vrlo tesko stjecem mišićnu masu,a dolazi do povećanja snage

[MarkoPolo]

Re: trud bez rezultata

pa dobro....nisam sad natjecatelj i profesionalac......
sta bi trebao jesti nakon treniranja?

Pa nema to veze, ovo su neke osnove...

Nakon treninga jedeš više UH, P uzimaš neposredno nakon treninga. Prije spavanja samo P+M, ujutro može P+M ili P+UH.

[arny1902]

Re: trud bez rezultata

Pa nema to veze, ovo su neke osnove...

Nakon treninga jedeš više UH, P uzimaš neposredno nakon treninga. Prije spavanja samo P+M, ujutro može P+M ili P+UH.

pa prije treniranja jedem musli sa 6 vrsta zitarica sa mlijekom....nakon treniranja proteinski objed.....tokom dana jos obroka i na vecer posni sir,mlijeko i bijeljanjak

[bilder18]

Re: trud bez rezultata

I poslije treninga uz P ubaci UH

[ibro10]

Re: trud bez rezultata

-aj napisi prehranu sta jedes! tokom dana jos obroka..koji to ??

[ajacoub]

Re: trud bez rezultata

ako kupujes kupovni muesli, izbaci ga, ima secera unutra. Radije si sam napravi sa zobenima i arašidima obrok

[arny1902]

Re: trud bez rezultata

sta se tice prehrane....nastojim sta vise jesti dobru hranu tj pogodnu za razvoj
ne jedem slatko niti ostalo smece od hrane......
ne uzimam nikakve dodatke prehrani......
al najveci je problem sta mi se snaga razvija puno puno brze od mase/misica (zapravo čini mi se da je masa uvijek ista) i kad uspijem nesto napraviti to se vrlo brzo izgubi ako nekim slucajem zbog necega moram napraviti pauzu od recimo 20-dana
i to je ono sta me najviše mući.......
mozda je razlog sta nisam radio vjezbe snage(mrtvo dizanje,cucanj).....
ako netko ima jos neki savjet volio bi da napise.....
hvala

[ajacoub]

Re: trud bez rezultata

zato jer ne unosis proteina u mjeri da ti utjecu na rast. Ocito premalo

moras znati da su proteini osnova gradnje mišića ali i više od toga, bez proteina nema mišića

[arny1902]

Re: trud bez rezultata

zato jer ne unosis proteina u mjeri da ti utjecu na rast. Ocito premalo

moras znati da su proteini osnova gradnje mišića ali i više od toga, bez proteina nema mišića

pa vec sam to rekao......unosim proteine u obliku piletine,ribe,raznog drugog mesa,posni sir i sl mlijecne proizvode

[ajacoub]

Re: trud bez rezultata

da, ali vjerojatno nedovoljno

[ajacoub]

Re: trud bez rezultata

racunaj da ti treba 2 grama proteina po kili mase tijela. Zbrajan preotein koje unosis obrocima. A nakon treninga obavezno unesi neki proteinski obrok i glukozu, uglavnom neki brzi šečer i u dane treninga se filaj vise prije i poslije treninga kompleksnim ugljikohidratima, ali ih izbjegavaj navečer. Posni uz neku omega 3 izvora ulje unutra (laneno, maslinovo...) prije spavanja da ti se nocu postupno razgrađuje protein u organizmu

[arny1902]

Re: trud bez rezultata

racunaj da ti treba 2 grama proteina po kili mase tijela. Zbrajan preotein koje unosis obrocima. A nakon treninga obavezno unesi neki proteinski obrok i glukozu, uglavnom neki brzi šečer i u dane treninga se filaj vise prije i poslije treninga kompleksnim ugljikohidratima, ali ih izbjegavaj navečer. Posni uz neku omega 3 izvora ulje unutra (laneno, maslinovo...) prije spavanja da ti se nocu postupno razgrađuje protein u organizmu

dali da pijem grođžani secer nakon treninga?pa onda iza proteinski obrok?

[ajacoub]

Re: trud bez rezultata

uz, dobro je odmah ako nemas protein uz sebe da si napunis energetske rezerve da ti se misici ne pocnu razgradjivati ali cim prije sto kvalitetniji proteinski obrok.

Ja ne nosim sa sobom shake (pijem whey) ali zato odmah iza treninga uzmem grožđani i ako imam i bananu a onda doma cim prije popijem whey s grožđanim i žličicom maslinovog, a kad ne bi imao maznuo bi nesto proteinsko u jelu.

[bilder18]

Re: trud bez rezultata

+1


desaet znakića

[arny1902]

Re: trud bez rezultata

uz, dobro je odmah ako nemas protein uz sebe da si napunis energetske rezerve da ti se misici ne pocnu razgradjivati ali cim prije sto kvalitetniji proteinski obrok.

Ja ne nosim sa sobom shake (pijem whey) ali zato odmah iza treninga uzmem grožđani i ako imam i bananu a onda doma cim prije popijem whey s grožđanim i žličicom maslinovog, a kad ne bi imao maznuo bi nesto proteinsko u jelu.

ok....
odmah nakon treninga cu popiti grođžani i iza na proteinski obrok.....
al nikad mi ne prođe duze od 20 min od zavrsetka treninga i proteinskog jela

[arny1902]

Re: trud bez rezultata

i koliko uzmes grođžanog nakon treninga....koliko malih cajnih zlicica uzmes?????