Tweet
Re: CHAT
Istina! 
A razlog je što nisam imala neku potrebu otvarati svoju temu ili dijeliti iskustva zbog toga što tebe i Meg nije bilo, a ugl. muškadiji ovdje ionako ti naši unosi nisu bliski i zanimalo bi ih samo kako je dupe ispalo na kraju 
Slika je od prošle godine, čisto da se podsjetim da sam to već napravila par puta i da me motivira 
Unosi su od 20-100UH, M do 60, svaki dan te rotacije, baš moram pazit koji je dan i gdje sam (što je drugačije jer prošle godine jer sam npr. imala tjedan dana pon-pet iste unose, pa samo vikend drugačiji malo, a rotacije samo zadnjih 2-3 tjedna defke). Pa tako bude tjedan-dva, pa opet promjena s unosima. Danas sam imala punjenje, pa još uvijek dolazim k sebi, išla sam do 300UH i recimo da komotno mogu proć ko 4. mjesec u trudnoći da se fotkam sada haha.
Zato sam napisala gore da ne znam što i kada očekivati jer mi je totalno novi pristup.
Kardio sad polako ide nakon treninga, pa ajde, barem ću se iznojit pošteno, imat feeling da se nešto događa haha
Danas sam čak pojela sladoled
Tko nije probao moraaaaaaaaa - novi King 7 Secrets - orgazam
king.jpg
Kažem "čak" jer nikad ne pojedem nešto za cheat dok god nemam ta punjenja. Niti imam potrebe za slatkim, al zato bi pokupovala pola pekare da mogu
Moji su ti svi obroci poprilično "dosadni", npr.
obrok2.jpg
obrok4.jpg
S tim da tu još ide zdjela salate kod svakog obroka, ostalo kuhano povrće (mama mi je vegetarijanka, pa mi je to uvijek dostupno bez da brinem).
Bademe grickam, orahe, laneno isto koristim (makar mi je ijuuu), ribe dosta..
Ne jedem rižu uopće skoro, nešto smeđa tjestenina jer mi lakše sjeda, krumpir kuhani znam (posebno kad su niski unosi, tipa 30UH, pa onda ujutro naranča, a nakon treninga krumpir jedan-dva haha), svoj kruh si doma radim posebno. Od žitarica samo proso, heljda, ne jedem zobene.
Iz voća pokupim dosta UH-a ujutro.
Salame, 0 bodova. Kod mene ti ne prolaze niti one kao piletina, puretina, bla bla šunke neke 2% masti, niti jedem 0,1% masti stvari što postoje jer su čisti junk u biti (light shit).
Imam posao na kojem sjedim cijeli dan, znači ujutro u 7 sjednem u auto, radim za kompom i jako je psihički zahtjevno, navečer u 6 uđem u teretanu čim siđem s autoputa, tako da mi nije baš najjednostavnije jer je zbilja metabolizam onda u bedu, spor, sve mi teže pada, pa hodam na poslu svakih 2-3 sata po zgradi gore-dolje po stepenicama da malo cirukulacija proradi, inače bi zahrđala.
Zato mi je prehrana cijele godine tako striktna jer bi škemba i celulit bili samo tako tu.
Ok, čak mi se jednom ovo dogodilo za doručak haha
obrok3.jpg
I samo voda, voda, voda i još vode, ništa jeger.
Puno soka od cikle, mrkve, jabuke (doma si iscjedim sve).
Zeleni čaj baš ne pijem, kofein uopće ne jer mi ne paše nikako.
Protiv celulita derem tih par litara vode, kalija (i Vakum tretmane u wellness centru sad pred ljeto
- ako nisi probala, definitivno preporučam, boliiiii, ali vrijedi jer ti sve to razbije, ne ostane ni trunke nepravilne kože).
Od suplemenata, klasika: whey (osobno Hydrowhey Optimumov (vrijedi svake lipe), BCAA, kreatin (oboje isto od ON-a), kalcij, magnezij, cink, b kompleks, c vitamin, omega, enzimi, željezo, E vitamin kad se sjetim...
Što se treninga tiče, ne mogu se kao ti i Megi pohvalit nekim liftovima, niti težim tome. Posebno kod čučnjeva previše, noge jednostavno izmaknu kontroli jer kvadovi polude, zaoble se nekam i nastane rupa previše i meni to više nije to što JA želim. Tako da ti ja njih radim ko nužno zlo
(iskrene isprike ljubiteljima ovdje), ugl. s najjadnijim težinama. Koliko god zvučalo smiješno, ali jači trening napravim tako kad točno znam koji mišić pogađam da i samo šipku 20kg stavim, usredotočim se mislima na njega, nego kad se natrpam pa da samo dignem jedvice i onda od toga ništ korisnog.
