Stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

[ScuderiaBull]

Re: stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

Ja si sjednem na pod između serija

Oho, znači u četvrtak stavljam +5....jeeebeno , hihihi

[WTF]

Re: stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

pa probao jesam, ali nisam nikad bio konstantan u tome (tj. nekad davno sam na internetu citao u GVT, isprobao, sl. sedmice procitao nesto drugo pa se odmah prebacio - veoma lose )

uradio sam ja sve od 3 do 30 ponavljanja u serijama sto se tice cucnja - ali najbolje rezultate sam dobio kada sam se jednostavno bazirao na prog. overload - a to je mnogo lakse(citaj, bolje za izvesti) sa manjim ponavljanjima - odnosno manje volumena


vise ponavljanja ostavim za izolacijske vjezbe, manje za compounds.... ne znaci da se necu nekad ozbiljnije prihvatiti 10x10 s cucnjem, ali eto - ako dodje vrijeme tome super

Da, svakom pase drugacije mada da si "bio konstantan" bi ti dao za pravo da kazes da nesto drugo daje bolje rezultate
Kako god, rastu ti i tako pa nemas brige, ja se moram silovati do granice riganja ili riganja za 1 milimetar misica :P

[WTF]

Re: stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

Ja si sjednem na pod između serija

Oho, znači u četvrtak stavljam +5....jeeebeno , hihihi

Blago ti se, ja pokusavam sjediti ali pretezno se izvrnem i rijetko uspijevam u 60 sec se vratiti oko 6 serije jer mi srce pre brutalno tuce pa moram do 2 minute inace rigoleto...

[TripleZ]

Re: stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

Da, svakom pase drugacije mada da si "bio konstantan" bi ti dao za pravo da kazes da nesto drugo daje bolje rezultate
Kako god, rastu ti i tako pa nemas brige, ja se moram silovati do granice riganja ili riganja za 1 milimetar misica :P

pa nisam rekao da je ovo nuzno bolje zato sto ja radim tako, ukupni volumen treninga je najvise individualna stvar sto se tice sklapanja svog programa


rekao sam samo da prog. overload > rad sa 'ugodnim tezinama' ili zanemarijvanje istog (i to je 90% izazivanja rasta misica dok god si u normalnom volumenu i normalnom TUT-u.... na primjer da samo uradim 2 serije po 1 ponavljanje to ne bi bilo to )


inace pokusavao sam 1x20 tako raditi, pa sam jedno vrijeme otisao sa 90kg na 105 ili 110....ali sada bi mi to cak bilo teze nego tada ja mislim



i nije da nemam brige, necu da zvucim arogantan ali nikad ne bih sebi priznao da neko u teretani trenira jace od mene ili se trudi vise

[T.A.T.A.]

Re: stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

Ja više preferiram leg pres,odradim i čučanj ali sa manjomm kilažom a više ponavljanja dok kod leg presa obrnuto,samo neznam težinu leg prsa pa računam kilograme u tegovima koje stavim!

[nikola86]

Re: stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

Ja više preferiram leg pres,odradim i čučanj ali sa manjomm kilažom a više ponavljanja dok kod leg presa obrnuto,samo neznam težinu leg prsa pa računam kilograme u tegovima koje stavim!

Kako se inače onda treba računati?

[T.A.T.A.]

Re: stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

Znači ti kad radiš benč utege koje staviš to brojiš a samu šipku ne?
Isto tako i kog leg pressa.

[Maximus1950]

Re: stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

Ne racunas sipku?

U mojoj teretani je leg press hammerstrength-ov i na spravi pise da ploca koju guras i na koju trpas utege tezi 52kg. Buduci da je ta sprava namjenjena za sve(pri tome posebno mislin na zene) pretpostavljam da je cilj proizvodjaca da je tabla sto laksa a opet dovoljno cvrsta da izdrzi velike terete. Tako da mi zdrava logika govori da bi i tabla tvog leg pressa mogla bit priblizno iste tezine. Uostalom guglaj...

Bez obzira sta nisan neki fan leg pressa(najblaze receno) ako ga vec radis ne vidin razloga zasto nebi racuna tih 50ak kg. Nije zanemarivo.

