Ako je ovo Vaš prvi posjet, prvo provjerite ČPP (Često postavljana pitanja).
Prije nego što počenete objavljivati postove klinite na link registracija. Da bi ste pregledavali postove odaberite forum koji želite iz odabira ispod.
Pa isplativo je i k tome je odličnog okusa, prva klasa dimcek, obozavam ga, neces faliti
I jos sad kad sam kremastu Milbonu upoznao...mmmmmmmmmmmm.....
Ja od mesine samo pile u zadnje vrijeme...pile+riza i tako cesto cesto
Dakle, kako sam krenuo s defkom tako sam krenuo i s defka-prehranom, zanima me sljedece...
Obrok poslije treninga je i ujedno moj posljednji obrok posto mi trening u principu zavrsava oko 21h..
Poslije treninga popijem whey+dex a 1h nakon toga pojedem sljedece:
5x cijela jaja
5-8 dkg dimceka
100g posnog sira
1x feta ili 2 integralnog kruha
(poslije toga popijem omegu 3)
Jel to ok za definiciju ili je pak previse? Jer turbo sam gladan poslije treninga tako da i ovo jedva dotakne želudac
Molim za savjete, hvala...
Na kraju ti se sve svodi na kalorijski deficit i suficit. Ja bih osobno ovdije ako ti je ovo zadnji obrok ubacio posni sir i krompir ( najbolje ga je ispeći u mikrovalnoj s korom jer zadržava sve sastojke...blablabla)
Na kraju ti se sve svodi na kalorijski deficit i suficit. Ja bih osobno ovdije ako ti je ovo zadnji obrok ubacio posni sir i krompir ( najbolje ga je ispeći u mikrovalnoj s korom jer zadržava sve sastojke...blablabla)
Ok mi se ovo čini . Nije to previše ako je dobar trening odrađen. Nemaš bojazni oko mogućeg nakupljanja sala.
Odma pitanje...oćeš odma krenuti i s cardiom? Kolko unosiš makronutrijenata otprilike. Kad ti bude dosadno napiši malo
Cardio ne radim nikad vec poslije svakog treninga (osim nogu) odradim HIIT koji izgleda ovako:
1 min - 8 km/h trčkaranje
1 min - 16 km/h sprint
i tako 20 minuta....znaci 10 x 10 ...
I trening mi nikad nije slab vec paklen...
Cardio ne radim nikad vec poslije svakog treninga (osim nogu) odradim HIIT koji izgleda ovako:
1 min - 8 km/h trčkaranje
1 min - 16 km/h sprint
i tako 20 minuta....znaci 10 x 10 ...
I trening mi nikad nije slab vec paklen...
da sebe citiram, HIIT sam radio i kad sam na masi bio i jako redovito (3-4x tjedno), masa mi je isla gore a bf dolje, gubitak mišične mase 0%, cardia me strah radi gubitka misicne mase pa cu se drzarti HIIT-a jer mi se pokazao kao odlican, bila defka ili masa salo se ne talozi..znaci sad sam samo prehranu promijenio a trening ce ostati skoro pa jednak, koje ponavljanje vise i kadkad intenzitet smanjiti na 80% snage... malo me sad zeza prehrana jer sam navikao papati pa sad ispočetka štrebam po forumu da savladam i definicija gradivo
Odlično mi zvuči ovo. Pogotovo ako je masa išla a radio si HIIT svaki puta nakon treninga utega!! Ja baš i nisam za to ..gubitak mišića i to,ali ako ti odgovara odlično. Možda čak i probam nešto slično uskoro. Sad si me potaknuo na to
Comment