Puno izolacija derem što se svega tiče, tih kompleksih jako malo imam kad sad razmišljam. Imala sam neku ozljedu leđa početkom godine, pa ništa više DL, zadržala sam Morningse samo. Jedino što dosta radim su iskoraci, obični, bugarski. Superserije stalno su u igri. Triseti svi mogući, bilo da je riječ o gornjem-donjem dijelu, sve. Nekad na kraju treninga i po 4 vježbe x 4 ponavljanja u krug, tako da tamo ostavim zadnji dio energije za trening. Primjera radi, za ruke u tom gigasetu odradim potisak s čela + pregib šipkom stojeći + ekstenzija konopcem + pregib bučicama i tako 3 kruga i onda još s povlačenjem na latu zaključam trening.
Dupe radim 2 puta tjedno masu i stvarno ako što pogađam sa svih strana s pravim guštom, to je to. Svi mogući kickovi - gore, u stranu, na sve četiri, stojeći..., pa mostovi s opterećenjem (bilo s leđima na podu, bilo s leđima klupici, pa onda propadaš s šipkom na bokovima). Hiperekstenzije obavezno ubacim u te neke superserije. Npr. most + hiperekstenzija + kickback (s obzirom da nemam spravu, onda radim na sve četiri tako da guram gore na spravi za nožnu ekstenziju gdje mogu natrpat težine). Ili radim taj kickback na nožnoj 4 x 15 ponavljanja svaka noga bez pauze... OMG. Samo to mogu reć.
Ruke isto puno dobivaju na značaju, gore opisala dio, ramena da budu zaobljena.
Volim da se vidi, da je osjećaj da iza tog izgleda stoji trening, ali opet ne too much, pa kad obučem haljinu da izgledam ko hulk
Za kraj su mi super kad imam onako bez pauze lateralno 15 + letenje u pretklonu 15 + lateralno 15, malo odmor i onda još tako 2 serije. Ili radim dropp serije 4 kilaže x 4 kruga po 15, znači samo jedna već ima u sebi 15x4, to pržiii, suze
ali i sreća kad se strovališ na strunjaču znajući si uspjela izvuć max!
Struk isto dosta dajem značaju, kad si već dolje napisala da ti je bed to sve dovest u red. Postoji jedna vježba koji možeš raditi na latu, savršena za dobivanje struka. Dan danas nisam našla sliku na netu i kako se to zove. Ugl. stavi onu jednu ručkicu metalnu u visinu lakta. Primiš s obje ruke, s tim da kad je npr. desna strana tebe okrenuta s boka prema latu, ruka je svinuta u laktu pod 90° i uz tijelo je staviš, a lijevom rukom samo primiš ručkicu da bude neka ravnoteža, ona nije uz tijelo. I onda tijelo rotiraš prema lijevo, bez da mičeš ruke i lakat i ne okrećeš u bokovima. Moraš povlačiti okret iz leđa, osjetit ćeš taj mišić u ravnini struka nakon par zaokreta. Nadam se da si skužila što hoću reć. Probaj napraviti, skontat ćeš u gymu kako.
Ostale vježbe za trbušne su ugl. viseće naravi i neki trzaji na podu, podizanje nogu. Ali opet u svemu tome jako pazim donji dio leđa, sve je na podu. Radim 2-3 puta tjedno 5 serija po 15 pon.
Kardio, veslanje - steper - hodanje uzbrdo. Kad se defka zaoštri, onda ubacim i po 15 min tabatu - ako tad mi majica ne promjeni boju iz svjetloplavu u tamnoplavu, neće nikad.
Nakon onih dva mjeseca defke sam malo odmarala, pa sam sad opet na defki dva tjedna i vjerojatno, još ću biti dva, možda i više..nije mi to baš neki problem, sad sam se zainatila da ću to riješiti
Ali, općenito, nisam zadovoljna..baš taj donji dio trbuha i mene zeza i nakupljam dosta vode..voljela bi to iscijediti do kraja, ali opet mislim da neću biti zadovoljna niti s tim..već mi se stvaraju pločice na trbuhu, a ja bi htjela onako ženstveniji oblik..a tu baš i ne mogu puno utjecati..a ruke su mi ogromne već sad..trebala bi mijenjati zapravo cijelu figuru..ah, žene
Kužim na čemu si.
Probaj onda malo i te namirnice vidjet koje koristiš, a koje možda i nisu idealne. Malo više kalija, c vitamina.
A za struk sam ti gore napisala ideju kako možeš probati malo oblikovati.
Možeš utjecati sigurno na dosta toga, ovisi i o odabiru treninga, zato ovo i je individualni sport u kojem se "krojiš".
Razmisli malo što radiš da ti na to najviše utječe, pa negdje nešto izbaci, dodaj malo drugačiji pristup.
Nadam se da sam malo sad pomogla s podužim postom ili bar dala detaljniji uvid u svoju način!
