Bench press-tehnika izvođenja

[FEARiTseLF]

Re: Bench press-tehnika izvođenja

sve je ok dok se ti razvijas, kad stane rast misica, onda nije ok.

[deki baraba]

Re: Bench press-tehnika izvođenja

Ja napravim sve tri klupe u jednom treningu...recimo: ravni i kontra kosi sa sipkom,kosi sa bucicama il neka druga kombinacija. Uski na ravnoj, pa zavrsim sa razvlacenjem tri serije na kosoj i tri na ravnoj klupi. Mislim da je to ok.?

[funki]

Re: Bench press-tehnika izvođenja

dal bi prilikom izvođenja bencha donji dio leđa biti na benchu ili treba biti pod lukom? više mi je u cilju dobit na masi od bencha nego nabacit kilograme na šipku

[IgyBoy]

Re: Bench press-tehnika izvođenja

Straznjica mora biti na klupi. Lagani luk u ledjima mora postojati.

[bilder18]

Re: Bench press-tehnika izvođenja

dal bi prilikom izvođenja bencha donji dio leđa biti na benchu ili treba biti pod lukom? više mi je u cilju dobit na masi od bencha nego nabacit kilograme na šipku

Od samog bencha nećeš dobiti na masi

[Dojchin]

Re: Bench press-tehnika izvođenja

Ono što se često vidi kod bencha jeste da ljudi ruke pruže do kraja, a trebao bi postojati blagi kut u laktovima. Spuštanje do prsa, kontrola pokreta, ujednačenost ruku (isto rijetko za vidjeti - pošto svi trpaju težine, valjda neka popularnost bencha) i hvat širi od širine ramena (premda ima varijacija jako širokog hvata za one koji žele pogoditi vanjski dio prsnog mišića, ali to je jako rizična opcija).

[Maximus1950]

Re: Bench press-tehnika izvođenja

Pogledaj to i ostalih nekoliko nastavaka.

Ne razumin poantu sta se tice pruzanja ruku do kraja, govoris o lockoutu? Ako jesi, to je uvjet da bi promatrano ponavljanje bilo ocjenjeno kao dovrseno i uspjesno. Ti vjerojatno ciljas na moguce ozljede lakta kao posljedice lockouta, guglaj bilo koju vjezbu za triceps recimo, sve bez iznimke se rade s lockoutom i stvarno ne znan cemu strah od ozljede... Eventualno ako ti je cilj imat dulji time under tension, pa ne zelis opustit misic, onda ok.

Sta se tice sirine hvata, hvat u sirini ramena je pre pre uzak. Na natjecanjima ljudi teze najsirem dozvoljenom hvatu jer to skracuje vertikalni put sipke no ako gledamo koji je najefikasniji nacin koristenja upotrijebljene sile, onda bi to bia hvat u kojem je podlaktica okomita s podom u trenutku dok je sipka na prsima.

[FcB]

Re: Bench press-tehnika izvođenja

uvijek je bolje u bench pressu ne zakljucavati laktove
misic je cijelo vrijeme pod pritiskom i nema dionica odmaranja kao kod zakljucavanja

[mile]

Re: Bench press-tehnika izvođenja

Pogledaj to i ostalih nekoliko nastavaka.

Ne razumin poantu sta se tice pruzanja ruku do kraja, govoris o lockoutu? Ako jesi, to je uvjet da bi promatrano ponavljanje bilo ocjenjeno kao dovrseno i uspjesno. Ti vjerojatno ciljas na moguce ozljede lakta kao posljedice lockouta, guglaj bilo koju vjezbu za triceps recimo, sve bez iznimke se rade s lockoutom i stvarno ne znan cemu strah od ozljede... Eventualno ako ti je cilj imat dulji time under tension, pa ne zelis opustit misic, onda ok.

Sta se tice sirine hvata, hvat u sirini ramena je pre pre uzak. Na natjecanjima ljudi teze najsirem dozvoljenom hvatu jer to skracuje vertikalni put sipke no ako gledamo koji je najefikasniji nacin koristenja upotrijebljene sile, onda bi to bia hvat u kojem je podlaktica okomita s podom u trenutku dok je sipka na prsima.

90 stupnjeva!

[TripleZ]

Re: Bench press-tehnika izvođenja

ako vam prsa nisu aktivirana dok su vam laktovi zakljucani, NE ZNATE BENCHATI, i ne znate trapez na klupi namjestiti i lock-ovati ramena unazad - ako nastavite tako raditi to je odlican nacin da riskirati pec tear ili povrede ramena

[FcB]

Re: Bench press-tehnika izvođenja

da sam pametan kao neki, rekao bih: ako su vam prsa aktivirana dok su vam laktovi zakljucani, NE ZNATE BENCHATI!

ali buduci da su mi *****ne "moj tata je jači od tvoga" svadje ispod casti, samo cu reci da položaj ramena i trapeza, odnosno njihovo povlačenje unazad neće utjecati na to da se u položaju zaključanih laktova prebacuje tenzija na prsa
koliko god imao znanja, nemoguće je da se prsa aktiviraju u istoj mjeri, ili barem približno istoj mjeri, kao što je u slučaju djelomično ispružene ruke

isto kao da držite utege od 30kg u svakoj ruci, i to na dva načina: da ispružite ruku u potpunosti ili ju savijete u laktu
naravno da ce u oba slučaja i podlaktica i biceps biti pod naporom, ali se ti napori ne mogu mjeriti
odnosno, naravno da ce u slucaju nezakljucanog lakta tenzija na biceps biti puno puno veca

ali da ne odem predaleko, tko misli da je ista tenzija sa zakljucanim i nezakljucanim laktovima, neka pokusa drzati šipku u položaju za bench press sa svojim maximum u položajima zaključanih i nezaključanih laktova pa neka testira u kojem slucaju ce vise izdrzati
ako nekomu uspije duze drzati šipku sa nezakljucanim laktovima ja priznajem pogresku

[Dača]

Re: Bench press-tehnika izvođenja

A da li i vi dižete veću težinu na kontra kosom benču, nego na klasičnom benču?

Ja da, i ako mi je u početku to izledalo skroz neverovatno...

[Armani]

Re: Bench press-tehnika izvođenja

ne.................

[FcB]

Re: Bench press-tehnika izvođenja

sve ovisi od osobe do osobe
nekomu je najlaksi kosi, nekomu kontrakosi, nekomu ravni
meni je osobno najlaksi kontrakosi, mogu poprilicno vecu kilažu dignuti na tome

steta sto nema u mojoj redovnoj teretani kontrakosi bench nego se moram snalaziti sa smithom i klupicom za trbusnjake

[Armani]

Re: Bench press-tehnika izvođenja

kosi mi je rekord 100 1x,a ravni 130 1x