vrlo tesko stjecem mišićnu masu,a dolazi do povećanja snage

[arny1902]

Re: trud bez rezultata

ljudi moji ne znam kako i zasto al dobio sam kila....sad imam 86kg
mozda to mrtvo dizanje i cucanj imaju extra ucinak
znam da nije to najbistrije pitanje al sta mislite kja bi težina bila dobra za mene i mojih 188cm

[kelly]

Re: trud bez rezultata

kja bi težina bila dobra za mene i mojih 188cm

Oko 100 kg bi bilo OK.

[arny1902]

Re: trud bez rezultata

Oko 100 kg bi bilo OK.

100kg :-O ja se vec pripa sta se blizim 90-ki pa se mislim kako cu poćet i trčat kad ne treniram
sad je 86kg......vidit cemo oce jos rast

[VladimirVersic]

Re: trud bez rezultata

4god sam trenirao recimo pola pola.......6-7mjeseci bi isao u teretanu a ostatak je pauza.....zadnjih godinu dana idem redovno

Redovitost je jedna od najvažnijih stvari. Ako si natural još i važnija.

[VladimirVersic]

Re: trud bez rezultata

mislim da kao prvo tebi treba jača prehrana... podebljaj to malo, jedi svaka 3 sata, ujutro i nakon treninga slobodno ubaci uh, jedi veće količine i računaj da ti ide 2gr proteina/kg tjelesne mase... budi uporan i izbjegava te pauze od skoro mjesec dana ... sretno

Dobar odgovor Sandra!

[arny1902]

Re: trud bez rezultata

nesto se događa cini mi se da ima neki napredak

[arny1902]

Re: trud bez rezultata

ako netko ima dobar program za masu molio bih ga da mi tu stavi......
hvala

[dabek777]

Re: trud bez rezultata

5x5 vrh ! u mom krugu je jako popularan

[remode]

Re: trud bez rezultata

sefe nema programa masa definicija ovo ono. trening je isti,program picis uvjek jednako. razlika je u kuhinji.

racunaj si BMR i TDEE. moras vidjeti koliko se trosis i koliko moras unosit u sebe. moras u kalorijski suficit razumijes. podebljat momacki UH.

lazu te frende

[capri2d]

Re: trud bez rezultata

pozz lega, meni je bilo isto tako... PREHRANA!! jedi jedi jedi, jedi kvalitetno i jedi puno i često. Proteine, kvalitetne ugljikohidrate, antioksidante, jedi jedi jedi .. to je meni itekako pomoglo. moras se natjerati, nema druge