želim izgubiti 15-20 kg u naredna 3 mjeseca!

[Songoku]

Re: želim izgubiti 15-20 kg u naredna 3 mjeseca! S.O.S.

Enzimi monoaminoksidaze razaraju monoaminske neurotransmitere poput dopamina, norepinefrina i serotonina. - apropo kick prije treninga ..

Otpuštanje epinefrina (adrenalina) prouzrokuje ubrzanje rada srca, povećavanje krvnog pritiska, ubrzanje disanja, kao i povećavanje nivoa glukoze u krvi

Postoje mišljenja da nikotin poboljšava koncentraciju[26]i pamćenje zbog povećanja nivoa acetilholina. Također, smatra se da poboljšava pažnju i budnost zbog povećavanja acetilholina i norepinefrina. Buđenje seksualne želje je uzrok povećanja nivoa norepinefrina. Smanjivanje osjećaja bola se javlja zbog povećanja acetilholina i beta-endorfina. Pored toga, osoba osjećanja smanjenje osjećaja straha zbog povećanja nivoa beta-endorfina. Nikotin produžava i trajanje pozitivnih efekata dopamina[27]i povećava osjetljivost u moždanom centru za nagrađivanje







i ako ti nije jasno zasto smanjen apetit djeluje pozitivno na osobu na dijeti onda nemam sto vise pricati.

[Songoku]

Re: želim izgubiti 15-20 kg u naredna 3 mjeseca! S.O.S.

http://www.t-nation.com/free_online_...ts_of_nicotine ako znas ENGLESKI da se i obrazujes dodatno

[sandra]

Re: želim izgubiti 15-20 kg u naredna 3 mjeseca! S.O.S.

Mia dobrodošla!

kao što su ti rekli nemoj se izgladnjivati nego pripazi da jedeš koliko ti je potrebno, odnosno da ti hrana bude samo gorivo za tijelo a ne luksuz ili pretjerivanje. Možeš jesti i čokoladu ali to mora biti umjereno.
Pošto nemaš velikih ambicija i važno ti je samo da padneš na 70 kg, preporučujem ti da svaki put kad možeš izbjegavaš vožnju autom, liftove i kreneš pješke/biciklom.
Fokusiraj se na to da ti unos kalorija mora biti manji od potrošnje.
Navečer izbjegavaj ugljikohidrate, možeš jesti ribu, posni sir, jaja, tunjevinu, salatu ali nikako hruh, paštu, čipseve i nikakve junk hrane.
Pij vode, a ne sokove. Dok jedeš požvači dobro hranu koju jedeš i razmišljaj na obrok, ne jedi na nogama ili na brzinu. Nek ti obrok bude vrijeme odmora kad odlučuješ šta ćeš pojest, koliko i kako zdravo, a nakon obroka nema švrljanja.
Ako poštuješ svoje tijelo pripazit ćeš što unosiš u njega, a ako ga smatraš kantom za smeće, ono će to i postati.

[Mia]

Re: želim izgubiti 15-20 kg u naredna 3 mjeseca! S.O.S.

hvala ti Sandra ma to izgladnjivanje sam spomenula jer imam užasno spor metabolizam i stvarno se lako debljam,a kad mršavim,prvih dana ide super,a onda se tako uspori da mislim da nema rezultata nikakvih. ja slatko(čokoladu) inače ne jedem,ne volim je,a ni kruh,cijeli tjedan pojedem možda 3 kriške. a ambicija je pasti sa 85kg na 65kg,i to mi se sad čini nemoguće,ali nadam se da ću uspjeti i izdržati sve. a što se tiče oblikovanja tijela,dakle sve,ruke,noge,stomak-želim sve oblikovati i zategnuti,a dupe podignuti i zaobliti. eto to su ciljevi,ali problem je što se 1. put upuštam u ovakav pothvat pa mi se to sve čini kao scenom s filma-neostvarivim,ali zahvaljujući vama tu na forumu i vašoj podršci,mislim da ću uspjeti.

[pekizggs]

Re: želim izgubiti 15-20 kg u naredna 3 mjeseca! S.O.S.

kao da slušam sebe prije 2 godine...
imao 94 kg (na 180 cm), i samo sa ambicijama da smršavim nekih 10 kg i to je to...
i onda kad sam smršavio počne te vući dalje i dalje..i sad u neku ruku ovisnik o treningu

ja sam smršavio 10 kg u roku 3 mjeseca na način da sam išao u teretanu 4 puta tjedno, i na treningu trčao pola sata, pola sata vozio bicikl ili orbitrek..i napravio po jednu seriju vježbi za trbuh i leđa..i to je to... često sam se obukao u dugačko da se što više znojim i tu je sva filozofija...
nisam pazio na prehranu kao po bodybuilding pravilima, samo sam izbacio slatkiše, junk i SOKOVE! znači ako možeš pij samo vodu ili čajeve...
znaš i sama koje su namirnice štetne a koje ne, samo pazi na večeru i to je to... vrlo brzo ćeš napredovat

i da... nešto vrlo važno... NEMOJ GLEDATI NA VAGU SVAKI DAN!

