Premium - slike & napredak

[staragarda]

Re: Premium - slike & napredak

sipku na pocetku malo blize sebi

kad spustas uteg prvo se vise nagni naprijed onda spusti..ovako spustas uz quad i lupas u koljena..

prvo pull a slack from the bar i onda kreni sto brze dizat i nece ti kukovi odletit..

jak si..ako skines patike bit ces jaci...

[Premium.Better]

Re: Premium - slike & napredak

Squat 140kg 7sets x 4reps

Snimka je od zadnje serije. Cili trening je izgleda poprilicno lagano iako sam se dosta potrosia prosla dva dana.
Sljedeci tjedan imam u planu dizat sva tri lifta za 2,5kg
DL 180 x5 x2
BP 112,5 x5 x5 x5
SQ 142,5 x5 x5 x5

Poslusat cu savjete mnogih i deadlift odradit bez visokih cipela. U nekim opcijama cak se razmisljam prijavit na natjecanje "Najjaci Dalmatinac" u 5. mjesecu cisto za svoj gust.

[hardstyle91]

Re: Premium - slike & napredak

Sve super, samo ne diži tako glavu prema gore, čuvaj se i drži glavu u ravnini s trupom, dakle ocuvaj neutralnu kralježnicu

[Premium.Better]

Re: Premium - slike & napredak

Sve super, samo ne diži tako glavu prema gore, čuvaj se i drži glavu u ravnini s trupom, dakle ocuvaj neutralnu kralježnicu

Slazem se. Previse micem glavom na squatu i deadliftu.


Editiran prosli post.

[kelly]

Re: Premium - slike & napredak

Lijepo napreduješ, sve bolji i sve jači.

[Premium.Better]

Re: Premium - slike & napredak

Squat 142,5kg x5 x4 x4 x4 x4
Snimka je iz prve serije. DL raste svaki tjedan, BP minimalno stagnira na 112,5kg zbog cega samo uveo dodatno bench petkom 80kg 6x5

[Premium.Better]

Re: Premium - slike & napredak

23.2
Deadlift
20x7 X2 60x5 100x5 140x5
182.5x5
182.5x2

Barbell row reverse grip
20x10
50x10
70x8
80x8 X2

Dumbbell shrugs
24x10
28x8 X2

T-Bar row
45x12
70x7 X2

Lat pulldown
x3

24.2
Bench
20x8 X2 40x5 60x5 90x5
110x3 X3 (jako lose, ovu tezinu inace imam 5x3. Previse price izmedju serija, nedovoljna koncentracija, a glavni razlog je novi bench i razliciti setup)

Incline dumbbell press
24x6
28x5
32x5
34x5

Dumbell press
34x5
36x5

Decline bench press
60x10 X2

Cable crossover
x4

25.2
Squat
20x8 X2 40x5 60x5 80x5 100x5 120x5 (previse warmup serija, ubuduce moram izbacit jednu)
142.5x4 X5

Lunges
x2

Leg extensions & leg curls
x3 x3

Smith standing calf raise
x5 najbolja vjezba za listove!!!

27.2
OHP
20x7 X2 30x5 40x5 50x5
65x6

Bench press
40x5 60x5
80x7 X4
Bench malo zapinje stoga sam odlucio ubacit dodatno nakon OHP-a. Sjetio sam se da mi uzi hvat puno vise odgovara nakon prve serije. Sljedeci bench day cu pokusat odradit s uzim hvatom s nadom da cu ostvarit napredak

Ez-bar curls
x4

Dumbbell extensions
x3

Hammer Curls
x3

Dumbell kickbacks
x3

Ovaj tjedan trebao mi je mali odmor zbog cega sam imao samo 4 treninga.

[Premium.Better]

Re: Premium - slike & napredak

2.3
Deadlift
20x8 X2 60x5 105x5 140x5
185x4 (+2,5kg -1rep)
185x3 (+2,5kg +1rep)

3.3
Bench
20x8 X2 40x5 60x5 90x5
110x3
110x3
110x2
110x3 (ubacio jos jednu seriju)

4.3
Squat
20x8 X2 50x6 80x5 100x5 120x5
145x4 (+2,5kg)
145x4 (+2,5kg)
145x4 (+2,5kg)
145x4 (+2,5kg)
145x4 (+2,5kg)

Sljedeca dva mjeseca zapisivat cu samo glavne liftove.

[Premium.Better]

Re: Premium - slike & napredak

9.3
Deadlift
20x8 X2 60x5 105x5 140x5
187.5x2 ws (+2,5kg -3rep)
187.5x3 (+2,5kg +1rep)
187.5x2
187.5x2

Isprobavao sam strapse, prvi puta na radnoj seriji i nikako mi ne odgovaraju. Koristenjem strapsa izgubim osjecaj za grip zbog cega sam failao 3. ponavljanje u 1. seriji, a plan je bio raditi dvije serije x5 x2. Ubacio sam jos dvije dodatne serije koje inace necu raditi.

Video sadrzi 2. i 3. seriju.

