Stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

[Baky]

Re: Stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

TripleZ izj..o si i šefa i stanicu,svaka cast na trudu.Vrlo koristan post.

[Corry]

Re: Stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

Jedan od naboljih i najkorisnijih topica koji sam do sad pročitao- svaka čast

[ibro10]

Re: Stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

IMAM PROBLEMA SA DRZANJEM, STA DA RADIM ?

dok bi s boljim rasporedom snage, spremnosti CNS-a to izgledalo ovako:
(spotter je tu samo da ti digne teg koji ostane tebi na prsima, nije tu da radi veslanje/biceps pregib)
1. set x 11 100kg
2. set x 11 100kg
3. set x 10-11 100kg
4. set x 15 80 kg

^^vise volumena nego prosli trening, ne treniranje ega i vise snage za sljedece vjezbe

(ovo ne znaci da treniras s manjim intenzitetom, nego da treniras pametnije)

- sto se mene osobno tice ja zadnju seriju idem do otkaza mislim da to nije lose a?

[ibro10]

Re: Stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

Zagrijavanje i pravilno istezanje prije treninga je vrlo vazno!
.

-jel ima negdje video da se pogleda ''pravilno'' istezanje prije i posle treninga? thx

[ibro10]

Re: stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

ermmmm, ne valja - misici se mogu dosta razlikovati - pimjer, mnogi ljudi ce vam reci da su listovi ''genetika'' i da ih ne mozes trenirati dobro

ALI veoma malo ljudi zna da je npr. soleus(najveci misic lista sa gastrocenimiusom - valjda sam dobro napisao) 88% gradjen od
sporog misicnog vlakna (slow twitch) i da prema tome najbolje reagira na VISOK BROJ PONAVLJANJA - govori o brojkama koji mogu biti i do 50 ponavljanja po seriji
i ne samo to, pored toga i skroz malo ljudi vodi brigu o kompletnoj amplitudi pokreta kod listova koja je veoma bitna, jer polovicnu amplitudu odradis vec svakim korakom

-jel se (najveci misic lista sa gastrocenimiusom radi kad se ispravi koljeno,tijelo je ispravno,dok bi za soleus trebali blago saviti koljena da bi ga pogodili?

[TripleZ]

Re: stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

- sto se mene osobno tice ja zadnju seriju idem do otkaza mislim da to nije lose a?

zadnju seriju za odredjenu skupinu misica = preporucujem ti

ja cak uradim drop set-ove tu, pa recimo radim pressu sa 350 x 10, pa na brzinu skinem tegova i odmah 250 x 10 i opet skinem pa 180 do otkaza - ali to je ujedno i zadnja vjezba za quadove

-jel ima negdje video da se pogleda ''pravilno'' istezanje prije i posle treninga? thx

http://www.youtube.com/watch?feature...&v=aJdGlhLjjDg
https://www.youtube.com/watch?v=8caF1Keg2XU
prati slike ovdje http://www.t-nation.com/free_online_...nifesto_part_i

nemam neko striktno zagrijavanje...malo ovako nesto da krv proradi, i onda za prve vjezbe ide 3-4 serije postepenog navikavanja na tezinu (krenem od prazne sipke za bench/cucanj/veslanje)

-jel se (najveci misic lista sa gastrocenimiusom radi kad se ispravi koljeno,tijelo je ispravno,dok bi za soleus trebali blago saviti koljena da bi ga pogodili?

soleus se koristi malo vise kod savijenih koljena nego kad su uspravna - ali se opet u oba nacina koristi i gastrocenemius


to je odprilike kao kosi bench, prica se o nekih 15-20% vise koristenja gornjih prsa u odnosu na ravni bench - iako se u obje kretnje koriste i gornja i donja prsa

[ibro10]

Re: stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

soleus se koristi malo vise kod savijenih koljena nego kad su uspravna - ali se opet u oba nacina koristi i gastrocenemius

- pa dobro,mislim na to da se kod savijenih koljena vecim postotkom pogadja soleus ! ugl. hvala

[ScuderiaBull]

Re: stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

Ne znam da li ima veze s kojim dijelom stopala staješ na pod i odgurivaš se (da li je bliže palcu, ili malom prstu, pa praktički dižeš malo "u koso", ako me razumijete), tako možda pogađamo druge dijelove listova.
Osobno radim listove na smithu (jer mi teretana nema druge sprave), ali osjetim dobro prženje (čovjek bi rekao da mi čitave noge gore).

