želim izgubiti 15-20 kg u naredna 3 mjeseca!

[Mia]

Bok svima,nova sam nova sam na forumu,ali već vidim da mi se sviđa ovdje. uglavnom,moja žajle nije isklesati tijelo da mi se vidi svaki mišić,nego samo smršavjeti i oblikovati ga. visoka sam 174 cm. prije godinu dana sam se nadebljala 20 kila,( sa 74kg sam skočila na 94 kg) i sad imam cilj te iste skinuti. u zadnjih 6 mjeseci sam skinula 9 kg i sad imam 85 kg. to je previše i htjela bih imati 65-70g. imate koje savjete za dati jer sam pušač pa imam problema s trčanjem zbog disanja. kako da se hranim jer inače unosim puno škroba, a jako malo slatkog. i kako da vježbam da oblikujem tijelo.? i jel uopće moguće smršavjeti toliko u 3 mjeseca? hvala svima !

[PatrickStar]

Re: želim izgubiti 15-20 kg u naredna 3 mjeseca! S.O.S.

Posni sir, jaja, meso, riba, puno povrća, grah, riža, krumpir, tjesto, zobene pahuljice, maslinovo ulje, lan, bademi... Teretana minimalno 3 puta tjedna, puuuuuuuuuuuuunoooooooo hodanja, izbaci junk i to je to. Na internetu izračunaš bazalni metabolizam i odrediš deficit od 500 kalorija. Ako doista želiš smršaviti, potruditi ćeš se saznati detaljnije na forumu što, kako, kada. Možda netko nabaci i koji link. Sretno

[Mia]

Re: želim izgubiti 15-20 kg u naredna 3 mjeseca! S.O.S.

hvala ti,javim rezultate

[StoneIsland]

Re: želim izgubiti 15-20 kg u naredna 3 mjeseca! S.O.S.

hahahah pa ne moze to tako prvo sastavi neki plan i procitaj forum pa vidi sta ti odgovara i pod hitno bacaj te cigare.

[Mia]

Re: želim izgubiti 15-20 kg u naredna 3 mjeseca! S.O.S.

a da znam sama sastavit neki plan ne bi ovdje tražila pomoć. uspjela sam sama skinuti 9 kila ali jedva,stalno sam vraća i gubila kile,nisam održavala težinu . neznam kakav plan si mogu sama smislit osim jesti minimalno i vježbati.

[Mia]

Re: želim izgubiti 15-20 kg u naredna 3 mjeseca! S.O.S.

vjeruj mi,lakše je mršaviti nego bacat cigare... teško da ću to uspjet

[skullHeaD]

Re: želim izgubiti 15-20 kg u naredna 3 mjeseca! S.O.S.

Žene i tiroidna, prvo, na kontrolu kod endokrinologa, posle dijetisanje i trening i minić i sve.

Cigare, kad smršaš počni slobodno, dotad, baČI TO!

[Mia]

Re: želim izgubiti 15-20 kg u naredna 3 mjeseca! S.O.S.

pa mogla bih smanjiti pušenje na 5 cigareta dnevno dok mršavim. ako je to ok? bi li mi uz pravilnu prehranu bilo dovoljno 3 puta tjedno po 4km trčanja ( znači tjedno 12km) ,isto toliko hodanja i recimo 3 puta tjedno po sta,sat ipo aerobnih vježbi?? izbjegavam teretanu jer ne stignem od faksa,ali imam trim staazu odmah ispod stana pa si trčanje i vježbanje kod kuće mogu isplanirati?

[skullHeaD]

Re: želim izgubiti 15-20 kg u naredna 3 mjeseca! S.O.S.

Hahahaha, to mogla bi smanjit cigare, i neću u teretanu blam me, to ne pali sa mršavljenjem.
1. Da znaš šta kad i kolko ješ reče Patrik
2. Trening u teretani za početnike imaš na odeljku sa treninzima!
3. Podforum mršavljenje, pročitaj!
4. Nema tu kilometraža, nego satnica, 30min, 45min, 1sahat i više.
Al prvo hrana

Moraš ti da se založiš malo, tebe treba da interesuje, da bi nešto od sebe napravila. . .

