vrlo tesko stjecem mišićnu masu,a dolazi do povećanja snage

[ajacoub]

Re: trud bez rezultata

ok....
odmah nakon treninga cu popiti grođžani i iza na proteinski obrok.....
al nikad mi ne prođe duze od 20 min od zavrsetka treninga i proteinskog jela

cim prije uglavnom

[ajacoub]

Re: trud bez rezultata

i koliko uzmes grođžanog nakon treninga....koliko malih cajnih zlicica uzmes?????

a ne znam ja uzmem ako mi je bilo zestoko dvije cajne, ali u biti imam one tabletice grožđanog pa dvije pocuclam

uz to tokom treninga strusim oko 1,5 l vode

[ajacoub]

Re: trud bez rezultata

teba treba nekih 170 g proteina dnevno da bi rastao, sad vidjeh tvoju tezinu

[arny1902]

Re: trud bez rezultata

tako je i kod mene....tokom treninga 1,5l vode...i sad cu iza piti grođžani
a reci mi dali je moguce da sam imamo usporen napredak(i brzo opadanje) samo zbog toga sta nisam radio cucanj i mrtvo dizanje?

[Dida]

Re: trud bez rezultata

Nakon treninga ide 50 grama dekstroze. To je puno više od dvije čajne.

[Vedran]

Re: trud bez rezultata

50 glukoze ti je jedna puna mjerica koju dobiješ sa proteinima

[Dida]

Re: trud bez rezultata

Nema on mjericu, al mislim da je to jedno 3 pune jušne žlice. Treba stavit na vagu i izmjerit.

[stipedinamit]

Re: trud bez rezultata

eto.......
al moze biti da je problem u vjezbanju jer sam dosta vremena radio izolacijske vjezbe a ne vjezbe snage...

o tom ti ja pricam vecina ekipe po teretanama radi izolacije koje bi trebale biti sporedni dio treninga

[ajacoub]

Re: trud bez rezultata

ma ne. Osnovne vjezbe su baza za razvoj mase, ali kod tebe je pretpostavljam problem sto ne unosis dovoljno proteina odnosno u kolicini da bi ti rasli misic. Ti ne uzimas suplement proteina, pa trebas vise paziti na kolicine ali i na to da tih recimo npr. 20 g iz mesa stvarno bude 20 g. Naime znas i sam da se toplinskom obradom unistava dio proteina, pa nije ista kolicina u sirovom i termicki obradjenom stanju. Zato suplelemnti pomognu da se upotpune kolicine proteina koje eventualno ne uspijemo u dovoljno omjeru unijeti hranom, a često i kao dodatni obrok osobito efektno nakon treninga (mada bih ja jedan whey maznuo i prije treninga uz one silne UH-e ali nemam bas dubok dzep

[ajacoub]

Re: trud bez rezultata

al u pravilu dok si na masi izbjegavaj sajle i mašine

ja znam kombinirati ponekad koju mašinu ali to sasmo ponekad i rijetko, da malo zavaravam mišić

[ajacoub]

Re: trud bez rezultata

Nakon treninga ide 50 grama dekstroze. To je puno više od dvije čajne.

morat cu i ja pojačati

[ibro10]

Re: trud bez rezultata

i kad uspijem nesto napraviti to se vrlo brzo izgubi ako nekim slucajem zbog necega moram napraviti pauzu od recimo 20-dana
i to je ono sta me najviše mući.......

-jel ti mozda cesto pravis tu pauzu onda??

[arny1902]

Re: trud bez rezultata

-jel ti mozda cesto pravis tu pauzu onda??

pa i nisam bas....u zadnjih godinu dana idem redovno......
imao sam pauzu jednom od 20dana jer me bolilo....e evo primjer(radio sadm bench sa 120kg.....i nakon te pauze od 20 dana sad se borim sa 90 i nikako se vratit na staru formu)a prosla su 3mjeseca od tih 20dana

[Viper]

Re: trud bez rezultata

kralju to ti je najmanje bitno. Zbroj sebi ukupne proteine i UH nakon svako dana. 2g po kg proteina a Uh 4-5 g po KG i rjeseno

[ibro10]

Re: trud bez rezultata

-probaj promjenit trening,uvedi neku novu vjezbu,puno ih je,nemoj stalno iste radit!