Originally posted by gavranka
View Post
A razlog je što nisam imala neku potrebu otvarati svoju temu ili dijeliti iskustva zbog toga što tebe i Meg nije bilo, a ugl. muškadiji ovdje ionako ti naši unosi nisu bliski i zanimalo bi ih samo kako je dupe ispalo na kraju
Originally posted by gavranka
View Post
Unosi su od 20-100UH, M do 60, svaki dan te rotacije, baš moram pazit koji je dan i gdje sam (što je drugačije jer prošle godine jer sam npr. imala tjedan dana pon-pet iste unose, pa samo vikend drugačiji malo, a rotacije samo zadnjih 2-3 tjedna defke). Pa tako bude tjedan-dva, pa opet promjena s unosima. Danas sam imala punjenje, pa još uvijek dolazim k sebi, išla sam do 300UH i recimo da komotno mogu proć ko 4. mjesec u trudnoći da se fotkam sada haha.
Zato sam napisala gore da ne znam što i kada očekivati jer mi je totalno novi pristup.
Kardio sad polako ide nakon treninga, pa ajde, barem ću se iznojit pošteno, imat feeling da se nešto događa haha
Danas sam čak pojela sladoled
Tko nije probao moraaaaaaaaa - novi King 7 Secrets - orgazam
king.jpg
Kažem "čak" jer nikad ne pojedem nešto za cheat dok god nemam ta punjenja. Niti imam potrebe za slatkim, al zato bi pokupovala pola pekare da mogu
Moji su ti svi obroci poprilično "dosadni", npr.
obrok2.jpg
obrok4.jpg
S tim da tu još ide zdjela salate kod svakog obroka, ostalo kuhano povrće (mama mi je vegetarijanka, pa mi je to uvijek dostupno bez da brinem).
Bademe grickam, orahe, laneno isto koristim (makar mi je ijuuu), ribe dosta..
Ne jedem rižu uopće skoro, nešto smeđa tjestenina jer mi lakše sjeda, krumpir kuhani znam (posebno kad su niski unosi, tipa 30UH, pa onda ujutro naranča, a nakon treninga krumpir jedan-dva haha), svoj kruh si doma radim posebno. Od žitarica samo proso, heljda, ne jedem zobene.
Iz voća pokupim dosta UH-a ujutro.
Salame, 0 bodova. Kod mene ti ne prolaze niti one kao piletina, puretina, bla bla šunke neke 2% masti, niti jedem 0,1% masti stvari što postoje jer su čisti junk u biti (light shit).
Imam posao na kojem sjedim cijeli dan, znači ujutro u 7 sjednem u auto, radim za kompom i jako je psihički zahtjevno, navečer u 6 uđem u teretanu čim siđem s autoputa, tako da mi nije baš najjednostavnije jer je zbilja metabolizam onda u bedu, spor, sve mi teže pada, pa hodam na poslu svakih 2-3 sata po zgradi gore-dolje po stepenicama da malo cirukulacija proradi, inače bi zahrđala.
Zato mi je prehrana cijele godine tako striktna jer bi škemba i celulit bili samo tako tu.
Ok, čak mi se jednom ovo dogodilo za doručak haha
obrok3.jpg
I samo voda, voda, voda i još vode, ništa jeger.
Puno soka od cikle, mrkve, jabuke (doma si iscjedim sve).
Zeleni čaj baš ne pijem, kofein uopće ne jer mi ne paše nikako.
Protiv celulita derem tih par litara vode, kalija (i Vakum tretmane u wellness centru sad pred ljeto
- ako nisi probala, definitivno preporučam, boliiiii, ali vrijedi jer ti sve to razbije, ne ostane ni trunke nepravilne kože). Od suplemenata, klasika: whey (osobno Hydrowhey Optimumov (vrijedi svake lipe), BCAA, kreatin (oboje isto od ON-a), kalcij, magnezij, cink, b kompleks, c vitamin, omega, enzimi, željezo, E vitamin kad se sjetim...
Što se treninga tiče, ne mogu se kao ti i Megi pohvalit nekim liftovima, niti težim tome. Posebno kod čučnjeva previše, noge jednostavno izmaknu kontroli jer kvadovi polude, zaoble se nekam i nastane rupa previše i meni to više nije to što JA želim. Tako da ti ja njih radim ko nužno zlo
(iskrene isprike ljubiteljima ovdje), ugl. s najjadnijim težinama. Koliko god zvučalo smiješno, ali jači trening napravim tako kad točno znam koji mišić pogađam da i samo šipku 20kg stavim, usredotočim se mislima na njega, nego kad se natrpam pa da samo dignem jedvice i onda od toga ništ korisnog. Puno izolacija derem što se svega tiče, tih kompleksih jako malo imam kad sad razmišljam. Imala sam neku ozljedu leđa početkom godine, pa ništa više DL, zadržala sam Morningse samo. Jedino što dosta radim su iskoraci, obični, bugarski. Superserije stalno su u igri. Triseti svi mogući, bilo da je riječ o gornjem-donjem dijelu, sve. Nekad na kraju treninga i po 4 vježbe x 4 ponavljanja u krug, tako da tamo ostavim zadnji dio energije za trening. Primjera radi, za ruke u tom gigasetu odradim potisak s čela + pregib šipkom stojeći + ekstenzija konopcem + pregib bučicama i tako 3 kruga i onda još s povlačenjem na latu zaključam trening.