[warg]

Re: želim izgubiti 15-20 kg u naredna 3 mjeseca! S.O.S.

http://www.building-body.com/forum/s...goriti-masnoce
imas jos puno tema sa prehranom pa prolistaj...
trening u teretani 3 puta tjedno, dovoljno sna, cardio , prehrana i to je plan uspjeha, ako si dovoljno uporna rezultati nece izostat

[warg]

Re: želim izgubiti 15-20 kg u naredna 3 mjeseca! S.O.S.

kao da slušam sebe prije 2 godine...
imao 94 kg (na 180 cm), i samo sa ambicijama da smršavim nekih 10 kg i to je to...
i onda kad sam smršavio počne te vući dalje i dalje..i sad u neku ruku ovisnik o treningu

ja sam smršavio 10 kg u roku 3 mjeseca na način da sam išao u teretanu 4 puta tjedno, i na treningu trčao pola sata, pola sata vozio bicikl ili orbitrek..i napravio po jednu seriju vježbi za trbuh i leđa..i to je to... često sam se obukao u dugačko da se što više znojim i tu je sva filozofija...
nisam pazio na prehranu kao po bodybuilding pravilima, samo sam izbacio slatkiše, junk i SOKOVE! znači ako možeš pij samo vodu ili čajeve...
znaš i sama koje su namirnice štetne a koje ne, samo pazi na večeru i to je to... vrlo brzo ćeš napredovat

i da... nešto vrlo važno... NEMOJ GLEDATI NA VAGU SVAKI DAN!

najveca zabluda sto se tice skidanja kila...

[pekizggs]

Re: želim izgubiti 15-20 kg u naredna 3 mjeseca! S.O.S.

moguce da i je..
ali borba sa skidanjem kila je iskljucivo borba s glavom i motivacijom, meni je bilo gušt skinuti onu mokru i tešku majicu nakon treninga jer sam imao feeling da sam napravio još veći posao i da sam 6 puta više znoja prolio...
i to ti je dovoljno, dok imaš volje ništa te ne može spriječit...

[sandra]

Re: želim izgubiti 15-20 kg u naredna 3 mjeseca! S.O.S.

Mia, ako ne jedeš slatko i ne voliš kruh, od čega se debljaš? junk food?
metabolizam možeš ubrzati, prvenstveno zdravom prehranom, obavezno izbacivanjem junka i redovitom aktivnošću.
Što sporije i zdravije skidaš kile, to ćeš lakše održavati postignutu tjelesnu težinu. Zato je jako bitno da se od danas, točnije od sada, fokusiraš na cilj: iskorijeniti stare loše navika i posaditi nove na njihovo mjesto. Ko da imaš truli cvijet u dvorištu, iščupat ćeš ga iz korijena i na njegovo mjesto posadit ćeš mladi cvijet kojeg ćeš redovito zalijevati i brinuti se o njemu.

Ne brini jer ćeš uspjeti, ako ti zafali motivacije pričaj s nama, i mi imamo svoje uspone i padove ali se čvrsto držimo puta koji vodi do našeg cilja i ako skrenemo opet se vraćamo tamo pa makar ispočetka.

[Mia]

Re: želim izgubiti 15-20 kg u naredna 3 mjeseca! S.O.S.

najbolji ste ljudii !!!

[MarkoPolo]

Re: želim izgubiti 15-20 kg u naredna 3 mjeseca! S.O.S.

da zbilja, pa šta ti papaš onda?

[Mia]

Re: želim izgubiti 15-20 kg u naredna 3 mjeseca! S.O.S.

pa zapravo ja edeem skroz normalno,najčešće kuhana lešo jela,rijetko jedem prženo, eventualno tjestenina na razne načine. a zbog faksa često ne stignem ništa normalno pojest prije 3-4 popodneaaato ujutro najčešće jedem u pekari,ili pitu,ili hot dog i sli. al mislim da se lako debljam jer se zaista slabo rekreiram, znači,moja rekreacija dnevna je otići do ffaksa i nazad,znači ničim ne gubim kalorije a samo ih unosim. mislim da je to razlog brzog debljanja..?

[MarkoPolo]

Re: želim izgubiti 15-20 kg u naredna 3 mjeseca! S.O.S.

Ah gle, ako ne papaš puno, udebljati se ne možeš nikako.

[Mia]

Re: želim izgubiti 15-20 kg u naredna 3 mjeseca! S.O.S.

a da ne rekreiram nikako? ma zapravo u pravu si ,ja sam ove kile viška napucala u 3 mjeseca zbog prejedanja a ne krekreiranja. i sad sam tu stala hoću ih se riješiti. a ovih 9 kila što sam sama skinula u zadnjih 6mjeseci, sam skinula tako što sam trčala 4 puta tjedno po sat vremena,a večeru sam zamijenila voćnom salatom,ostatk dana sam jela normalno,i uspjela sam. evo stavila sam na profil 2 slike da vidiš moje trenutno stanje.

[MarkoPolo]

Re: želim izgubiti 15-20 kg u naredna 3 mjeseca! S.O.S.

a da ne rekreiram nikako? ma zapravo u pravu si ,ja sam ove kile viška napucala u 3 mjeseca zbog prejedanja a ne krekreiranja. i sad sam tu stala hoću ih se riješiti. a ovih 9 kila što sam sama skinula u zadnjih 6mjeseci, sam skinula tako što sam trčala 4 puta tjedno po sat vremena,a večeru sam zamijenila voćnom salatom,ostatk dana sam jela normalno,i uspjela sam. evo stavila sam na profil 2 slike da vidiš moje trenutno stanje.

Pa iskreno, i nije toliko strašno koliko sam na prvu mislio! Jedeš tjesteninu, vjerojatno sa nekim umacima i to? Tijesto je dobar proizvod, ali su umaci zlo! Puno masti!

A sada trenutno ne jedeš NORMALNO, jesti ces NORMALNO kada kreneš na zdravu prehranu!

Uglavnom, ima tu posla, ali ništa šta je nemoguće, smatram da će to brzo dolje!