I zasad vidim predobar napredak, jer listovi su mi daleko najslabiji mišići, po mom skromnom mišljenju izgledaju ko ****c.
Ali neka, lijepo napreduju

[TripleZ]

Re: stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

Ne znam da li ima veze s kojim dijelom stopala staješ na pod i odgurivaš se (da li je bliže palcu, ili malom prstu, pa praktički dižeš malo "u koso", ako me razumijete), tako možda pogađamo druge dijelove listova.
Osobno radim listove na smithu (jer mi teretana nema druge sprave), ali osjetim dobro prženje (čovjek bi rekao da mi čitave noge gore).

I zasad vidim predobar napredak, jer listovi su mi daleko najslabiji mišići, po mom skromnom mišljenju izgledaju ko ****c.
Ali neka, lijepo napreduju

spominjao sam ROM ili amplitudu pokreta kod listova

pa bih da napomenem, cijeli ROM kod listova znaci skroz gore(znate vec sta je to, sva tezina sto blize kod velikog prsta) i skroz dole, dosta ispod 90 stepeni
ako izvodis vjezbe na podu, ne mozes skroz dole ispod 90 stepeni kao npr ovdje.





stoga samo stavi 1-2 ploce ispod prstiju, cisto da mozes i skroz dole da se spustis, npr.


samo kontrolisana kretnja - ahilov tendon/peta je veoma elasticna tako da ono preuzima napor ako brzo izvodis, a ne misic

[ScuderiaBull]

Re: stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

Znam, znam. Nikako ne radim na "plitko" (do poda), nego uvijek imam ili ovu plastiku ko za aerobic pod nogama, ili nešto drugo.
Jer kada god idem na plitko, ništa ne osjetim. A koliko znam, sa svakim mišićem bi trebalo raditi čitavu amplitudu pokreta, including i listove, i jedino ih tako osjetim. lagano, sporo, i malo zadržati na kraju, i rastezati prema dolje.
Ak ti to ne ubije listove (s dovoljnim opterečenjem naravno), nema ti pomoći. (znači ako meni ide, pa mora i vama)

[ibro10]

Re: stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

[b]
KOJE SUPLEMENTE DA UZMEM?

preporucujem ti whey, multivitamin, omega3, pre workout, creatin... <--- ovim redoslijedom ako zelis, nista nije ''neophodno''

- jel sad bolje uzet neki multivitamin i omega3 il kreatin? omega3 sam pio to,i neznam sta bih rekao,nikakve razlike! sad umjesto tog jedem kikiriki u ljusci! a od vitamina sam uzeo sam c vitamin sad mi i to nestalo! koji bi multivitamin mogao uzet i ima li ga u ljekarnama?

[ibro10]

Re: stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

I zasad vidim predobar napredak, jer listovi su mi daleko najslabiji mišići, po mom skromnom mišljenju izgledaju ko ****c.
Ali neka, lijepo napreduju

- ja kad god radim listove gori mi u misicima,taj dan su dobre kakve su inace,al vec nakon dan-dva vrate se na normalu,tj nigdje ih! al opet ja nesto osjecam da pomalo rastu

[ScuderiaBull]

Re: stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

Pa to da, mislim, listovi su mi uvijek bili mrtvi, ko da ih nemam, imak labavi...ma fuj čovječe, ko koža bez mišića.

A sad već lagano vidim actual oblik listova dok ih stisnem, ljudima je to normalno, ali meni je to izvanredno!

[kingpin]

Re: stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

nakon dugih godina analiziranja tuđih listova uslijed nezadovoljstva svojima došao sam do znanstvenog zaključka da najjaće i najmasivnije potkoljenice imaju ljudi koji uopće ne idu u teretanu niti išta treniraju. a ako i idu nikad ne rade listove.
dakle treba biti uporan s njima ali ne očekivati čuda, jer se u ovom slučaju čuda ne događaju.

drugo što vam mogu reći je da je defka SMRT za listove... stavit ću jednog dana sliku da vidite što se mojima dogodilo lani...

[WTF]

Re: stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

Heh... Kako na 193cm dobiti listinu? nikako!
Lako metru i zilet imati komad lista kad mu je sama duzina lista kao duzina malo manjeg k... da prostite...
Ja imam odvratno dug list, radim po par serija preko 30-40 ponavljanja, napredak je urnebesno smijesan, kao da ih nikad u zivotu nisam radio.
Dobro, mozda su napredovali malo, ali ne vjerujem da ce bas vise narasti nego sto jesu...

Poznajem jednog natjecatelja koji je bas nedacno bio 3 na svjetskom u classic BB-u...
Pazi.. Treci!
Listovi? Banana!
Ne moze mu nitko reci da nezna trenirati jer da nezna nebi bio treci. Na svjetskom!
Listovi = 99% genetika! Ili sto si jamio kao mladić si jamio! ( atleticari)