Premium - slike & napredak

[Argentum]

Re: Premium - slike & napredak

Bucice nisu najprikladnije stoga radim s plocom od 5kg svaku seriju bez brojanja do otkaza.

Koliko serija?

Sto se tice ostatka posta, zahvaljujem na podijeljenom misljenju obojici.

[dekizh]

Re: Premium - slike & napredak

idemo malena nisam ja los

[Premium.Better]

Re: Premium - slike & napredak

Koliko serija?

Sto se tice ostatka posta, zahvaljujem na podijeljenom misljenju obojici.

4 serije..

[Argentum]

Re: Premium - slike & napredak

Zahvaljujem Premium Better, uzet cu u obzir tvoje savjete.

Cudi me da vecina govori da je ovo previse volumena (dok ima i onih koji tvrde da mi upravo to odgovara), a unatoc svemu tome postizem rezultate. Ni sam ne znam sta da radim po tom pitanju. Mozda da jos neko vrijeme ostanem na ovom rezimu dokle god ima progresa.

[TripleZ]

Re: Premium - slike & napredak

Zahvaljujem Premium Better, uzet cu u obzir tvoje savjete.

Cudi me da vecina govori da je ovo previse volumena (dok ima i onih koji tvrde da mi upravo to odgovara), a unatoc svemu tome postizem rezultate. Ni sam ne znam sta da radim po tom pitanju. Mozda da jos neko vrijeme ostanem na ovom rezimu dokle god ima progresa.

vidi visak volumena ti generalno nikad nece (direktno) uskratiti napredak u smislu da se vratis na proslo i kazes ''e bolje je bilo kad sam radio manje'' ali ces vrlo lahko i brzo doci na prelomnu tacku za diminishing results gdje bi ti bolje bilo drzati se dovoljnog (optimalnog) volumena ali povecati frekvenciju odredjenog pokreta/pogadjanja misica; u protivnom se smanjuje odnos ulozeno/dobiveno i svako dalje mrcvarenje misica je prost gubitak vremena s povecanim teretom na tetive

to je za ''vaš'' pristup treningu gdje se ne morate puno brinuti o zamoru CNSa i dugorocnom(visegodisnjem) planiranju napredka gdje je poprilicno bitno ostaviti mjesta za probijanje plato-a postepenim povecanjem trenaznog napora u odredjenim liftovima (za pl, wl, strongman etc.)

tl:dr - podijeli volumen na vise treninga tjedno i uzivaj u half-natty napredku

[staragarda]

Re: Premium - slike & napredak

Ja kad sam radio 531 modificirani sa hrpu volumena 5/6 put tjedno sam imo manje napretka nego sada sa dvije serije cucnja, 3 ser bp i 1 ser dl, sve 3x tjedno( i u deficitu )..

[Maximus1950]

Re: Premium - slike & napredak

Kad smo kod toga, ne vodis bas redovito svoj log. U kojoj si fazi, di su liftovi, koliki je bf?

[TripleZ]

Re: Premium - slike & napredak

Ja kad sam radio 531 modificirani sa hrpu volumena 5/6 put tjedno sam imo manje napretka nego sada sa dvije serije cucnja, 3 ser bp i 1 ser dl, sve 3x tjedno( i u deficitu )..

je...uvijek ima slucajeva, zato i jest ''generalno''

[TripleZ]

Re: Premium - slike & napredak

s druge strane bitna je i specificnost liftova, ako ces ocjenjivati na napredku sq/bp/dl-a...nisam jos vidio nekog da nije napravio napredak na smolov jr. pa i barem bili jako kratkotrajni gejnovi osim onih sto se povrijede

[Argentum]

Re: Premium - slike & napredak

vidi visak volumena ti generalno nikad nece (direktno) uskratiti napredak u smislu da se vratis na proslo i kazes ''e bolje je bilo kad sam radio manje'' ali ces vrlo lahko i brzo doci na prelomnu tacku za diminishing results gdje bi ti bolje bilo drzati se dovoljnog (optimalnog) volumena ali povecati frekvenciju odredjenog pokreta/pogadjanja misica; u protivnom se smanjuje odnos ulozeno/dobiveno i svako dalje mrcvarenje misica je prost gubitak vremena s povecanim teretom na tetive

to je za ''vaš'' pristup treningu gdje se ne morate puno brinuti o zamoru CNSa i dugorocnom(visegodisnjem) planiranju napredka gdje je poprilicno bitno ostaviti mjesta za probijanje plato-a postepenim povecanjem trenaznog napora u odredjenim liftovima (za pl, wl, strongman etc.)