[kingpin]

Re: stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

10 x 10 čučanj sa odmorom od 60 s se ja mislim provodi kao metoda mučenja na zatvorenicima u Guantanamu... ili bi trebao.

Takav napad na svoj organizam nisam imao nikad prije.... onaj osjećaj kada si na 6oj seriji a već ti se sere od muke a još imaš 4.
Misliš si: "Još 4...pa te 4 bi bile više nego dovoljene... ko me nagovori na ovo!?"
I jebga staneš na 8. Pa drugi tjedan ponovo... pa iz nekog nepoznatog razloga napravim još manje. Pa me onda bolest pokosi, pa iz početka. Ideš u 3 PM i čučanj i sve.

Sad trenutno 5 serija prednjeg + 5 zadnjeg, odnosno pokušavam. To mi je nekako interesantnije.

[TripleZ]

Re: stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

uzmi u obzir vise ukupni volumen nego odmor izmedju serija(za hipertrofiju, ako ti je cilj da se mucis onda ako hoces odmaraj po 15s).... ako te prekratak odmor uskrati od 3 serije, bolje bi ti bilo da tu nesto promjenis da i te 3 serije odradis odnosno da bolje odradis prog. overload

meni nekad prvih 30-60 sekundi poslije serije treba da mi nestanu bijele/sive/ljubicaste tackice ispred ociju

[kingpin]

Re: stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

prvo kad sam krrenuo s manjim težinama minuta odmora mi je bila sasvim dovoljna... tako da sam s čučnjem bio gotov za 15 -20 min. kako sam dodavao težine povečavala se i vrijeme izvođenja. Ali nemam 30 min vremena samo za čučanj... Lani sam radio 5 serija progressive overload i bio sam puno zadovoljniji, ali ne mogu reći što je dalo bolje rezultate jer je dosta drugih faktora u igri.

Sad trenutno radim tako da se uopće ne zamaram vremenom, kad dođem do zraka i procijenim da je vrijeme krećem (bolest je ipak ostavila traga). Dovoljno imam iskustva da znam kad sam spreman a opet da nije bilo previše odmora.

Inače, probao sam onaj clean grip (ili kako se zove) sa 2 prsta na šipki i laktovi u vis... dobro je, nije loše, iako stvarno ne razumijem kako uspijevaš 150 kg zadržati na taj način.ja još moram poraditi na tome. znala mi se šipka otkotrljat na grkljan (not good ) i još par problema ali ću biti ustrajan jer planiram pr čučanj u budućnosti forsirati.

[TripleZ]

Re: stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

prvo kad sam krrenuo s manjim težinama minuta odmora mi je bila sasvim dovoljna... tako da sam s čučnjem bio gotov za 15 -20 min. kako sam dodavao težine povečavala se i vrijeme izvođenja. Ali nemam 30 min vremena samo za čučanj...

Sad trenutno radim tako da se uopće ne zamaram vremenom, kad dođem do zraka i procijenim da je vrijeme krećem (bolest je ipak ostavila traga). Dovoljno imam iskustva da znam kad sam spreman a opet da nije bilo previše odmora.

Inače, probao sam ona clean grip (ili kako se zove) sa 2 prsta na šipki i laktovi u vis... dobro je, nije loše, iako stvarno ne razumijem kako uspijevaš 150 kg zadržati na taj način.ja još moram poraditi na tome. znala mi se šipka otkotrljet na grkljan (not good ) i još par problema ali ću biti ustrajan jer planiram pr čučanj u budućnosti forsirati.

odlicno, svaka cast


da budem iskren jos nisam 150kg stavio na prednji cucanj pa nezz ni ja kako bi to izgledalo ugl dodje sve vremenom


i da, sam sebi procjeni taj odmor, tako treba...nemoj zbog 60s na stoperici trcat do kaveza a da si jos malo sacekao mogao bi 3-4 vise reps odraditi

[Maximus1950]

Re: stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

Nije novost da nas se na deklaracijama na veliko vara al eto, sad znamo i jednu od metoda...

[The Rock]

Re: stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

Nije novost da nas se na deklaracijama na veliko vara al eto, sad znamo i jednu od metoda...

Jel dokazano da se vara? Ako je što to?

[Maximus1950]

Re: stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

Iman osjecaj da nisi pogleda video...