ima neki posebni znacaj?

[kelly]

Re: Bench press-tehnika izvođenja

imam pitanje vezano za potisak sa bucicama..skuzio sam dosta ekipe u teretani da dok radi potisak ne drzi noge na podu nego ih digne u zrak i prekrizi..
jel to samo sminka il ima neki posebni znacaj?

[sthooligan]

Re: Bench press-tehnika izvođenja

Evo ovdje je odlično pojašnjeno sve.

[jackass]

Re: Bench press-tehnika izvođenja

fala uvijek je dobro saznati nesto novo

[cro-cop]

Re: Bench press-tehnika izvođenja

i UVIJEK UVIJEK UVIJEK teziti ka upali!
znaci to je JEDAN i jedini razlog zbog kojeg ides u teretanu

ako je po tvojem, ja ne bih trebao ni prismrdjeti teretani jer nisam nikad imao upalu srednjeg ramena, a vidi-naraslo ipak

[deki baraba]

Re: Bench press-tehnika izvođenja

Ja napravim sve tri klupe u jednom treningu...recimo: ravni i kontra kosi sa sipkom,kosi sa bucicama il neka druga kombinacija. Uski na ravnoj, pa zavrsim sa razvlacenjem tri serije na kosoj i tri na ravnoj klupi. Mislim da je to ok.?