tl:dr - podijeli volumen na vise treninga tjedno i uzivaj u half-natty napredku

Hvala ti savjetu. Smanjit cu broj vjezbi i podici tezine. Preci cu na intenzitet, ali ne naglo. Mislim da sam dovoljno vremena izgubio, ali ujedno i naucio dosta toga uz vase postove i svoje greske. Stekao sam dobru kondiciju i relativno snage tako da vise nema potrebe cekati.

Kad smo kod toga, ne vodis bas redovito svoj log. U kojoj si fazi, di su liftovi, koliki je bf?

Ne vodim ga nikako na forumu. Nemam volju pored vas nista voditi dok pristojno ne napredujem.

Recentni liftovi su 150kg SQ, 170kg DL i 105kg BP. Body fat 13-14%.

[Maximus1950]

Re: Premium - slike & napredak

Post se odnosia na gardu.

A zasto ne? Pa zanimljivo bi bilo pratit te od pocetka, i da nakon nekog vrimena vidimo greske, kako si pristupa popravljanju stete i sl. Ako si cita moj log, vidia si da se nisan sramia bas nicega i sve san pisa, bilo dobro ili lose. Ako ce to pomoc kome da ne napravi iste greske, super.

[Premium.Better]

Re: Premium - slike & napredak

16.3
Deadlift
20x8 X2 60x5 105x5 140x4
190x3 (+2,5kg +1rep)
190x2 (+2,5kg -1rep)

17.3
Bench
20x8 X2 40x5 65x5 90x5
110x5 (+2 rep)
110x4
110x4
Sljedeci tjedan namjeravam dizati za 2,5kg, bench je duze vremena stagnirao.

19.3
Squat
20x8 X2 50x6 80x5 100x5 120x5
150x3 (+2,5kg -1rep)
150x3 (+2,5kg -1rep)
150x3 (+2,5kg -1rep)
150x3 (+2,5kg +1rep)
150x3 (+2,5kg +1rep)
Prve dvije serije mogao sam sigurno izvuci jos jedno ponavljanje bez problema medutim cuvao sam se za druge serije. Planiram s vremenom smanjivati serije i ponavljanja, a dizati kilazi jos vise kada dodju knee wrapsi koje jos nisam ni narucio.


20.3
OHP
20x8 X2
30x5
40x5
50x5
65x6
Isto kao prosli tjedan. Htio sam dizati kilazu, ali posto treniram rodjaka i previse pricanja izmedju serija me totalno izbaci iz koncentracije


Body weight: 83,5kg
Sljedeci tjedan mozda postavim neke nove slike, forma nikad bolja.

[Argentum]

Re: Premium - slike & napredak

Sljedeci tjedan mozda postavim neke nove slike, forma nikad bolja.

Ocekujemo.

Nego imam jedno pitanje u vezi sa OHP. Koje je tvoje misljenje o tome da ga radim dva puta sedmicno? Jednom u sklopu ramena i jednom u sklopu neke druge partije (bilo bi dobro da predlozis koje), obzirom da je compound vjezba.

[Premium.Better]

Re: Premium - slike & napredak

Dvije nakon danasnjeg treninga.

2015-03-23_22.33.57(1).jpg

Druga slika, desna ruka je povisne zbog cega ne izgleda proporcionalno.
2015-03-23_22.35.11(1).jpg

Ocekujemo.

Nego imam jedno pitanje u vezi sa OHP. Koje je tvoje misljenje o tome da ga radim dva puta sedmicno? Jednom u sklopu ramena i jednom u sklopu neke druge partije (bilo bi dobro da predlozis koje), obzirom da je compound vjezba.

Nemas potrebe radit 2x tjedno OHP, nek ti bude glavna vjezba uz trening ramena i smanji izolacije.

[Argentum]

Re: Premium - slike & napredak

Odlicno to izgleda. Samo naprijed.

Hvala ti na odgovoru.