Tweet
Re: Krešimir - Moj napredak
Ovu sam sedmicu radio vrlo intenzivno jer sam odlucio da razvalim tijelo totalno, a onda da uzmem odmora dva puna dana jedan za drugim. Naime, radio sam i volumen i intenzitet koliko je god moglo. Trenutno imam upale po cijelom tijelu.
Danas sam odradio noge i to na sljedeci nacin. Ovo prvi put radim i mogu reci da sam devastiran.
1. Squat 4x21 (90 sec odmora izmedju serija, 50kg) + 2 min odmor + 2x10 (80kg, 90 sec odmora izmedju serija) + 4 min odmor + 2x100kg + 2x100kg (60 sec odmora izmedju serija) - Ove cetiri serije od 21 cucnja sam radio tako da imam maksimalni TUT (pri spustanju noge paralelne s podom, a pri dizanju nisam isao do kraja vec sam odrzavao tenziju), a sto se tice ove dvije serije cucnja od 80kg to je duboki cucanj, a dvije posljednje serije je bio duboki cucanj i jedva sam odradio bez obzira sto je 100kg mizerno mala kilaza za low rep squat
Odmor par minuta, jedva sam ustao.
2. Alternating Lunges 3x8 (bucice od 25kg) po 60 sec odmora izmedju serija
3. Single Leg Split Squat 3x8 (bucice od 25kg) po 60 sec odmora izmedju serija
4. Calf Raises 3x12 (Single leg, bodyweight) bez odmora, serija za serijom
Inace koristim teze bucice, ali nakon gornje sesije cucnjeva jedva da sam i ovo uradio.
Popio na treningu 1,5 litar vode. Preznojio se kao noj. Cheat day je tako da je PWM bio ogroman, a vec sam sada gladan kao da nista nisam jeo. Blazeni trening nogu.
Budem.
Ovu sam sedmicu radio vrlo intenzivno jer sam odlucio da razvalim tijelo totalno, a onda da uzmem odmora dva puna dana jedan za drugim. Naime, radio sam i volumen i intenzitet koliko je god moglo. Trenutno imam upale po cijelom tijelu.
Danas sam odradio noge i to na sljedeci nacin. Ovo prvi put radim i mogu reci da sam devastiran.
1. Squat 4x21 (90 sec odmora izmedju serija, 50kg) + 2 min odmor + 2x10 (80kg, 90 sec odmora izmedju serija) + 4 min odmor + 2x100kg + 2x100kg (60 sec odmora izmedju serija) - Ove cetiri serije od 21 cucnja sam radio tako da imam maksimalni TUT (pri spustanju noge paralelne s podom, a pri dizanju nisam isao do kraja vec sam odrzavao tenziju), a sto se tice ove dvije serije cucnja od 80kg to je duboki cucanj, a dvije posljednje serije je bio duboki cucanj i jedva sam odradio bez obzira sto je 100kg mizerno mala kilaza za low rep squat
Odmor par minuta, jedva sam ustao.
2. Alternating Lunges 3x8 (bucice od 25kg) po 60 sec odmora izmedju serija
3. Single Leg Split Squat 3x8 (bucice od 25kg) po 60 sec odmora izmedju serija
4. Calf Raises 3x12 (Single leg, bodyweight) bez odmora, serija za serijom
Inace koristim teze bucice, ali nakon gornje sesije cucnjeva jedva da sam i ovo uradio.
Popio na treningu 1,5 litar vode. Preznojio se kao noj. Cheat day je tako da je PWM bio ogroman, a vec sam sada gladan kao da nista nisam jeo. Blazeni trening nogu.
pa preobaj onda jednom hodanje sa bucicama kao prvu ili drugu vjezbu pa vidi kilaze(20 koraka) i probaj posije teskog cucnja(na kg mislim) i teske prese...mislim da ces moci sa vise kg hodati....tj mislim na iskorak sa bucicama
niti sam probao ništa osim njega, možda sad kreatin probam.
Comment