10.3
Bench
20x8 X2 40x5 65x5 90x5
110x3
110x4 (+1 rep)
110x4 (+2 rep)
110x3

Napokon dobar bench day. Proslih tjedana imao sam problema s disanjem o cemu uopce nisam razmisljao, prakticki mi se sve izmijesalo otkad sam promijenio bench. Sad sam siguran da ce iz tjedna u tjedan bench ici gore kao i ostali liftovi.

[Premium.Better]

Re: Premium - slike & napredak

12.3
Squat
20x8 X2 50x6 80x5 100x5 120x5
147.5x4 (+2,5kg)
147.5x4 (+2,5kg)
147.5x4 (+2,5kg)
147.5x2 (+2,5kg -2rep)
147.5x2 (+2,5kg -2rep)
Ledja se nisu sasvim oporavila od ponedjeljka, a ovaj trening mi je jos dodatno povecao upalu erektora.


13.3
OHP
20x8 X2
30x5
40x5
50x5
65x6
Easy, sljedeci tjedan dizem ponavljanja ili kilazu

[Argentum]

Re: Premium - slike & napredak

12.3
OHP
20x8 X2
30x5
40x5
50x5
65x6

Zanima me jedna stvar, obzirom da ja imam drugaciji koncept treninga od tebe. Da li ti radis samo prednji potisak? Ja radim prvo prednji, pa zadnji sto znaci da na prednjem nemam pravo dizati vise od 50kg (zasad) jer bih rapidno izgubio snagu za zadnji potisak (radim 4x6 oba potiska). Ponekad razmisljam da izbacim taj zadnji potisak i da sve sto imam dajem na prednjem jer znam da bih u tom slucaju mogao izbacivati vise, ali se pitam da li ce moj razvoj patiti onda. Radim potisak istom kilazom i naprijed i nazad. Ne zelim da pravim disproporcije.

Moze neki savjet, misljenje? Imaj na umu da u tom jednom danu radim samo ramena.

[Premium.Better]

Re: Premium - slike & napredak

Zanima me jedna stvar, obzirom da ja imam drugaciji koncept treninga od tebe. Da li ti radis samo prednji potisak? Ja radim prvo prednji, pa zadnji sto znaci da na prednjem nemam pravo dizati vise od 50kg (zasad) jer bih rapidno izgubio snagu za zadnji potisak (radim 4x6 oba potiska). Ponekad razmisljam da izbacim taj zadnji potisak i da sve sto imam dajem na prednjem jer znam da bih u tom slucaju mogao izbacivati vise, ali se pitam da li ce moj razvoj patiti onda. Radim potisak istom kilazom i naprijed i nazad. Ne zelim da pravim disproporcije.

Moze neki savjet, misljenje? Imaj na umu da u tom jednom danu radim samo ramena.

Behind neck press stavlja dodatni pritisak na rotator i rameni zglob, a range of motion je dosta manji i ne osjecam komfort dok radim vjezbu kao prednji potisak. Standing military press je sveta vjezba za ramena i jos dodatno jaca core, serratuse, trapez zbog cega ne zelim radit sjedeci potisak za ramena.

[Argentum]

Re: Premium - slike & napredak

Shvatam.

U tom slucaju cu postaviti ovo pitanje. Ovo je primjer mog treninga za ramena koji radim vec neko vrijeme i postizem vidne rezultate.

1. Military Press ( 4x6, 60 sec rest)
2. Back Press ( 4x6, 60 sec rest)
3. Upright-Rows (Wide Grip) ( 3x8, 60 sec rest)
4. Shoulder Press (Dumbbells) ( 3x8, 60 sec rest)
5. EZ-Bar Front Raises ( 3x8, 60 sec rest)
6. Lateral Raises (3x10, 60 sec rest)
7. Rear Lateral Raises (3x10, 60 sec rest)

Mene sada zanima nekoliko stvari. Prvo bih zelio da, prema svom misljenju, kazes da li je ovdje nesto visak i sta je visak? Zatim kako bi to odradio da si na mom mjestu. Trece, zanima me ova vjezba za frontalna dizanja. Da li je bolje raditi je EZ sipkom ili ipak bucicama? Kada radim sipkom dodatno osjetim i gornja prsa, a cilj mi sto vise pogadjati gornja prsa kroz svaku vjezbu koja ih moze pogoditi (prednje rame takodjer fino osjetim).

Meni odgovara volumen. Tezine su najvece moguce i dobro prilagodjene ovom volumenu. Cisto me zanima kako bi odradio ramena, ali samo ramena u sklopu jednog dana bez mijesanja drugih skupina. Trapez (usko uspravo veslanje, shrugse) radim s ledjima. Da li je to pogresno ili bih nesto trebao izbaciti iz ovog treninga i dodati trapez s ramenima?

Hvala unaprijed. Ovo pitanje se takodjer odnosi i na druge. Sva iskustva su dobrodosla.

[dominik11]

Re: Premium - slike & napredak

Shvatam.

