ivex

[ivex]

Re: ivex

Mali update poceo se uzimat Optimum SM trenutno 76kg biceps 40cm

DSC06094w.jpg

DSC06112w.jpg

[pava]

Re: ivex

dobro izgleda!
malo me čudi ovo 76kg.

[FEARiTseLF]

Re: ivex

super i da definitivno izgleda teze od 76kg, koliko si visok? ledima ti fali sirine, i okaci noge, mozda je to razlog tih 76kg

[ivex]

Re: ivex

174cm bit ce slika nogu a ima par u prijasnjim postovima

[Vendetha]

Re: ivex

odlican
ne zapostavljaj zadnje rame

[ivex]

Re: ivex

danas uslikane

DSC06149w.jpg

DSC06162w.jpg

[kelly]

Re: ivex

Dobar.

[ivex]

Re: ivex

Danima kad se trenira prije i poslje treninga se uzima Optimum SM 250g, BCAA 5-10g

Moj trenutni program prije treninga obavezno istezanje i zagrijavanje.

Pon

- Biceps

1. Barbell Curl 4 x 8-10

2. Dumbbell Alternate Bicep Curl 4 x 8-10

3. Alternate Hammer Curl 4 x 8-10

4. One Arm Dumbbell Preacher Curl 4 x 8-10

5. Overhead Cable Curl 4 x 8-10

- Triceps

1. Close-Grip Barbell Bench Press 4 x 8-10

2. Dumbbell One-Arm Triceps Extension 3 x 8-10

3. Triceps Pushdown - Rope Attachment 3 x 8-10

4. Cable Lying Triceps Extension 3 x 8-10

5. Cable One Arm Tricep Extension 4 x 6


Uto

- Prsa

1. Barbell Incline Bench Press 4 x 8-10

2. Incline Dumbbell Press 3 x 8-10

3. Incline Dumbbell Flyes 3 x 8-10

4. Dumbbell Flyes 3 x 8-10

5. Cable Crossover 4 x 8-10

- Ramena

1. Smith machine military press 4 x 8-10

2. Dumbbell Shoulder Press 4 x 8-10

3. Front Dumbbell Raise 4 x 8-10

4. Side Lateral Raise 3 x 8-10

5. Upright Barbell Row 4 x 10


Srj - Odmor


Cet

-Leđa

1. Pullups 4 x 10

2. Wide-Grip Lat Pulldown 4 x 8-10

3. V-Bar Pulldown 4 x 8-10

4. Bent Over Barbell Row 3 x 10

5. One-Arm Dumbbell Row 4 x 10

-Trapez

1. Smith Machine Shrug 4 x 10

2. Dumbbell Shrug 4 x 10

3. Barbell Shrug Behind The Back 4 x 10

Pet

-Noge

1. Barbell Full Squat 5 x 10

2. Leg Press 5 x 10

3. Leg Extensions 5 x 8-10

4. Lying Leg Curls 5 x 10

5. Smith Machine Reverse Calf Raises 5 x 10

6. Seated Calf Raise 5 x 10

-Trbusni

1. Hanging legs 4 x 10

2. Decline Crunch 4 x 10

3. Crunches 4 x 10

4. Cable Crunch 5 x 10-12

[Dalibor]

Re: ivex

Dobar si i kilaža je optimalna na tu visinu. Meni ne izgleda kao da mu nedostaje širine u leđima.

[FEARiTseLF]

Re: ivex

Moj trenutni program prije treninga obavezno istezanje i zagrijavanje.

prije treninga se ne isteze.

zasto ne radis deadlift?
takoder ti fali i zadnje rame a i vjezbi za njega pa ubaci face pulls 4x15-20 recimo.

[ivex]

Re: ivex

rijetko sam ga radio nedavno sam poceo radit mrtvo a za zadnje rame bas cu probat tu vjezbu izgleda dobra

[ivex]

Re: ivex

DSC06437w.jpg

animalmajica.jpg


Došla majica iz Engleske sa poštarinom oko 80kn namjenjena za gym kad dodem do 85kg XD Za sve koji zele majicu mogu je kupit preko ebaya

[FEARiTseLF]

Re: ivex

koliko si ceka da dode?

[ivex]

Re: ivex

dva tjedna

[bilder18]

Re: ivex

Upravo naručio