[Mia]

Re: želim izgubiti 15-20 kg u naredna 3 mjeseca! S.O.S.

ok,tnx i sorry ako gnajvim,samo me treba netko usmjeriti,osmislim plan nakon što se načitam foruma pa se javim da prepraviš ako bude grešaka.

[MarkoPolo]

Re: želim izgubiti 15-20 kg u naredna 3 mjeseca! S.O.S.

ok,tnx i sorry ako gnajvim,samo me treba netko usmjeriti,osmislim plan nakon što se načitam foruma pa se javim da prepraviš ako bude grešaka.

Za početak ti treba upornost i dobra volja, što vidim imaš.

Nemoj odlaziti i ići na nikakve dijete jer time ces samo "unistiti" organizam i nakon dijete kile ce ti se brzinom munje vratiti natrag. Moras se baciti na uravnotezenu i zdravu prehranu. Nemoj se izgladnjivati jer time također nista neces postici.

Pogledaj si na forumu kako izgleda takva prehrana, uhvati se cardio treninga, pij puno vode i preporucujem ti zeleni čaj.

Sto se tice pusenje ja znam par natjecatelja i jednu bodybuilding natjecateljicu koji dnevno popuše skoro kutiji i nikada nisi imali problema sa fazom mase-definicije, odnosno debljanje-mrsavljenje. Naravno da nije zdravo, niti ja to ovim putem podrzavam, ali mislim da ti pusenje ne predstavlja problem sto se tice otapanja masnih naslaga.

Čim si nesto slozic napisi tu, pa cemo te mi dalje savjetovati, i ne odustaj!

[Mia]

Re: želim izgubiti 15-20 kg u naredna 3 mjeseca! S.O.S.

budem hvala !

[SKLADIŠTAR]

Re: želim izgubiti 15-20 kg u naredna 3 mjeseca! S.O.S.

a da znam sama sastavit neki plan ne bi ovdje tražila pomoć. uspjela sam sama skinuti 9 kila ali jedva,stalno sam vraća i gubila kile,nisam održavala težinu . neznam kakav plan si mogu sama smislit osim jesti minimalno i vježbati.

grješiš, ti nesmiješ jesti minimalno. ljudi se razbole kad jedu minimalno. moraš jesti što više puta ja ti preporučujem 5 ili 6 obroka. Moraš jesti na više obroka jer si tako ubrzavaš metabolizam i onda to ima dugoročne učinke, ljudi na dijetama si uspore metabolizam i zato brzo kile vrate kad prekinu dijete. Nesmiješ biti gladna i izgladnjivati se. Smanji unos ugljikohidrata, jedi malo kruha i to integralni. Puno kretanja, idealan ti je sobni bicikl po meni, jedi jaja, posni sir, integralnu tjesteninu, ribu, piletinu, puno voća i povrča, nemoj piti alkohol i sokove, pij vodu ili još bolje zeleni čaj. Nemoj jesti UH za večeru!

[Songoku]

Re: želim izgubiti 15-20 kg u naredna 3 mjeseca! S.O.S.

pa pusiti joj sam moze pomoci na dijeti,nikotin ljudi.. supresor apetita opak, micica damir kucarcanin se na svakoj dijeti propusi ko turcin xd.. cak je ekipa s t-nationa spominjala da je nikotin odlican za kick prije treninga ali posto su cigarete uzasan nacin za konzumiranje nikotina koristili su zvake..itd

[skullHeaD]

Re: želim izgubiti 15-20 kg u naredna 3 mjeseca! S.O.S.

Izvini, kako nešto što snižava pritisak, smanjuje sintezu proteina i generalno je insekticid, može da bude dobar!?

Bem ti analogiju, aj svi debeli nek sad zapale pljugu, da smršaju, wah da neš možda tegove u roze da ti obojim!