U tom slucaju cu postaviti ovo pitanje. Ovo je primjer mog treninga za ramena koji radim vec neko vrijeme i postizem vidne rezultate.

1. Military Press ( 4x6, 60 sec rest)
2. Back Press ( 4x6, 60 sec rest)
3. Upright-Rows (Wide Grip) ( 3x8, 60 sec rest)
4. Shoulder Press (Dumbbells) ( 3x8, 60 sec rest)
5. EZ-Bar Front Raises ( 3x8, 60 sec rest)
6. Lateral Raises (3x10, 60 sec rest)
7. Rear Lateral Raises (3x10, 60 sec rest)

Mene sada zanima nekoliko stvari. Prvo bih zelio da, prema svom misljenju, kazes da li je ovdje nesto visak i sta je visak? Zatim kako bi to odradio da si na mom mjestu. Trece, zanima me ova vjezba za frontalna dizanja. Da li je bolje raditi je EZ sipkom ili ipak bucicama? Kada radim sipkom dodatno osjetim i gornja prsa, a cilj mi sto vise pogadjati gornja prsa kroz svaku vjezbu koja ih moze pogoditi (prednje rame takodjer fino osjetim).

Meni odgovara volumen. Tezine su najvece moguce i dobro prilagodjene ovom volumenu. Cisto me zanima kako bi odradio ramena, ali samo ramena u sklopu jednog dana bez mijesanja drugih skupina. Trapez (usko uspravo veslanje, shrugse) radim s ledjima. Da li je to pogresno ili bih nesto trebao izbaciti iz ovog treninga i dodati trapez s ramenima?

Hvala unaprijed. Ovo pitanje se takodjer odnosi i na druge. Sva iskustva su dobrodosla.

meni osobno se cini puno previse za tako mali misic....sigurno za leda ili noge ne radis toliko?????? ja bih to podjelio na 2 treninga....cini mi se kao mrcvarenje malog misica i pitanje je koliko nako 4-5 vjezbi uopce mozes dizati....hocu reci mozda bi mogao vise izvuci iz vjezbi ako bi podjelio na 2 treninga,ali ja se ne kuzim toliko pa mozda neka predlozi netko iskusniji

[Premium.Better]

Re: Premium - slike & napredak

Shvatam.

U tom slucaju cu postaviti ovo pitanje. Ovo je primjer mog treninga za ramena koji radim vec neko vrijeme i postizem vidne rezultate.

1. Military Press ( 4x6, 60 sec rest)
2. Back Press ( 4x6, 60 sec rest)
3. Upright-Rows (Wide Grip) ( 3x8, 60 sec rest)
4. Shoulder Press (Dumbbells) ( 3x8, 60 sec rest)
5. EZ-Bar Front Raises ( 3x8, 60 sec rest)
6. Lateral Raises (3x10, 60 sec rest)
7. Rear Lateral Raises (3x10, 60 sec rest)

Mene sada zanima nekoliko stvari. Prvo bih zelio da, prema svom misljenju, kazes da li je ovdje nesto visak i sta je visak? Zatim kako bi to odradio da si na mom mjestu. Trece, zanima me ova vjezba za frontalna dizanja. Da li je bolje raditi je EZ sipkom ili ipak bucicama? Kada radim sipkom dodatno osjetim i gornja prsa, a cilj mi sto vise pogadjati gornja prsa kroz svaku vjezbu koja ih moze pogoditi (prednje rame takodjer fino osjetim).

Meni odgovara volumen. Tezine su najvece moguce i dobro prilagodjene ovom volumenu. Cisto me zanima kako bi odradio ramena, ali samo ramena u sklopu jednog dana bez mijesanja drugih skupina. Trapez (usko uspravo veslanje, shrugse) radim s ledjima. Da li je to pogresno ili bih nesto trebao izbaciti iz ovog treninga i dodati trapez s ramenima?

Hvala unaprijed. Ovo pitanje se takodjer odnosi i na druge. Sva iskustva su dobrodosla.

Upright rows sa sipkom nikada ne bi radio zbog polozaja zgloba dok s bucicama imas fleksibilniji pokret.
Shoulder press s bucicama je nepotreban nakon svih prethodnih vjezbi koje radis, a ostale vjezebe su previse.

Ja se trenutno drzim 4 treninga tjedno sljedeca 2 mjeseca zbog cega ramena radim uz biceps i triceps. Osim military pressa za ramena radim jos samo lateral raises s punim pokretom identicno kao u ovom videu https://www.youtube.com/watch?v=5IDqX1eMFmA Trenutno kad gledam cijelo tijelo lateralno rame mi je najvise napredovalo i to bas zbog spomenute vjezbe. Bucice nisu najprikladnije stoga radim s plocom od 5kg svaku seriju bez brojanja do otkaza. Ramena/biceps/triceps radim s najvise 3 vjezbe po misicnoj skupini s velikim opterecenjem uvijek do otkaza. Nema smisla maltretirati mali misic s bezbroj radnih serija pogotovo jer znamo da navedeni misici sudjeluju u svakom treningu ledja, prsa itd.
Heavy & hard