Dupe radim 2 puta tjedno masu i stvarno ako što pogađam sa svih strana s pravim guštom, to je to. Svi mogući kickovi - gore, u stranu, na sve četiri, stojeći..., pa mostovi s opterećenjem (bilo s leđima na podu, bilo s leđima klupici, pa onda propadaš s šipkom na bokovima). Hiperekstenzije obavezno ubacim u te neke superserije. Npr. most + hiperekstenzija + kickback (s obzirom da nemam spravu, onda radim na sve četiri tako da guram gore na spravi za nožnu ekstenziju gdje mogu natrpat težine). Ili radim taj kickback na nožnoj 4 x 15 ponavljanja svaka noga bez pauze... OMG. Samo to mogu reć.
Ruke isto puno dobivaju na značaju, gore opisala dio, ramena da budu zaobljena.
Volim da se vidi, da je osjećaj da iza tog izgleda stoji trening, ali opet ne too much, pa kad obučem haljinu da izgledam ko hulk
Za kraj su mi super kad imam onako bez pauze lateralno 15 + letenje u pretklonu 15 + lateralno 15, malo odmor i onda još tako 2 serije. Ili radim dropp serije 4 kilaže x 4 kruga po 15, znači samo jedna već ima u sebi 15x4, to pržiii, suze
ali i sreća kad se strovališ na strunjaču znajući si uspjela izvuć max! Struk isto dosta dajem značaju, kad si već dolje napisala da ti je bed to sve dovest u red. Postoji jedna vježba koji možeš raditi na latu, savršena za dobivanje struka. Dan danas nisam našla sliku na netu i kako se to zove. Ugl. stavi onu jednu ručkicu metalnu u visinu lakta. Primiš s obje ruke, s tim da kad je npr. desna strana tebe okrenuta s boka prema latu, ruka je svinuta u laktu pod 90° i uz tijelo je staviš, a lijevom rukom samo primiš ručkicu da bude neka ravnoteža, ona nije uz tijelo. I onda tijelo rotiraš prema lijevo, bez da mičeš ruke i lakat i ne okrećeš u bokovima. Moraš povlačiti okret iz leđa, osjetit ćeš taj mišić u ravnini struka nakon par zaokreta. Nadam se da si skužila što hoću reć. Probaj napraviti, skontat ćeš u gymu kako.
Ostale vježbe za trbušne su ugl. viseće naravi i neki trzaji na podu, podizanje nogu. Ali opet u svemu tome jako pazim donji dio leđa, sve je na podu. Radim 2-3 puta tjedno 5 serija po 15 pon.
Kardio, veslanje - steper - hodanje uzbrdo. Kad se defka zaoštri, onda ubacim i po 15 min tabatu - ako tad mi majica ne promjeni boju iz svjetloplavu u tamnoplavu, neće nikad.
Originally posted by gavranka
View Post
Nakon onih dva mjeseca defke sam malo odmarala, pa sam sad opet na defki dva tjedna i vjerojatno, još ću biti dva, možda i više..nije mi to baš neki problem, sad sam se zainatila da ću to riješiti
Ali, općenito, nisam zadovoljna..baš taj donji dio trbuha i mene zeza i nakupljam dosta vode..voljela bi to iscijediti do kraja, ali opet mislim da neću biti zadovoljna niti s tim..već mi se stvaraju pločice na trbuhu, a ja bi htjela onako ženstveniji oblik..a tu baš i ne mogu puno utjecati..a ruke su mi ogromne već sad..trebala bi mijenjati zapravo cijelu figuru..ah, žene
Probaj onda malo i te namirnice vidjet koje koristiš, a koje možda i nisu idealne. Malo više kalija, c vitamina.
A za struk sam ti gore napisala ideju kako možeš probati malo oblikovati.
Možeš utjecati sigurno na dosta toga, ovisi i o odabiru treninga, zato ovo i je individualni sport u kojem se "krojiš".
Razmisli malo što radiš da ti na to najviše utječe, pa negdje nešto izbaci, dodaj malo drugačiji pristup.
Nadam se da sam malo sad pomogla s podužim postom ili bar dala detaljniji uvid u svoju način!
Comment